విటమిన్ A అధికంగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు ఇవే..! ఇవి తప్పక తినండి..!

విటమిన్ A లోపం వల్ల కనురెప్పల వెనుక భాగంలో ఎర్రదనం, పొడితనం వస్తుంది. రాత్రిళ్లు స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు. చర్మ సమస్యలు ఏర్పడే అవకాశమూ ఉంటుంది. కనుక ఆహారంలో విటమిన్ A ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ఎంతో అవసరం. ఇప్పుడు మనం విటమిన్ A ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయల గురించి తెలుసుకుందాం.

మామిడి పండు

మామిడి పండు విటమిన్ A లో అత్యంత పోషకమైనది. ఇందులో అధికంగా బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోకి వెళ్లిన తర్వాత విటమిన్ A గా మారుతుంది. చర్మం మెరుగు పరచడంలో, ముడతలు రాకుండా చూసే శక్తి దీనిలో ఉంటుంది.

జామ పండు

జామ పండులో విటమిన్ A తో పాటు విటమిన్ C కూడా అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరచడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు ఇది మంచి పండు.

ఆప్రికాట్

ఆప్రికాట్ పండులో విటమిన్ A అధికంగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉండటంతో బరువు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది. కనురెప్పల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, పొడిబారిన చర్మానికి తేమను అందించటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

అవకాడో

అవకాడోలో విటమిన్ A తో పాటు విటమిన్ E కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే గుణాలున్న పండు. చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచేందుకు, తేలిగ్గా పొడిబారకుండా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలో విటమిన్ A అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరిచే లక్షణాలున్నాయి.

క్యారెట్

క్యారెట్‌లో అధికంగా విటమిన్ A, బీటా కెరోటిన్ ఉంటాయి. దీని వల్ల కంటి చూపు మెరుగవుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో క్యారెట్‌ను చేర్చుకుంటే కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా చర్మం మెరుగుగా ఉంటుంది.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీ పోషకాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉండే కూరగాయ. ఇది శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ A ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మానికి ఆరోగ్యాన్ని అందించడమే కాకుండా కంటి చూపును మెరుగుపరచే గుణాలున్నాయి.

విటమిన్ A శరీరానికి ఎంతో అవసరం. కనుక మామిడి, జామ, ఆప్రికాట్, అవకాడో లాంటి పండ్లు, అలాగే క్యారెట్, చిలగడదుంప, బ్రోకలీ లాంటి కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ A లభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవన శైలిని అనుసరించాలంటే ఈ విటమిన్ ను తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం చాలా అవసరం.