Vitamin D Benefits: విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మిని ఏ సమయంలో తీసుకోవడం మంచిది?
ప్రజలు సూర్యరశ్మిని తీసుకోకుండా ఉంటారు. సూర్యరశ్మి చర్మాన్ని నల్లగా మారుస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఈ భయం కారణంగా ప్రజలు సూర్యరశ్మిని తీసుకోకుండా ఉంటారు. కానీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి, విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో సూర్యరశ్మి శరీరానికి ఏ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. దీని గురించి డాక్టర్ నుండి సలహాలు తెలుసుకోండి..
Updated on: Oct 24, 2023 | 9:45 PM
విటమిన్ డి లోపం పెద్ద సమస్యగా మారుతోంది. రోజంతా ఆఫీసులో ఉండేవారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డికి ఉత్తమ మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ ప్రజలు సూర్యరశ్మిని తీసుకోకుండా ఉంటారు. సూర్యరశ్మి చర్మాన్ని నల్లగా మారుస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఈ భయం కారణంగా ప్రజలు సూర్యరశ్మిని తీసుకోకుండా ఉంటారు. కానీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి, విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో సూర్యరశ్మి శరీరానికి ఏ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. దీని గురించి డాక్టర్ నుండి సలహాలు తెలుసుకోండి.
డిల్లీలోని సఫ్దర్‌జంగ్ ఆసుపత్రిలో డాక్టర్ దీపక్ సుమన్ మాట్లాడుతూ, మీరు శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించాలనుకుంటే సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం అవసరం. దీని కోసం మీరు ఉదయం 8 నుండి 10 గంటల మధ్య 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిని తీసుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో మీ శరీరం మంచి మొత్తంలో విటమిన్ డిని పొందవచ్చు. ఈ సమయంలో మీ ముఖాన్ని కప్పి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. సూర్యరశ్మి శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై పడేలా చేయండి. ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీ శరీరం కూడా ఫిట్‌గా అనిపిస్తుంది.
సూర్య స్నానానికి ముందు నీరు తాగాలి
మీకు ఉదయం సమయం లేకపోతే, సాయంత్రం 5 గంటలలోపు ఎండలో కూర్చోవచ్చు. సూర్యరశ్మి ఉదయం, సాయంత్రం రెండింటిలోనూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాతావరణం క్రమంగా శీతాకాలంగా మారుతున్నందున, మీరు ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మి చేయవచ్చు. కానీ మీ శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. సూర్య స్నానానికి ముందు, ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
సూర్యకాంతితో పాటు ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలని డాక్టర్ సుమన్ చెబుతున్నారు. విటమిన్ డి కోసం మీరు పాలు, పెరుగు తినాలి. అంతే కాకుండా వింటర్ సీజన్ లో డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా తీసుకోవాలి. నాన్ వెజ్ తినేవారు సాల్మన్ ఫిష్ తినవచ్చు. ఈ చేపలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది విటమిన్ జికి మంచి మూలం. సాల్మన్ చేపలు కాకుండా, మీరు గుడ్లు కూడా తినవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ డి కూడా మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది. సూర్యరశ్మిని నిత్యం తీసుకుంటూ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉండదని డాక్టర్ సుమన్ చెబుతున్నారు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
