కేవలం 15 నిమిషాల్లో నిద్రపోవడం ఎలా..? గాఢ నిద్ర కోసం సింపుల్ చిట్కాలు..!
సాయంత్రం, రాత్రి స్పైసి ఫుడ్ మానుకోండి. కాఫీ, టీ తాగితే నిద్ర పట్టదు. కాబట్టి, దాని వినియోగాన్ని కూడా నివారించండి. దీనివల్ల పసిపిల్లలా నిద్రపోతారు. శరీరం, మనస్సు చంచలమైన లేదా అలసిపోయిన రోజులలో రాత్రిపూట వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. గోరువెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. శారీరక అలసట పోయి మనసు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
Updated on: Nov 25, 2023 | 8:46 PM
ఈ బిజీ ప్రపంచంలో నిద్ర అనేది చాలా మందికి ఒక కలగా మారింది. చాలా మంది రాత్రిపూట విపరీతమైన అలసట కారణంగా నిద్రలేమితో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి సగటున 10 నుండి 20 నిమిషాల సమయం పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ ప్రపంచంలో 70 మిలియన్ల మంది ప్రజలు సరైన నిద్రలేక బాధపడుతున్నారని తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది. మానసిక ఆరోగ్యం లేదా శారీరక శ్రేయస్సుతో సమస్య ఉంటే రాత్రి నిద్రపోవడానికి సమయం పడుతుంది. పొద్దున్నే లేవడం అలవాటు లేని వారికి రాత్రి త్వరగా నిద్ర పట్టదు. కొందరు ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రలేమికి గురవుతారు. మీరు పడుకున్న తర్వాత 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం వరకు నిద్రపోలేకపోతే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. దీని వల్ల శరీరానికి నష్టం జరిగే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అలా కాకుండా మీరు బెడ్పై వాలిన 15 నిమిషాల్లో నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
మన శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి యోగా వ్యాయామాలు ఒక సులభమైన మార్గం. కాబట్టి మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి వైద్యులు కొన్ని యోగాసనాలు సిఫార్సు చేస్తారు. సేతు బంధాసనం, బాలాసన, శవాసన రాత్రిపూట నిద్రను సులభంగా, త్వరగా పట్టేలా చేస్తుంది.
నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మనస్సును ప్రశాంతపరచడం కూడా ఒక సులభమైన మార్గం. కాబట్టి పడుకునే ముందు మీ మనశ్శాంతిను కలవరపెట్టకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట మీ సెల్ఫోన్ను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు. విశ్రాంతిగా ఉండాలి. మంచి సంగీతం లేదా పాటలను వినండి. మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని మళ్లీ చదవండి. దీంతో మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. త్వరగా పడుకుంటారు.
నిద్ర కోసం ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ సెట్ చేసుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పడుకోండి. దీనినే సర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు. అదే రొటీన్ ఫాలో అయితే కచ్చితంగా అది అలవాటుగా మారి త్వరగా నిద్రలోకి జారుకుంటారు.
ఆహారాలు మన నిద్రకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సాయంత్రం, రాత్రి స్పైసి ఫుడ్ మానుకోండి. కాఫీ, టీ తాగితే నిద్ర పట్టదు. కాబట్టి, దాని వినియోగాన్ని కూడా నివారించండి. దీనివల్ల పసిపిల్లలా నిద్రపోతారు.
శరీరం, మనస్సు చంచలమైన లేదా అలసిపోయిన రోజులలో రాత్రిపూట వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. గోరువెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. శారీరక అలసట పోయి మనసు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
