యువతీ, యువకుల్లో ఇదే అతి పెద్ద సమస్య.. లోపాన్ని అధిగమించాలంటే వీటిని తినాల్సిందే..
సాధారణంగా శరీరానికి తగిన మేరకు పోషకాలు అందకపోవడం, అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం, జీవనశైలిలో మార్పులు, ఆహార పూలవాట్లు వంటివి యువతలో కాల్షియం లోపానికి కారణం అవుతున్నాయి. ఈ పరిస్థితి బలహీనమైన ఎముకలతో పాటు ఇతర అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది.
మానవ శరీరానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన పోషకాల్లో కాల్షియం ఒకటి.. ఎముకలు, దంతాలు, కండరాల బలానికి వాటి సమర్థవంతమైన పనితీరుకి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం.. ఒకప్పుడు మిడిల్ ఏజ్ వారిలోనే కాల్షియం లోపం ఎక్కువగా కనిపించేది. కానీ ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 22 శాతం మంది యువతీ యువకులు క్యాల్షియం లోపంతో బాధపడుతున్నట్టు తాజా నివేదిక పేర్కొంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో కాల్షియం లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..
1 / 5
సాధారణంగా శరీరానికి తగిన మేరకు పోషకాలు అందకపోవడం అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం, జీవనశైలిలో మార్పులు, ఆహార పూలవాట్లు వంటివి యువతలో కాల్షియం లోపానికి కారణం అవుతున్నాయి. ఈ పరిస్థితి బలహీనమైన ఎముకలతో పాటు ఇతర అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది. అలాంటి వాటిలో కండరాల తిమ్మిరి ఒకటి.. అయితే.. నరాలు కండరాల సంకోచానికి అవి బలంగా ఉండడానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. క్యాల్షియం భర్తీ చేయడానికి పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు లాంటి పోషకాలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీంతోపాటు, బాడీని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.
2 / 5
ఎముకల నొప్పి, మెడ నొప్పి, నడుమునొప్పి ఎముకలు, కండరాలలో పగుళ్లు వంటివి కూడా కాల్షియం లోపానికి సంకేతాలు. అంతేకాకుండా బోన్స్ పేలుసుగా మారడం, చిన్న దెబ్బ తగిలిన తీవ్రంగా గాయపడటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కాల్షియం అధికంగా లభించే ఆహారాలు ముఖ్యంగా నువ్వులు, అవిసి కూర కరివేపాకు రాగులు, ఉలవలు, సాల్మన్ చేపలు, వైట్ బీన్స్, బ్రోకలీ పాలు, ఆకుకూరలు ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల క్రమంగా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు దీంతోపాటు ఎముకల సాంద్రతను బలోపేతం చేసేందుకు అవసరమైన వ్యాయామాలు చేయాలంటున్నారు వైద్యనిపుణులు.
3 / 5
ఒకే దగ్గర కూర్చొని పనిచేస్తున్న ఉద్యోగుల్లో, ముఖ్యంగా చదువుకుంటున్న యువతలో అకస్మాత్తుగా కాళ్లు చేతులు కొద్ది క్షణాలు అకస్మాత్తుగా తిమ్మిర్లు పట్టడం, బిగపట్టుకుపోవడం వంటి ప్రాబ్లమ్స్ ఇటీవల కామన్ అయిపోయాయి. ఇది కూడా కాల్షియం లోపానికి సంకేతం అని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరానికి తగిన కాల్షియం అందకపోవడం వల్ల నరాల బలహీనతకు దారి తీసి అక్కడ నుంచి తిమ్మిర్లు కు కారణం అవుతుంది.
4 / 5
లేదంటే ఎముకల ఆరోగ్యం దెబ్బతిని బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవాలి. అవేంటంటే.. గుడ్డు పచ్చసొన, ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కారకాలన్నీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
