Chapatis for Wight loss: బరువు తగ్గాలనుకునేవారు రోజుకు ఎన్ని చపాతీలు తినాలి? 99 శాతం మంది చేసే తప్పు ఇదే
చపాతీ మన రోజువారీ ఆహారంలో ప్రధాన భాగం. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చపాతీ తీసుకుంటారు. కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించుకునే పేరుతో చాలా మంది చపాతీలను ఎన్ని తింటారో లెక్కే ఉండదు. కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతవరకు మంచిది? బరువు తగ్గేటప్పుడు సరిగ్గా ఎన్ని చపాతీలు తినాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
Updated on: May 10, 2026 | 7:45 PM
చపాతీ తినడం మానేస్తే త్వరగా బరువు తగ్గుతారని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే చపాతీ తినడం పూర్తిగా మానేయడం అంత మంచిదికాదని నిపుణులు అంటున్నారు. గోధుమ, జొన్న, శనగ వంటి ధాన్యాలతో చేసిన చపాతీలలో పీచుపదార్థం, అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు మీ కడుపును ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. దీనివల్ల త్వరగా ఆకలి వేయదు. జైపూర్కు చెందిన ఆయుర్వేద నిపుణురాలు డాక్టర్ కిరణ్ గుప్తా ఏం చెబుతున్నారంటే.. బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో చపాతీలు తినడం పూర్తిగా మానేయకూడదు. కానీ క్రమంగా తగ్గించాలి. మీరు ప్రస్తుతం 3 చపాతీలు తింటుంటే, కొన్ని రోజుల పాటు 2 చపాతీలు తిని, ఆ తర్వాత క్రమంగా ఒక చపాతీకి తగ్గించాలి.
మీ మొత్తం ఆహారంలో చపాతీలు కేవలం 10 శాతం మాత్రమే ఉండాలి. మీ ఆహారంలో మిగిలిన 90 శాతం సలాడ్లు, ఆకు కూరలు, పప్పులు, పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలతో నిండి ఉండాలి. చపాతీలను తగ్గించడం సహాయపడటమే కాకుండా మీ శరీరానికి సరైన మోతాదులో ప్రోటీన్ అందడం కూడా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించి, కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీర బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు 1.2 నుండి 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ను తీసుకోవాలి. వ్యాయామం లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేసేవారు ప్రతి కిలోగ్రాముకు 1.6 నుంచి 2.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ను తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనంలో చపాతీల పరిమాణాన్ని వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి.
అలాగే పడుకోవడానికి కనీసం 3 గంటల ముందు భోజనం చేయాలి. కేవలం గోధుమ చపాతీలు మాత్రమే తినకుండా మల్టీగ్రెయిన్ లేదా జొన్న-బజ్రా బ్రెడ్ను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. దానితో పాటు పుష్కలంగా నీళ్లు తాగాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. సంక్షిప్తంగా చెప్పాలంటే బరువు తగ్గడానికి పస్తులుండటం కంటే సరైన ఆహారం తీసుకోవడమే ఉత్తమమైన మార్గం. కాబట్టి సరైన విధానంలో ఆహారం తీసుకుంటే అదే ఔషధంలా పని చేస్తుంది.
గమనిక: ఇక్కడ అందించిన సమాచారం, పరిష్కారాలు సాధారణ జ్ఞానంపై ఆధారపడి ఉన్నాయి. మేము వాటిని ఆమోదించడం లేదు. దయచేసి వాటిని అనుసరించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
