లైట్ వేసుకుని పడుకుంటున్నారా.. ఈ విషయాలు తెలిస్తే మీ మైండ్ బ్లాంక్ అవ్వాల్సిందే..

చాలా మందికి చీకటి అంటే భయం. అందుకే రాత్రి పూట బెడ్ లైట్ వేసుకునో లేదా కనీసం చిన్న జీరో బల్బ్ వెలిగించుకునో నిద్రపోతుంటారు. మరికొందరు నిద్ర వచ్చే వరకు టీవీ చూడటం లేదా ఫోన్ వాడుతూ ఆ వెలుతురులోనే నిద్రలోకి జారుకుంటారు. అయితే ఈ అలవాటు మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు హెచ్చరిస్తున్నారు. నిద్రలో కాంతికి గురికావడం వల్ల కలిగే అనర్థాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మెదడు గందరగోళం: సిర్కాడియన్ రిథమ్

మన శరీరంలో సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనే 24 గంటల జీవ గడియారం ఉంటుంది. ఇది మనం ఎప్పుడు మేల్కోవాలి, ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి అనే అంశాలను నియంత్రిస్తుంది. చీకటి పడగానే మన మెదడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మనకు గాఢ నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. కానీ గదిలో వెలుతురు ఉన్నప్పుడు మెదడు గందరగోళానికి గురై, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించేస్తుంది. ఫలితంగా నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది.

కళ్లు మూసినా మెదడు మేల్కొనే..

మనం కనురెప్పలు మూసుకున్నప్పటికీ, బయట ఉండే కాంతిని మన కళ్లు గ్రహించగలవు. ఈ కాంతి సంకేతాలు నేరుగా మెదడుకు చేరి, శరీరం ఇంకా మేల్కొనే ఉందనే భ్రమను కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల మీరు రాత్రంతా పడుకున్నా.. మరుసటి రోజు ఉదయం లేవగానే అలసటగా, ఒత్తిడితో కూడిన మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.

ఊబకాయం – గుండె జబ్బుల ముప్పు

ఇటీవలి పరిశోధనలు వెలుతురులో నిద్రపోవడం వల్ల శరీర జీవక్రియ మందగిస్తుందని తేల్చాయి. ఇది చివరకు ఊబకాయంకు దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా నిద్రలో వెలుతురు ఉండటం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, రక్తపోటు ప్రభావితం అవ్వడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇది దీర్ఘకాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు.

డేంజర్ బెల్స్

కేవలం బల్బులే కాదు, స్మార్ట్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి, శరీరానికి మరింత ప్రమాదకరం. ఇది మెలటోనిన్‌ను పూర్తిగా అణచివేస్తుంది. అందుకే పడుకోవడానికి గంట ముందే గ్యాడ్జెట్స్‌ను పక్కన పెట్టాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం కొన్ని చిట్కాలు..

• వీలైనంత వరకు గదిలో పూర్తి చీకటి ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఒకవేళ భయంగా ఉంటే, చాలా తక్కువ వెలుతురు ఉన్న ఎరుపు రంగు కాంతిని వాడండి
• కిటికీల నుండి బయట వెలుతురు రాకుండా మందపాటి తెరలు వాడండి.

గాఢ నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు.. అది శరీర మరమ్మత్తు ప్రక్రియ. ఆ ప్రక్రియలో వెలుతురు అనే అడ్డంకి లేకుండా చూసుకోవడం మీ బాధ్యత.