Weight Loss Tips: 6 నెలల్లో 20 కిలోలు తగ్గింది.. ఈ మహిళ ఫాలో అయిన సీక్రెట్ రొటీన్ ఇదే!

ఆమె అనుసరించిన విధానంలో ప్రధానంగా క్యాలరీలను నియంత్రించడం, ప్రతి భోజనంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవడం, బయట ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌ను తగ్గించడం, రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడం వంటి అంశాలు ఉన్నాయి. అయితే ఆమె సాధించిన 20 కిలోల బరువు తగ్గుదలను అందరూ అదే వేగంతో సాధించగలరని భావించకూడదు. వయసు, ప్రారంభ బరువు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మందులు, హార్మోన్లు, జీవనశైలి వంటి అంశాల ఆధారంగా బరువు తగ్గే వేగం ఒక్కొక్కరిలో ఒక్కోలా ఉంటుంది.

1. క్యాలరీ డెఫిసిట్‌పై దృష్టి

కీర్తి తన బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో క్యాలరీ డెఫిసిట్‌ను ప్రధానంగా పాటించినట్లు తెలిపారు. అంటే శరీరం రోజువారీగా ఖర్చు చేసే శక్తి కంటే ఆహారం ద్వారా తీసుకునే క్యాలరీలు కొంత తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం. బరువు తగ్గడానికి శరీరానికి అవసరమైన శక్తి కంటే తక్కువ క్యాలరీలు అందడం కీలకమైన అంశం. అయితే క్యాలరీలను అతిగా తగ్గించడం సరైన పద్ధతి కాదు. వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

2. తినే ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేసుకున్నారు

ఏం తింటున్నామో తెలుసుకోవడం బరువు నియంత్రణలో ఉపయోగపడుతుంది. కీర్తి తన రోజువారీ ఆహారాన్ని గమనిస్తూ, తీసుకునే క్యాలరీలను నియంత్రించినట్లు చెప్పారు. భోజనం, స్నాక్స్, పానీయాల పరిమాణాన్ని గమనించడం ద్వారా అవసరానికి మించి తినకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించారు.

అయితే ప్రతి ఒక్కరూ జీవితాంతం క్యాలరీలు లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు, సరైన portion size, తగినంత పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే.

3. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత

కీర్తి తన ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన శాకాహార పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చినట్లు తెలిపారు. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవడం ఆమె డైట్‌లో ఒక భాగంగా ఉంది.

అయితే “ఎక్కువ ప్రోటీన్” అంటే అందరూ ఒకే మోతాదులో తీసుకోవాలని కాదు. వయసు, శరీర బరువు, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి ప్రోటీన్ అవసరం మారుతుంది. ముఖ్యంగా కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు అధిక ప్రోటీన్ డైట్‌ను స్వయంగా ప్రారంభించకుండా వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

4. చక్కెర, ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌ను తగ్గించారు

తాను చక్కెరను పూర్తిగా మానేసి, స్టీవియా వంటి ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగించినట్లు కీర్తి తెలిపారు. అలాగే బయట లభించే ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండి, ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారానికే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇచ్చినట్లు చెప్పారు.

అయితే బరువు తగ్గడానికి ఒకే ఒక్క ఆహార పదార్థాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం తప్పనిసరి కాదు. సమతుల్యమైన ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్, ధాన్యాలు వంటి వివిధ ఆహార సమూహాలు ఉండేలా చూసుకోవడం దీర్ఘకాలంలో పాటించడానికి సులభంగా ఉంటుంది.

5. రోజూ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్

డైట్‌తో పాటు కీర్తి ప్రతిరోజూ జిమ్‌లో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసినట్లు తెలిపారు. బరువులతో చేసే వ్యాయామాలు ఆమె ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో భాగంగా ఉన్నాయి.

అయితే కొత్తగా వ్యాయామం ప్రారంభించేవారు వెంటనే రోజూ తీవ్రమైన వర్కౌట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. పెద్దలకు సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమతో పాటు, వారానికి కనీసం 2 రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయాలని సూచనలు ఉన్నాయి.

6. రోజుకు 8,000 నుంచి 15,000 అడుగులు

జిమ్‌లో చేసే వర్కౌట్‌తో పాటు రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండేందుకు కీర్తి రోజుకు సుమారు 8,000 నుంచి 15,000 అడుగులు నడిచినట్లు తెలిపారు. అంటే వ్యాయామం ఒక గంట మాత్రమే కాకుండా, మిగిలిన సమయంలో కూడా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచే ప్రయత్నం చేశారు.

అయితే ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 15 వేల అడుగులు తప్పనిసరిగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగ్గట్టుగా నడకను క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది.

7. నిద్రకు కూడా అంతే ప్రాధాన్యత

బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో నిద్రను కూడా కీర్తి ముఖ్యమైన అంశంగా పేర్కొన్నారు. వ్యాయామం, ఆహార నియంత్రణతో పాటు శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి ఇవ్వడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణలో తగినంత నిద్ర, శారీరక శ్రమ, పోషకాహారం వంటి అంశాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.

8. డిటాక్స్ పౌడర్లు, మ్యాజిక్ టీలు కాదు

తాను ఎలాంటి డిటాక్స్ పౌడర్లు లేదా “మ్యాజిక్ టీలు” ఉపయోగించలేదని కీర్తి తెలిపారు. బరువు తగ్గడానికి షార్ట్‌కట్‌ల కంటే దీర్ఘకాలం పాటించగల ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం, నిద్ర, రోజువారీ చురుకుదనం ముఖ్యమని ఆమె అనుభవం సూచిస్తోంది.

అయితే ఆరు నెలల్లో 20 కిలోలు తగ్గడం ఆమె వ్యక్తిగత ఫలితం మాత్రమే. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ఒకే విధంగా స్పందించదు. క్రమంగా బరువు తగ్గడం సాధారణంగా ఎక్కువగా నిలకడగా ఉండే విధానంగా పరిగణించబడుతుంది.

9. బరువు తగ్గాలంటే గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం

బరువు తగ్గడానికి కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా ఒక్క ఆహార పదార్థాన్ని మానేయడం సరిపోదు. తగిన క్యాలరీ నియంత్రణ, పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, నడక, నిద్ర వంటి అంశాలను సమతుల్యంగా పాటించడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా వేగంగా బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో క్రాష్ డైట్‌లు లేదా చాలా తక్కువ క్యాలరీల ఆహారాన్ని స్వయంగా ప్రారంభించడం మంచిది కాదు.

మీకు ఊబకాయం, మధుమేహం, థైరాయిడ్, కిడ్నీ సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే బరువు తగ్గించే డైట్, వ్యాయామ ప్రణాళికను వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన డైటీషియన్ సలహాతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

గమనిక: ఆరు నెలల్లో 20 కిలోలు తగ్గడం వ్యక్తిగత అనుభవం మాత్రమే; ఇదే ఫలితం అందరికీ వస్తుందని చెప్పలేం. బరువు తగ్గే వేగం వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం, వయసు, ప్రారంభ బరువు, ఆహారం, వ్యాయామం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.