కాలేయం, ప్రేగులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం తినాలి..? డాక్టర్ చెప్పిన 3 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే..

ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి.. ప్రధానంగా సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, క్రమరహిత దినచర్యలు, పెరిగిన ఒత్తిడి కారణంగా కాలేయం, పేగుల సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. జంక్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు, నీటి కొరత జీర్ణవ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి.. ఇది కాలేయంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. కాలేయం, పేగులు (లివర్, గట్ హెల్త్) సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు, తరచుగా కడుపునొప్పి, గ్యాస్, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు, అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం, నోటిలో చెడు రుచి వంటి వివిధ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

అదనంగా, కడుపులో బరువుగా అనిపించడం, ఉబ్బరం, నీరసం కూడా సాధారణ లక్షణాలు. ఈ సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, బలమైన జీర్ణవ్యవస్థను కాపాడుకోవడానికి మీ ఆహారం, జీవనశైలిపై సకాలంలో శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం. మీ కాలేయం, ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఏమి తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

కాలేయం – ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మూడు ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏవి?

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు

ఆర్ఎంఎల్ హాస్పిటల్ లోని వైద్య విభాగం డైరెక్టర్ అయిన ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ సుభాష్ గిరి.. పాలకూర, మెంతులు, ఆవాలు వంటి ఆకుకూరలలో పీచుపదార్థం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయని వివరించారు. ఇవి శరీరం నుండి విషపదార్థాలను తొలగించడానికి, కాలేయాన్ని శుద్ధి చేయడానికి, ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసి, శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి కాపాడతాయి.

పెరుగు – ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు

పెరుగులోని మంచి బ్యాక్టీరియా పేగు మైక్రోబయోమ్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. గ్యాస్ మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంకా కాలేయంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల కడుపు చల్లగా ఉండి, జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగుతుంది. ఇది పోషకాల శోషణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

వెల్లుల్లి – పసుపు

వెల్లుల్లి – పసుపులో యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇవి కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రేగులలో వాపును తగ్గించడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం లోపలి నుండి శుభ్రపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్‌ను నివారించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

కాలేయానికి, ప్రేగులకు హాని కలిగించేవి ఏమిటి?

పేలవమైన ఆహారం, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్ల వల్ల కాలేయం, ప్రేగులు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి. అధికంగా వేయించిన, మసాలా దినుసులు కలిపిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి. అధిక చక్కెర, ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా కాలేయంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు క్రమంగా కాలేయాన్ని దెబ్బతీసి, పేగుల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం, తక్కువ నీరు త్రాగడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వంటివి కూడా జీర్ణక్రియను దెబ్బతీసి, గ్యాస్, ఎసిడిటీ, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

కేవలం సరైన ఆహారం తీసుకోవడమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం కూడా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, సమయానికి భోజనం చేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తాయి.

అదనంగా, మంచి నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కాలేయం, ప్రేగులకు కూడా మేలు చేస్తాయి. నెమ్మదిగా తినడం – అతిగా తినకుండా ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ తేలికపాటి శారీరక శ్రమ, యోగా చేయడం వల్ల శరీరాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..