Diabetes: షుగర్ అదుపులో ఉండటం లేదా? ఈ చిట్కాలు ఫాలో అవ్వండి చాలు..

Diabetes (1)

మధుమేహం.. చాపకింద నీరులా విస్తరిస్తున్న వ్యాధి. వయసుతో నిమిత్తం లేకుండా అందరినీ చుట్టేస్తోంది. ఒక్కసారి ఈ వ్యాధి సోకిందంటే కచ్చితంగా వైద్యుల సూచనలు.. జీవనశైలిలో మార్పులు, కచ్చితమైన డైట్ అవసరం. అయితే ఎంత కఠినమైన జీవన విధానం పాటిస్తున్నా కొంత మందిలో షుగర్ అదుపులో ఉండదు. అది అలాగే కొనసాగితే మరిన్ని అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. కిడ్నీలు దెబ్బతింటాయి. గుండె జబ్బులు వస్తాయి. అందుకే షుగర్ ను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అదుపులో ఉంచుకోవాలి. అందుకు నిపుణులు కొన్ని చిట్కాలు సూచిస్తున్నారు. అవి పాటించడం ద్వారా ఆహారం తిన్న తర్వాత కూడా షుగర్ భారీగా పెరిగిపోకుండా అదుపులో ఉంటుందని చెబుతున్నారు. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..

పోస్ట్ లంచ్ స్పైక్స్ అదుపు కష్టం..

సాధారణంగా షుగర్ లెవెల్స్ రెండు రకాలుగా లెక్కిస్తారు. ఒకటి ఫాస్టింగ్.. మరొకటి పోస్ట్ లంచ్. ఫాస్టింగ్ షుగర్ అదుపులోనే ఉటుంది. కానీ మధ్యాహ్నం భోజనం చేసిన తర్వాత ఒకటి రెండు గంటల తర్వాత చూస్తే అమాంతం పెరిగిపోయి ఉంటుంది. దీనిని అదుపు చేయడం కాస్త సవాలుతో కూడుకున్నదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీని కోసం కొన్ని ప్రో యాక్టివ్ విధానాలు అవలంభించాలని సూచిస్తున్నారు. జీవన శైలిలో మార్పులతో పాటు, కఠిన ఆహార నియమాలు పాటించాలని చెబుతున్నారు. భోజనం తిన్న తర్వాత భారీగా పెరిగే షుగర్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచేందుకు ఈ చిట్కాలు పాటించాలని సూచిస్తున్నారు. అవేంటో చూద్దాం..

తినే ఆహారంలో కార్పోహైడ్రేట్లు.. లంచ్ తర్వాత షుగర్ స్పైక్‌లను నిర్వహించడంలో సరైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జీఐ) కలిగిన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకోవడం వల్ల నెమ్మదిగా జీర్ణం అయ్యి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అందుకే మీ లంచ్ లో తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పిండి లేని కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాలను కచ్చితంగా తగ్గించాలి.

మోతాదు తగ్గించాలి.. మీ డైటీషియన్ లేదా మధుమేహ నిపుణులు మీరు ఎంత స్థాయిలో ఆహారం తీసుకోవాలి అన్న విషయాలను చెబుతారు. అవి పాటించాలి. ఒక నిర్ధిష్ట మోతాదులోనే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అది మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగానే ఉండాలి. రోజులో కొంచె కొంచెం మోతాదుల్లో భోజనాన్ని తీసుకోవాలి. దీని వల్ల రక్తంలో తీవ్రమైన చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారించవచ్చు.

శారీరక శ్రమ అవసరం.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి రోజువారీ వ్యాయామం, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ వంటివి తప్పనిసరిగా చేయాలి. నడవడం, తేలికపాటి వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, స్పైక్‌లను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

హైడ్రేషన్.. రోజంతా సరైన మోతాదులో నీరు తాగడం వల్ల రక్తప్రవాహం నుంచి అదనపు చక్కెరను బయటకు పంపుతుంది. ఇది స్పైక్‌ల సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కెరతో కూడిన పానీయాలను నివారించండి. నీరు, కొబ్బరి నీరు వంటి సహజ పానీయాలు తీసుకోండి.

నిరంతర పర్యవేక్షణ.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత, భోజనం వ్యక్తిగత గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి అవసరం. భోజనం ముందు, తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం నిర్దిష్ట ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. ఫలితంగా ఆహారం తీసుకోవాలా వద్దా.. మందులను ఎంత మోతాదులో వాడాలి అన్ని విషయాన్ని తెలుసుకోవచ్చు.

ఇవి మాత్రమే కాదు..

పై చిట్కాలు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో మీకు కొంత వరకూ సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా పురుషులలో, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, భారతదేశంలోని దాదాపు 9.1% మంది వయోజన పురుషులు ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారు. ఈ వ్యూహాలు అన్నింటికి సరిపోవు. చక్కెర స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి. వివిధ వయస్సుల వర్గాలను బట్టి ఇది మారుతుంటుంది. వ్యక్తిగత అవసరాలు, పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి. అందుకోసం ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..