Blood Sugar: రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 300 కంటే ఎక్కువ ఉంటే.. ఈ 4 సులభమైన చిట్కాలతో చెక్ పెట్టండి

డయాబెటిక్ పేషెంట్లకు, ఫాస్టింగ్ షుగర్ నుంచి డిన్నర్ తర్వాత వరకు షుగర్ లెవెల్ ను నార్మల్‌గా ఉంచడం అవసరం. డయాబెటిక్ రోగుల రక్తంలో చక్కెర తినే ముందు 126 mg/dl కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా తిన్న రెండు గంటల తర్వాత 200 mg/dl కంటే ఎక్కువ ఉంటే, దానిని హై బ్లడ్ షుగర్ లేదా హైపర్గ్లైసీమియా అంటారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 300 కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిరంతరంగా ఉంటే, స్ట్రోక్, గుండెపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. బ్లడ్ షుగర్ అనేది ఒక వ్యాధి, దానిని ఎల్లప్పుడూ అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ప్రీడయాబెటిక్ లేదా రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులు ఉంటే, మొదట ఒత్తిడిని తగ్గించండి, మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి. మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోండి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చలికాలంలో సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సీజన్‌లో రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గిపోయి అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువ.

డయాబెటిక్ పేషెంట్లు శీతాకాలంలో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ఎల్లప్పుడూ కొన్ని ప్రత్యేక నియమాలను పాటించాలి, రక్తంలో చక్కెర వెంటనే నియంత్రణలో ఉంటుంది. చలికాలంలో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను తెలుసుకుందాం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి:

కొన్ని ఆహారాలు రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర, తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బార్లీ మొదలైనవి), అవకాడోలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అనేక పరిశోధనలు చూపించాయి.

ధ్యానం చేయండి:

మీ రక్తంలో అకస్మాత్తుగా చక్కెర పెరగడానికి ఒత్తిడి మరొక కారణం, కాబట్టి, ధ్యానం లేదా యోగాతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మనస్సును శాంతపరచడానికి,  శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి యోగా చేయండి.

శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిని పెంచండి:

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తారు. మూత్రవిసర్జన ఎక్కువగా రావడం వల్ల శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడుతుంది. డీహైడ్రేట్ కావడం వల్ల మెగ్నీషియం, పొటాషియం , ఫాస్ఫేట్‌లతో సహా మీ ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ అవసరం, కాబట్టి దీనిని నెరవేర్చడానికి, మీరు అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు, గింజలు వంటి ఆహారాన్ని తినాలి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం