World Lung Cancer Day: మనుగడకు కావాల్సింది ఇదే.. ఈ 4 వ్యాయామాలతో క్యాన్సర్, ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదం తగ్గుతుందంట..

ఊపిరితిత్తులు (Lungs) అనేవి శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన అవయవాలు. ఇవి మానవులలో, ఇతర జంతువులలో ఉంటాయి. ఇవి వాయుమార్పిడిలో సహాయపడతాయి, అనగా గాలి నుండి ఆక్సిజన్ను తీసుకొని కార్బన్ డయాక్సైడ్ ను బయటకు విడుదల చేస్తాయి.. అయితే.. మీరు ఊపిరితిత్తుల సహాయంతో మాత్రమే శ్వాస తీసుకోగలుగుతారు. ఈ అవయవం మీ జీవితానికి ఆధారం.. దానిలో ఏదైనా సమస్య ఉంటే, జీవితం ప్రమాదంలో పడవచ్చు. అందువల్ల, దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మీ చుట్టూ కాలుష్యం ఉంటే.. గాలిలో ఉండే టాక్సిన్స్ మీ ఊపిరితిత్తులను మందగించడమే కాకుండా, ఇన్ఫెక్షన్, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా బాగా పెంచుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుచుకుంటే.. అవి వ్యాధులు, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడగలవు.. కావున ఈ ఐదు వ్యాయామాలను ఈరోజే మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి.. అవి.. ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతోపాటు.. పలు వ్యాధులతో పోరాడుతాయి.

లోతైన శ్వాస..

లోతైన శ్వాస అనేది సరళమైన.. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. దీనిని రోజుకు చాలాసార్లు చేయవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా కడుపు నింపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకుని, ఆపై నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి. ఈ ప్రక్రియను 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి హృదయనాళ వ్యాయామాలు..

ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తాయి. అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, వారానికి 150 నిమిషాలు చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామం చేయండి. పరుగు లేదా ఈత వంటి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా..

యోగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రాణాయామం, ఇతర ఆసనాలు మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, భ్రమరి ప్రాణాయామం చేయండి. ఇందులో, ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకొని ‘హమ్’ అనే శబ్దంతో గాలిని వదలాలి. దీనితో పాటు, అనులోమ-విలోమ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో, ఒకరు ఒక ముక్కు రంధ్రం నుండి గాలిని పీల్చుకుని, మరొక ముక్కు రంధ్రం నుండి గాలిని వదలాలి.

బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు..

బలమైన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీని కోసం, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ వంటి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం 2 రోజులు చేయండి.