Reverse Walking: రివర్స్ వాకింగ్‌తో మోకాళ్లకు ఏ మేరకు బలాన్నిస్తుంది..? తాజా అధ్యయనం ఏం చెబుతోందంటే..

ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు నడవడం వలన అది వారి ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. కానీ మీరు ఎప్పుడైనా రివర్స్ డైరెక్షన్‌లో నడవడానికి ప్రయత్నించారా?

Reverse Walking: రివర్స్ వాకింగ్‌తో మోకాళ్లకు ఏ మేరకు బలాన్నిస్తుంది..? తాజా అధ్యయనం ఏం చెబుతోందంటే..
Reverse Walking
Follow us
Jyothi Gadda

|

Updated on: Dec 06, 2022 | 12:16 PM

ఫిట్‌గా, చురుగ్గా ఉండటానికి నడక ఎల్లప్పుడూ మంచి వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయకుండా, ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు నడవడం వలన అది వారి ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. కానీ మీరు ఎప్పుడైనా రివర్స్ డైరెక్షన్‌లో నడవడానికి ప్రయత్నించారా? లేదంటే ఈ రోజు నుండే ప్రారంభించండి. ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. బ్యాక్‌ స్టెప్ వాకింగ్ వల్ల అరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గుండె, మానసిక, జీవక్రియకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది సాధారణ నడక కంటే వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వ్యతిరేక దిశగా 100 అడుగులు నడవడం సాధారణ నడకలో నడిచే వెయ్యి అడుగులతో సమానం అంటున్నారు.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రన్నింగ్, రివర్స్ డైరెక్షన్‌లో నడవడం మంచి కార్డియో వ్యాయామం. దానితో పాటు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించిన నివేదికలో ఈ విషయం వెల్లడైంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మోకాలి నొప్పి, గాయం ఉన్నవారు రివర్స్ వాకింగ్ ద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఇలా నడవడం వల్ల ఇది మీ మోకాలిపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మరొక అధ్యయనంలో, దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పులకు రివర్స్ లేదా బ్యాక్‌వర్డ్ రన్నింగ్ కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుందని కనుగొనబడింది. మీరు దీనిని జోక్‌గా కొట్టిపారేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, రివర్స్ వాకింగ్ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారించింది.

సాధారణంగా మనం ముందుకు నడుస్తాము. దీని కారణంగా మన కాలు వెనుక భాగంలో ఉండే కండరాలు ఉపయోగించబడవు. కాబట్టి, మీరు రివర్స్ వాకింగ్ చేసినప్పుడు ఆ కండరాలు కూడా కదలికలోకి వస్తాయి. మీ కాళ్లు బలంగా మారతాయి. ఇది కాకుండా, మీరు వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాల పాటు రివర్స్ వాకింగ్ చేయండి. వెనుకకు జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

తలకిందులుగా నడవడం వల్ల శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. తలకిందులుగా నడిస్తే మీ శరీరాన్ని సమన్వయం చేసుకోవడంలో సవాలు విసురుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీ మనస్సు సజావుగా నడవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఆందోళనను సరిగ్గా పొందడంతో పాటు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను పొందండి. ఇకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధ స్ట్రోక్ పేషెంట్లు, బ్యాలెన్స్,కోఆర్డినేషన్ తక్కువగా ఉన్నవారు రివర్స్‌ వాకింగ్‌ చేయకూడదు. లేదంటే ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యుని సలహా తీసుకోవటం మంచిది.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే నెమ్మదిగా వేగంతో చేయండి, లేకుంటే మీరు జారిపడి పడిపోతారు. ఇంటిలోపల రివర్స్ వాకింగ్ చేస్తుంటే చుట్టుపక్కల ఫర్నీచర్ లేకుండా చూసుకోండి. వాటిని ఢీకొనే భయం ఉంటుంది. చీలమండలు సురక్షితంగా ఉంచడానికి రివర్స్ వాకింగ్ ముందు బూట్లు ధరించడం అవసరం. మీరు బయట ఎక్కడో రివర్స్‌లో నడవడం ప్రారంభించినట్లయితే మీ దారిలో ఏ వ్యక్తి, జంతువు లేదా గొయ్యి ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. తద్వారా మీరు గాయపడవచ్చు.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

ఈ కార్లపై రూ.1 లక్ష వరకు తగ్గింపు.. డిసెంబర్‌ 31 వరకు అవకాశం
ఈ కార్లపై రూ.1 లక్ష వరకు తగ్గింపు.. డిసెంబర్‌ 31 వరకు అవకాశం
ఆన్‌లైన్‌లో శబరిమల దర్శనం టిక్కెట్లు బుక్ చేసుకోవడం ఎలా అంటే
ఆన్‌లైన్‌లో శబరిమల దర్శనం టిక్కెట్లు బుక్ చేసుకోవడం ఎలా అంటే
చలితో వణుకుతున్న వారికి దుప్పట్లు అందించిన అనన్య.. వీడియో చూడండి
చలితో వణుకుతున్న వారికి దుప్పట్లు అందించిన అనన్య.. వీడియో చూడండి
ఇక 'ఆన్‌లైన్‌'లోనే పదో తరగతి పబ్లిక్‌ పరీక్షల ఫీజు చెల్లింపులు
ఇక 'ఆన్‌లైన్‌'లోనే పదో తరగతి పబ్లిక్‌ పరీక్షల ఫీజు చెల్లింపులు
ఇండస్ట్రీ అమ్మాయిని అని వదిలేశాడు..
ఇండస్ట్రీ అమ్మాయిని అని వదిలేశాడు..
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే శరీరంలో ఆ విటమిన్ లోపం ఉన్నట్లే..
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే శరీరంలో ఆ విటమిన్ లోపం ఉన్నట్లే..
మీకు ఐసీఐసీఐ క్రెడిట్ కార్డ్ ఉందా? ఇవి తెలుసుకోవాల్సిందే.. !
మీకు ఐసీఐసీఐ క్రెడిట్ కార్డ్ ఉందా? ఇవి తెలుసుకోవాల్సిందే.. !
ఐపీఎల్‌లో ముంబై పొమ్మంది .. కట్ చేస్తే.. 5 వికెట్లతో రచ్చ రంబోలా
ఐపీఎల్‌లో ముంబై పొమ్మంది .. కట్ చేస్తే.. 5 వికెట్లతో రచ్చ రంబోలా
తెలుగు ప్రేక్షకులపై ఆ హీరోలు ప్రశంసలు.. ఏమన్నారంటే.?
తెలుగు ప్రేక్షకులపై ఆ హీరోలు ప్రశంసలు.. ఏమన్నారంటే.?
టీ20ల్లో అత్యంత డేంజర్ బ్యాట్స్మెన్ ఎవరో చెప్పిన క్లాసెన్
టీ20ల్లో అత్యంత డేంజర్ బ్యాట్స్మెన్ ఎవరో చెప్పిన క్లాసెన్
ఓ మై డ్రైవరన్నా.. ఒక చేత్తో డ్రైవింగ్.. మరో చేత్తో మహిళ బ్యాగ్‌లో
ఓ మై డ్రైవరన్నా.. ఒక చేత్తో డ్రైవింగ్.. మరో చేత్తో మహిళ బ్యాగ్‌లో
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
వందల కోట్ల ఆస్తి ఉంది.. అయినా 40 ఏళ్లుగా అద్దె ఇంట్లోనే బతుకు.!
వందల కోట్ల ఆస్తి ఉంది.. అయినా 40 ఏళ్లుగా అద్దె ఇంట్లోనే బతుకు.!
మాజీ భర్త నేరాల కారణంగా.. దుబాయ్‌ రోడ్లపై బిచ్చగత్తెలా హీరోయిన్.!
మాజీ భర్త నేరాల కారణంగా.. దుబాయ్‌ రోడ్లపై బిచ్చగత్తెలా హీరోయిన్.!
పని భారంతో సెట్లోనే ఏడ్చిన సాయి పల్లవి! ఆసినిమా షూటింగ్ లో కష్టలు
పని భారంతో సెట్లోనే ఏడ్చిన సాయి పల్లవి! ఆసినిమా షూటింగ్ లో కష్టలు
ఆడకున్నా.. రూ.17 లక్షలు.! గంగవ్వ ముచ్చటే వేరు.!
ఆడకున్నా.. రూ.17 లక్షలు.! గంగవ్వ ముచ్చటే వేరు.!
అటు అగరబత్తీలు, ఇటు బిస్కెట్లు.. పుష్ప2కు భారీగా పెరిగిన క్రేజ్‌!
అటు అగరబత్తీలు, ఇటు బిస్కెట్లు.. పుష్ప2కు భారీగా పెరిగిన క్రేజ్‌!