Diabetes Care: బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ కు చెక్ పెట్టాలా?.. ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాల్సిన 5 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవి..

ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల హెచ్చుతగ్గులు. దీనిని నియంత్రించడంలో ఉదయం పూట మనం తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు రజత్ జైన్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించేందుకు ఉదయాన్నే పరగడుపున తీసుకోవాల్సిన ఐదు అద్భుతమైన ఆహార పదార్థాల గురించి వివరించారు. ఈ ఆహారాలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించి, రోజు మొత్తం రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఉదయాన్నే రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించే ఐదు ఆహారాలు

1. నానబెట్టిన బాదం:

పావు కప్పు నీటిలో నానబెట్టిన 3-5 బాదం పప్పులను పరగడుపున తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరం. బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా అడ్డుకుంటాయి.

2. ఉసిరి రసం:

ఒక మీడియం సైజు ఉసిరిని పావు కప్పు నీటిలో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ప్యాంక్రియాస్ పనితీరు బలపడుతుంది. ఉసిరిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, క్రోమియం రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి.

3. దాల్చినచెక్క నీరు:

ఒక కప్పు నీటిలో చిన్న దాల్చినచెక్క ముక్కను వేసి తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలో ఉండే వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది.

4. మొలకెత్తిన పెసలు:

అరకప్పు మొలకెత్తిన పెసలలో మీకు నచ్చిన తరిగిన కూరగాయలు కలిపి తీసుకోవచ్చు. ఇది ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును బలపరుస్తుంది. రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. పెసలలో ఫైబర్, ప్రొటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

5. మెంతి టీ:

ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలు వేసి తయారుచేసిన టీని తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నియంత్రించడంలో ఇది అద్భుతంగా పని చేస్తుంది.

ఈ ఆహార పదార్థాలను మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించుకోవచ్చు. మీరు కూడా ఈ ఆహారాలను ప్రయత్నించి ఫలితాలను పొందవచ్చు.