Hair Fall: జుట్టు ఒత్తుగా ఉండాలంటే ఇవి తినాల్సిందే.. జుట్టు రాలే సమస్య కూడా దూరం..

జుట్టు పొడవుగా, ఒత్తుగా, అందంగా ఉండాలని ఎవరు కోరుకోరు. కానీ చెడు జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా జుట్టు రాలడం అనేది చాలా సాధారణమైనది. చాలా సార్లు, మహిళలు చిన్న వయస్సులోనే జుట్టు రాలడం ప్రారంభిస్తారు. వారి వెంట్రుకలు కనిపిస్తాయి. పురుషుల్లో ఈ సమస్య మరింత భయపెడుతుంది. యువత కూడా బట్టతల బారిన పడుతున్నారు. మీరు ఈ పరిస్థితిని నివారించాలనుకుంటే మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని అంశాలను చేర్చుకోవాలి. ఇది మీ జుట్టును లోపలి నుండి పోషించి, వాటిని మందంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.

1. డ్రై ఫ్రూట్స్: డ్రై ఫ్రూట్స్ శరీరానికి, చర్మానికి, జుట్టుకు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఎందుకంటే ఇందులో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. మంచి జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. బాదం, వాల్‌నట్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
2. సిట్రస్ పండ్లు: ఈ పండల్లలో విటమిన్ సి చర్మంతో పాటు జుట్టుకు కూడా మేలు చేస్తుంది. ఇది శరీరం ఐరన్‌ను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శిరోజాలను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. నారింజ, తీపి సున్నం, కివి, నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లను మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.
3. క్యారెట్: క్యారెట్లు మీ జుట్టుకు పోషకాల అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మీ తలపై రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అకాల బూడిద నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది. క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు మంచిది. విటమిన్ ఎ స్కాల్ప్ సహజంగా సెబమ్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జుట్టు మూలాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
4. గుడ్లు: హెయిర్ ఫోలికల్స్ ప్రోటీన్‌తో తయారైనందున తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం వల్ల జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ప్రొటీన్ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలుతుంది. జుట్టుకు సరిపడా ప్రొటీన్ అందించడానికి గుడ్లు తినవచ్చు. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే గుడ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం సులభం, జుట్టుకు కూడా మంచిది. మీరు ప్రతిరోజూ అల్పాహారంగా గుడ్లు తినవచ్చు. మీకు కావాలంటే సాయంత్రం గుడ్లు కూడా తినవచ్చు.
5. పాలకూర: ఇందులో ఫోలేట్, ఐరన్, జుట్టు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన విటమిన్ ఎ, సి వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బచ్చలికూరలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నందున బచ్చలికూర తినడం జుట్టుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల మీ ఆహారంలో ఐరన్ పుష్కలంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి