Health Tips: మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతున్నారా? ఈ నాలుగు యోగాసనాలు ఉపశమనిస్తాయి..!

Yoga

Yoga for Migraine:: మైగ్రేన్ చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ తలనొప్పి సమస్య. మైగ్రేన్‌లో, తలకు ఒక వైపున లేదా మొత్తం తలలో మైగ్రేన్ దాడుల రూపంలో పల్సేటింగ్ నొప్పి ఉంటుంది. కొన్ని మైగ్రేన్ నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. వ్యక్తి ఏ పని చేయలేడు. మైగ్రేన్‌కు ఒత్తిడి, హార్మోన్ల మార్పులు, ఆహారం, వాతావరణ మార్పులు మొదలైన అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. మైగ్రేన్‌కు మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ అవి దుష్ప్రభావాలు కూడా కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, యోగా సురక్షితమైన, సహజమైన ఎంపిక. ఇది మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది. యోగా ద్వారా శ్వాస, ధ్యానం, వివిధ భంగిమలను అభ్యసించడం ద్వారా మైగ్రేన్‌ను నయం చేయవచ్చు.

మైగ్రేన్ కోసం ఏ యోగాసానాలు వేయాలి?

పద్మాసనం..

పద్మాసనం చాలా ప్రయోజనకరమైన యోగా భంగిమ. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి అనుసరించాల్సిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. ముందుగా నిటారుగా కూర్చొని కాళ్లను నిటారుగా ఉంచాలి. తర్వాత మోకాళ్లను వంచి అరికాళ్లను కలిపి నొక్కాలి. దీని తరువాత, పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురావాలి. రెండు చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి. తర్వాత మెల్లగా ముందుకు వంగి తల, ఛాతీని మోకాళ్ల వైపునకు తీసుకెళ్లేందుకు ప్రయత్నించాలి. ఈ భంగిమను 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు నిర్వహించాలి. చివరికి సాధారణ నిటారుగా ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావాలి.

అధో ముఖ స్వనాసనం..

అధో ముఖ స్వనాసనం చాలా ప్రయోజనకరమైన యోగాసనం. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన దశలను అనుసరించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ కడుపుపై​పడుకోవాలి. తర్వాత రెండు చేతులను శరీరం కింది భాగంలో ఉంచాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ తలను, ఛాతీని పైకి లేపాలి. భుజాలు, తుంటిపై బరువు పెట్టడం ద్వారా 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఈ భంగిమలో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రావాలి. ఈ యోగ ఆసనం రెగ్యులర్ సాధన గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

బాలాసనం..

బాలసనం చేయడానికి, మొదట మీరు మీ మోకాళ్లపై కూర్చోవాలి. తర్వాత నిదానంగా మోకాళ్లను ఛాతీకి అతుక్కుని కాళ్లను వెనక్కి తీసుకుని, చేతులను ముందు వైపునకు చాపాల్సి ఉంటుంది. ఇప్పుడు నిదానంగా తలను వెనుకకు కదిపి, వెనుకభాగాన్ని ముందుకు వంచాలి. కొంత సమయం పాటు ఈ భంగిమలో ఉండి సాధారణ స్థితికి రావాలి. ఈ యోగాసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఆచరించడం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

శవాసన..

శవాసనం చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రాణాయామం. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, కొన్ని ముఖ్యమైన దశలను అనుసరించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది. మీరు నేరుగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోవాలి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. నోటి ద్వారా వదలండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. శవాసనం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో శక్తిని ప్రసరింపజేస్తుంది. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మైగ్రేన్‌లో చాలా మేలు జరుగుతుంది.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ప్రజల ఆసక్తులను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఇవ్వడం జరిగిందిన దీనిని టీవీ9 తెలుగు ధృవీకరించడం లేదు.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఈ లింక్ క్లిక్ చేయండి..