Belly Fat: బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడం చాలా ఈజీ.. ఈ ఐదు సూత్రాలు పాటించండి అంతే!

Belly Fat: బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడం చాలా ఈజీ.. ఈ ఐదు సూత్రాలు పాటించండి అంతే!
Belly Fat

హార్వర్డ్ మెడికల్ హెల్త్ చెబుతున్న దాని ప్రకారం, నడుము చుట్టూ బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇది ఒక హెచ్చరిక లాంటిది.

KVD Varma

|

Aug 21, 2021 | 9:10 PM

Belly Fat: హార్వర్డ్ మెడికల్ హెల్త్ చెబుతున్న దాని ప్రకారం, నడుము చుట్టూ బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇది ఒక హెచ్చరిక లాంటిది. వైద్య భాషలో, ఈ అనారోగ్య కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. అధిక కొవ్వు టైప్ -2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కొన్ని జాగ్రత్తల ద్వారా బెల్లీ ఫ్యాట్ సులభంగా తగ్గించవచ్చు. నడుము కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే 5 మార్గాలను తెలుసుకోండి 

1) కేలరీల నిర్వహణ: 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయండి

బరువు తగ్గడానికి ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తినే దానికంటే 500 కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేయండి. దీనిని ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల లోటు అంటారు.

2) నడక నియమం: వారానికి 3 రోజులు 50-70 నిమిషాల నడక

ఇది బొడ్డు కొవ్వును బాగా తగ్గిస్తుంది. హార్వర్డ్ ఇనిస్టిట్యూట్ ప్రకారం, ఇది చర్మం కింద కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా ఉదర కుహరంలో దాగి ఉన్న కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తుంది.

3) ఆహార సూత్రం: ప్రోటీన్ నుండి 30 శాతం కేలరీలు తీసుకోండి

జీవక్రియ రోజుకు 80-100 కేలరీలు పెరుగుతుంది. సాధారణ వ్యాయామం చేసేవారికి, 50 గ్రాములు అంటే ఆహారంతోపాటు కొన్ని ప్రోటీన్లు అవసరం. పెరుగు, ఓట్ మీల్, ఓట్స్, పప్పులు, బ్రోకలీ మంచి వనరులు.

4) పూర్తి నిద్ర:

తక్కువ నిద్ర ఉన్నవారికి లేదా నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి బరువు పెరగడానికి 7 గంటల నిద్ర అవసరం . నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది.. అదేవిధంగా శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

5) అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామం: 15 నిమిషాల ‘హిట్’ వ్యాయామం

హిట్, అంటే అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ లు చెబుతున్న దాని ప్రకారం, ఈ వ్యాయామం నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.  ఇది శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. దీని కోసం ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. రోజూ 60 నిమిషాల పాటు అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు ఫిట్ బాడీని పొందవచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రతి వ్యాయామం 40 సెకన్ల పాటు చేసి, 20 సెకన్ల విశ్రాంతి ఇచ్చిన తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభించండి.

‘హిట్’ వర్కౌట్‌ల చార్ట్

బిగినర్స్ కోసం: డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో వార్మప్

  • కార్డియో కోసం 3 నిమిషాలు: నడక, జాగ్, స్ప్రింట్
  • బలం కోసం 3 నిమిషాలు: బాడీ బ్యాలెన్స్, స్క్వాట్స్, పుషప్స్
  • కోర్ కోసం 3 నిమిషాలు: ముంజేయి ప్లాంక్, షోల్డర్ ప్లాంక్ , వి ప్లాంక్

గృహిణుల కోసం

  • 3 నిమిషాల కార్డియో: జంపింగ్ జాక్స్, అధిక మోకాలి, ఫ్లోర్ స్టెప్పింగ్
  • బలం కోసం 3 నిమిషాలు: ఫ్లోర్ క్రంచెస్, సైకిల్ క్రంచెస్, రివర్స్ క్రంచెస్
  • కోర్ కోసం 3 నిమిషాలు: ముంజేయి ప్లాంక్, షోల్డర్ ప్లాంక్ , వి ప్లాంక్

సిట్టింగ్ ఉద్యోగాల కోసం

  • కార్డియో కోసం 3 నిమిషాలు: సీటెడ్ స్కాట్ జంప్, ప్లాంక్ జాక్, మౌంటైన్ క్లైంబర్ మరియు హై మోకాలి
  • బలం కోసం 3 నిమిషాలు: స్టెప్పర్, సూపర్మ్యాన్ ప్లాంక్ రో, ట్రక్ క్రంచెస్‌పై అడుగు పెట్టండి
  • కోర్ కోసం 3 నిమిషాలు: సూపర్ మ్యాన్ ప్లాంక్, రివర్స్ ప్లాంక్

ఎక్కువగా స్టాండింగ్ డ్యూటీ కోసం

  • కార్డియో కోసం 3 నిమిషాలు: స్కాట్ జంప్, స్టెప్పర్, హై మోకాలిపై అడుగు పెట్టండి
  • బలం కోసం 3 నిమిషాలు: స్టెప్పర్‌పై బ్యాలెన్స్ (30-30 సెకన్లు), డైనమిక్ లుంగ్స్, వాల్ సిట్
  • 3 నిమిషాల కోర్: ముంజేయి ప్లాంక్, షెల్డర్ ప్లాంక్ మరియు స్విచ్ ప్లాంక్

Also Read: Tulsi Leaves: తులసి మొక్క ఇంట్లో ఉంటే దోషాలు దరిచేరవట.. ఆకులు పరగడుపున ఏ రూపంలో తీసుకున్నా ఎంతో మేలు

Marijuana Effect: గంజాయి సేవిస్తున్నారా? అయితే మీ వీర్య కణాలు ఫసక్.. మత్తుతో చిత్తుకాకండి బ్రో

Follow us on

Related Stories

Most Read Stories

Click on your DTH Provider to Add TV9 Telugu