Heart attack symptoms in runners : గుండె ఆరోగ్యం కోసం రన్నింగ్ చేస్తున్నారా, అయితే ప్రమాదంలో పడ్డట్టే..!!
ఈ మధ్యకాలంలో చిన్న వయసు వారికి కూడా గుండెపోటు సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. దీనికి మారుతున్న జీవనశైలి కారణమని డాక్టర్లు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే రన్నర్లలో ఎక్కువగా గుండె ప్రాబ్లమ్స్ కనిపిస్తున్నాయి.
ఈ మధ్యకాలంలో చిన్న వయసు వారికి కూడా గుండెపోటు సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. దీనికి మారుతున్న జీవనశైలి కారణమని డాక్టర్లు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే రన్నర్లలో ఎక్కువగా గుండె ప్రాబ్లమ్స్ కనిపిస్తున్నాయి. అధిక శ్రమ కూడా గుండెకు మంచిది కాదని డాక్టర్లు హెచ్చరిస్తున్నారు. వాకింగ్ చేసే వారి కన్నా కూడా రన్నింగ్ చేసే వారిలోనే గుండె ఇబ్బందులు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
రన్నర్లలో కార్డియాక్ అరెస్ట్ సంకేతాలు
>> వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఊహించని విధంగా శ్వాస ఆడకపోవడం.
>>చాతీలో ఒత్తిడి, నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపించడం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో అసౌకర్యం కలగడం.
> ఊహించని గుండె దడ, లేదా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి అసహ్యకరమైన అనుభూతి
>> ఆకస్మికంగా తలతిరగడం లేదా మూర్ఛపోవడం.
గుండెపోటు నివారణకు చిట్కాలు
> హార్ట్ ఎటాక్ నివారించడానికి చిట్కాలు ఉన్నాయి.
>>మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు , అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటివి గుండె పోటుకు కారకాలు.
> ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.
>> గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయండి.
>>ధూమపానం చేస్తే, మానేయండి.
>> నేటి పోటీ ప్రపంచంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని , ఆహారపు విధానాన్ని కొనసాగించాలి.
ఈ పండ్లు గుండెను ఆరోగ్యవంతం చేస్తాయి
బెర్రీలు-
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బెర్రీలు తినండి. ఇలాంటి పోషకాలు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే వాటిలో ఉంటాయి. బెర్రీలు కాకుండా, మీరు స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ కూడా తినవచ్చు. బెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
అవకాడో-
డెను ఫిట్గా ఉంచడానికి, అవోకాడోను ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. అవకాడోలో మోనో అన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది , గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవోకాడోలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
ఆపిల్-
రోజూ ఒక యాపిల్ తింటే రోగాలు నయమవుతాయి. రోజూ ఒక యాపిల్ తినాలని వైద్యులు కూడా సూచిస్తున్నారు. యాపిల్ తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రోజూ ఒక యాపిల్ తినడం వల్ల ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళలు రోజూ ఒక యాపిల్ తినాలి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆరెంజ్-
ఆరెంజ్ తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. ఆరెంజ్ విటమిన్ సి, పెక్టిన్ , పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఆరెంజ్ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీంతో రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. గుండెను ఫిట్గా ఉంచుకోవడానికి, రోజూ ఒక నారింజ పండు తినండి.
ద్రాక్ష-
ద్రాక్ష రుచి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్స్ , ఫినోలిక్ యాసిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివిగా పరిగణించబడతాయి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు, యాంటీ ఫ్లాట్లెట్ గుణాలు ద్రాక్షలో ఉంటాయి, ఇవి గుండెను ఆరోగ్యవంతంగా చేసి వ్యాధులకు దూరంగా ఉంచుతాయి.
