Health Tips: నాజూకైన నడుము కోసం ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటించండి..!

Waistline Fat: స్లిమ్ బాడీ కోసం చాలామంది జిమ్‌లో హార్డ్ వర్క్‌తో పాటు స్ట్రిక్ట్ డైట్(Diet) కూడా పాటిస్తుంటారు. అయితే, బెల్లీ ఫ్యాట్‌, నడుము చుట్టూ కొవ్వు పెరగడం వల్ల స్లిమ్‌గా మారాలన్న కల చాలా మందికి కలగానే మిగిలిపోతుంది. అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు, ఆహారపు అలవాట్లలో తేడాలు, జీవనశైలిలో మార్పుల వల్ల బరువు(Weight) పెరిగి, నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఈ కొవ్వును అదనపు కేలరీలు, అతిగా తినడం, తక్కువ పని కారణంగా బర్న్ చేయలేరు. ఆ అదనపు కేలరీలు కొవ్వు లేదా కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. లావు తగ్గించుకోవడానికి లక్షల్లో ప్రయత్నాలు చేసినా నడుము సైజు తగ్గించలేరు. మీరు కూడా మీ నడుమును స్లిమ్ చేసుకోవాలనుకుంటే, కొన్ని ప్రత్యేక పద్ధతులను అనుసరించాల్సి ఉంటుంది. ఇది ఐస్ లాగా నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. తక్కువ క్యాలరీలు తినాలి..

సైన్స్ ప్రకారం, శరీరంలో ఒక భాగం నుంచి కొవ్వును తగ్గించడం (స్పాట్ రిడక్షన్) సాధ్యం కాదు. నడుము కొవ్వు తగ్గాలంటే శరీరం మొత్తంలోని కొవ్వు తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. కొవ్వు తగ్గాలంటే క్యాలరీలను లోటులో ఉంచాల్సిందే. మీరు నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, 200-300 కేలరీలు తక్కువగా తినాలి. మీ శరీరానికి 2 వేల కేలరీలు అవసరమైతే 1700-1800 కేలరీలు తినాల్సి ఉంటుంది.

2. చురుకుగా ఉండాలి..

ఎవరైనా చురుకుగా లేనప్పుడు, అదనపు కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో వారి శరీరంలో జమ అవుతాయి. మీ నడుము చుట్టూ కూడా కొవ్వు పేరుకుపోయి ఉంటే, అది మీ యాక్టివిటీ తక్కువగా ఉన్నట్లు చూచిస్తుంది. కాబట్టి మీ కార్యాచరణను పెంచుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఇందుకోసం జిమ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైన వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.

3. తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ సార్లు తినాలి..

భారతదేశంలో ప్రజలు తరచుగా ఒకే సమయంలో చాలా ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటారు. దీని కంటే ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ సార్లు తీసుకోవాలి. అంటే, భోజనం, రాత్రి భోజనానికి బదులుగా, చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తినాల్సి ఉంటుంది. ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరంలో ఒకేసారి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయలేక కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

4. జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి..

నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం మంచింది. దీని కోసం, రోజువారీ దినచర్యలో గ్రీన్ టీని చేర్చండి. ఇది జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మద్యం సేవించవద్దు. చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

5. జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవద్దు..

జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ శరీరానికి అదనపు కేలరీలను అందిస్తాయి. ఈ ఆహారాలు ఎటువంటి పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉండవు. ఇవి శరీరంలో కొవ్వును మాత్రమే పెంచుతాయి. ఈ కొవ్వు శరీరంలో విపరీతంగా పేరుకుపోతుంది. ఇది నడుము చుట్టూ నిల్వ అవుతుంది. కాబట్టి, నడుము పరిమాణం తగ్గించడానికి, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, ఈ ఆహారాలను అస్సలు తీసుకోవద్దు.

6. తగినంత నిద్ర పోవాలి..

కొవ్వును తగ్గించడానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. స్లీపింగ్ ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. శరీరం రికవరీ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు సంతోషంగా ఉంటారు. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

Also Read: Health Tips: పరగడుపున ఈ పానీయాలు తాగండి.. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ తగ్గించుకోండి..!

Migraine Relief Tips: ఈ ఐదు యోగాలు మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి