శరీరంలో ఈ నాలుగు పోషకాలు లేకపోతే అంతే సంగతులు.. ఈ రోగాలు వెంటనే అటాక్..?

Health News: కరోనా వల్ల ప్రజలు ఫిట్‌నెస్‌పై బాగా దృష్టిపెట్టారు. వాస్తవానికి శరీరం దృఢంగా ఉంటే వృద్ధాప్యం కూడా చాలా ఆలస్యంగా వస్తుంది.

శరీరంలో ఈ నాలుగు పోషకాలు లేకపోతే అంతే సంగతులు.. ఈ రోగాలు వెంటనే అటాక్..?
Healthy Eating
Follow us
uppula Raju

|

Updated on: Jan 17, 2022 | 2:48 PM

Health News: కరోనా వల్ల ప్రజలు ఫిట్‌నెస్‌పై బాగా దృష్టిపెట్టారు. వాస్తవానికి శరీరం దృఢంగా ఉంటే వృద్ధాప్యం కూడా చాలా ఆలస్యంగా వస్తుంది. ఇందుకోసం మంచి పోషకాహారంపై దృష్టి సారించాలి. లేదంటే కండరాల బలహీనత, ఎముకల బలహీనత మొదలైన సమస్యలు ఏర్పడుతాయి. అంతే కాదు చర్మం పాలిపోయి వృద్ధాప్యం వస్తుంది. జుట్టు నెరసిపోవడం వేగవంతమవుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో మన శరీరానికి ఏ మూలకాలు ఎక్కువ అవసరమో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటి గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం.

1. విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 రక్తం, నరాల కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ద్వారా లభిస్తుంది. మీరు నాన్ వెజ్ తినకపోతే డాక్టర్ సలహాతో ఆహారంలో కొన్ని మందులు, సప్లిమెంట్లను చేర్చుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా విటమిన్ B6 జెర్మ్స్‌తో పోరాడటానికి శక్తిని తయారు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. వృద్ధాప్యంలో జ్ఞాపకశక్తి మెరుగ్గా ఉంటుంది.

2. కాల్షియం, మెగ్నీషియం

కాల్షియం ఎముకలు, దంతాలను బలంగా చేస్తుంది. వృద్ధాప్యంలో శరీరానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం ఆహారంలో పాలు, పెరుగు మొదలైనవాటిని చేర్చుకోవాలి. దీంతో పాటు శరీరానికి మెగ్నీషియం అవసరం కూడా చాలా ఉంటుంది. దీని కారణంగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది దీని కోసం మీరు గింజలు, ఆకు కూరలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

3. ఒమేగా 3S, విటమిన్ డి

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ను సొంతంగా ఎలా తయారు చేసుకోవాలో శరీరానికి తెలియదు. ఇది మెదడు, నాడీ కణాలు, స్పెర్మ్ కణాల తయారీకి అవసరమవుతుంది. అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం, అంధత్వాన్ని నివారించడానికి శరీరంలో ఒమేగా 3 కలిగి ఉండటం అవసరం. దీని కోసం మీరు రోజువారీ దినచర్యలో కొవ్వు చేపలు, వాల్నట్లను చేర్చాలి. అంతే కాకుండా సూర్యరశ్మి ద్వారా లభించే విటమిన్ డి వృద్ధాప్యంలో తప్పనిసరిగా పొందాలి. సార్డినెస్, మాకేరెల్ చేపలలో విటమిన్‌ డి దొరుకుతుంది.

4. జింక్, పొటాషియం

జింక్ వాసన, రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడుతుంది. కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవాలి. పొటాషియం గుండె, కండరాలు, మూత్రపిండాలు, నరాలకు అవసరం. ఇది బచ్చలికూర, పాలు, అరటిపండ్లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

Super Foods: చలికాలంలో వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్స్ రావొద్దంటే ఈ ఫుడ్స్‌ తప్పనిసరి.. సింపుల్‌ డైట్‌

Shocking Video: బ్రిడ్జి విరిగిపడి నదిలో పడటం చూశారా.. వందల మంది కొట్టుకుపోయారు..?

వారికి కరోనా వస్తే మరణ ప్రమాదం ఎక్కువ.. అధ్యయనంలో షాకింగ్‌ నిజాలు..

Weekly Horoscope: ఆ రాశుల వారికి వ్యక్తిగత సమస్యల నుంచి విముక్తి.
Weekly Horoscope: ఆ రాశుల వారికి వ్యక్తిగత సమస్యల నుంచి విముక్తి.
క్యాష్ విత్ డ్రా పరిమితి దాటితే టీడీఎస్ మోతే..!
క్యాష్ విత్ డ్రా పరిమితి దాటితే టీడీఎస్ మోతే..!
దాభా స్టైల్‌లో ఎగ్ 65.. ఇలా చేస్తే రుచి అదుర్స్ అంతే!
దాభా స్టైల్‌లో ఎగ్ 65.. ఇలా చేస్తే రుచి అదుర్స్ అంతే!
చిట్టీల పేరుతో వందల మందికి కుచ్చుటోపీ.. 50 కోట్లతో పరారైన ఘనుడు
చిట్టీల పేరుతో వందల మందికి కుచ్చుటోపీ.. 50 కోట్లతో పరారైన ఘనుడు
కాంగ్రెస్‌ ప్రయత్నాలను ప్రజలు తిప్పికొట్టారు..మోడీ కీలక వ్యాఖ్యలు
కాంగ్రెస్‌ ప్రయత్నాలను ప్రజలు తిప్పికొట్టారు..మోడీ కీలక వ్యాఖ్యలు
కొడంగల్‌లో ఏర్పాటు చేసేది ఫార్మా సిటీ కాదు: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి
కొడంగల్‌లో ఏర్పాటు చేసేది ఫార్మా సిటీ కాదు: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి
మెహెందీ వేడుకల్లో జబర్దస్త్ యాంకర్.. చేతి నిండా గోరింటాకుతో రష్మీ
మెహెందీ వేడుకల్లో జబర్దస్త్ యాంకర్.. చేతి నిండా గోరింటాకుతో రష్మీ
మరాఠా రాజకీయాన్ని మార్చేసిన బీజేపీ.. రికార్డ్ స్థాయిలో మెజార్టీ
మరాఠా రాజకీయాన్ని మార్చేసిన బీజేపీ.. రికార్డ్ స్థాయిలో మెజార్టీ
పార్లే జి బిర్యానీని తయారు చేసిన యువతిపై ఓ రేంజ్ లో తిట్ల దండకం
పార్లే జి బిర్యానీని తయారు చేసిన యువతిపై ఓ రేంజ్ లో తిట్ల దండకం
కుంభమేళాకు ప్రయాగ్‌రాజ్‌ వెళ్తున్నారా.. అస్సలు మిస్ అవ్వకండి
కుంభమేళాకు ప్రయాగ్‌రాజ్‌ వెళ్తున్నారా.. అస్సలు మిస్ అవ్వకండి
రోడ్డుపై చల్లా చదురుగా పడిపోయిన ఇంటింటి సర్వే దరఖాస్తులు.. వీడియో
రోడ్డుపై చల్లా చదురుగా పడిపోయిన ఇంటింటి సర్వే దరఖాస్తులు.. వీడియో
ఎమ్మార్వో కార్యాలయం ముందు "చాకిరేవు".! బట్టలు ఉతికి, ఆరేసి నిరసన.
ఎమ్మార్వో కార్యాలయం ముందు
ఏపీకి వర్ష సూచన! మోస్తరు వర్షాలు 26నాటికి వాయుగుండంగా మారే అవకాశం
ఏపీకి వర్ష సూచన! మోస్తరు వర్షాలు 26నాటికి వాయుగుండంగా మారే అవకాశం
డ్రైవింగ్ రాని డ్రైవర్‌కి స్కూల్ బస్ అప్పగిస్తే.. యాక్సిడెంట్
డ్రైవింగ్ రాని డ్రైవర్‌కి స్కూల్ బస్ అప్పగిస్తే.. యాక్సిడెంట్
భారత్ Vs పాకిస్తాన్.! పాక్‌ ఓడలో భారత మత్స్యకారులు.. రెండు గంటల
భారత్ Vs పాకిస్తాన్.! పాక్‌ ఓడలో భారత మత్స్యకారులు.. రెండు గంటల
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజూ చిటికెడు.! ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్..
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజూ చిటికెడు.! ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్..
ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.! కొత్తవారికి పెన్షన్లు జారీ.. స్వీకరణ?
ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.! కొత్తవారికి పెన్షన్లు జారీ.. స్వీకరణ?
హృదయవిదారక ఘటన.. తల్లి చెంతకు చేరేలోపే చిన్నారి.! వీడియో..
హృదయవిదారక ఘటన.. తల్లి చెంతకు చేరేలోపే చిన్నారి.! వీడియో..
జియోనుంచి అదిరిపోయే కొత్త రీచార్జ్‌ ప్లాన్‌.! 4జీ కే 5జీ సేవలు..
జియోనుంచి అదిరిపోయే కొత్త రీచార్జ్‌ ప్లాన్‌.! 4జీ కే 5జీ సేవలు..
గంటన్నరపాటు ఆగిపోయిన సైనికుడి గుండె.. అద్భుతం చేసిన వైద్యులు.!
గంటన్నరపాటు ఆగిపోయిన సైనికుడి గుండె.. అద్భుతం చేసిన వైద్యులు.!