Sleeping Time: రాత్రి త్వరగా పడుకుంటే ఇన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలా? నిద్రకు ఉపక్రమించేందుకు సరైన టైమ్ ఇదే..

Sleep

మనిషికి ఆహారం, నీరు ఎంత ముఖ్యమో.. నిద్ర కూడా అవసరం. రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండాలంటే రాత్రిపూట కంటి నిండా నిద్రపోవాలి. నిద్ర ద్వారానే శరీరానికి కొత్త ఉత్సాహం వస్తుంది. అందుకే 8 గంటల పాటు నిద్రించే వ్యక్తి.. ఆ రోజంతా చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటారని ఎన్నో అధ్యయనాల్లో తేలింది. సరిగ్గా నిద్రపోని వ్యక్తులు అనారోగ్య బారినపడుతుంటారు.  అయితే మారిన జీవన శైలి కారణంగా కొందరు రాత్రి 12 గంటల వరకు మేల్కొనే ఉంటారు.  బిజీలైఫ్ కారణంగా శరీరానికి కావాల్సిన నిద్రను అందించడంలో విఫలం చెందుతున్నారు. మొబైల్స్, గాడ్జెట్స్ తో ఎక్కువగా గడపడం వల్ల అర్థరాత్రివరకు మెలకువ ఉంటున్నారు. దీంతో అనేక అనారోగ్య సమస్యలకు గురువుతున్నారు. అయితే రాత్రి 8 గంటల నుంచి 10గంటల మధ్య పడుకోవడం చాలా ఏళ్లుగా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా ప్రచారంలో ఉంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మన శరీరం సూర్యోదయం, సూర్యాస్తమయంతో సమకాలీకరించబడిన సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, త్వరగా పడుకోవడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన నిద్రగా చెబుతుంటారు. రాత్రి త్వరగా పడుకోవడం ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది:

మనం త్వరగా పడుకున్నప్పుడు, మన శరీరానికి విశ్రాంతి, పునరుజ్జీవనానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది. ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితి, పెరిగిన ఉత్పాదకత, మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారి తీస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది:

త్వరగా పడుకోవడం వల్ల మన శరీరంలోని హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు కారణమయ్యే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ సహజంగా రాత్రి ప్రారంభ గంటలలో తక్కువగా ఉంటుంది. త్వరగా పడుకోవడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది:

మంచి రాత్రి నిద్ర మన శరీరం మరింత తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి అంటువ్యాధులు, వ్యాధులతో పోరాడడంలో కీలకమైనవి. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మన శరీరం అనారోగ్యం నుండి త్వరగా కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మన సాధారణ దినచర్యకు త్వరగా తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఆకలిని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది:

త్వరగా పడుకోవడం మన ఆకలిని నియంత్రించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన శరీరం ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సంపూర్ణత్వాన్ని సూచించే లెప్టిన్ హార్మోన్‌ను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది అతిగా తినడం, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. త్వరగా పడుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా, ఈ హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పెరిగిన ఆందోళన, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. త్వరగా నిద్రపోవడం ఈ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మన మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపే శక్తి, ప్రేరణ పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

రాత్రి విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, ఉత్పాదకతను పెంచుకోవచ్చు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ దినచర్యలో సానుకూల మార్పులు చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, త్వరగా నిద్రపోవడాన్ని ప్రయత్నించండి.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైయిల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..