Health Tips: కీళ్ల నొప్పితో బాధపడుతున్నారా.. ఈ నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో ఉపశమనం చిట్కాలు తెలుసుకోండి.. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి..
Joint Pain Relief Tips: గతంలో 60 ఏళ్ల, 70ఏళ్లు వచ్చాయంటే మొదలయ్యే సమస్యలు కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు. అయితే ఆధునిక జీవినశైలిలో మార్పులతో ఇప్పుడు మూడు పదుల వయసులోనే ఈ సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. ఇప్పుడు అన్ని వయసుల వారు లేస్తే కూర్చోలేరు, కూర్చుంటే లేవలేరు. అయితే ఇలా చేయండి..
వర్షాకాాలంలో మీ ఎముకలు ఎక్కువగా బాధిస్తుంటాయని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా అనిపిస్తుందా? వర్షాకాలం తరచుగా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ.. కొన్నిసార్లు ఈ సీజన్ మీకు చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. మారుతున్న వాతావరణం.. కీళ్ల నొప్పులకు మధ్య సంబంధం ఉంటుందని వైద్యులు అంటున్నారు. చల్లని వాతావరణం మీ కీళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. తేమ స్థాయిలు, వాతావరణ పీడనం, ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులు, అవపాతం కారణంగా వర్షాలు ప్రారంభమైన వెంటనే చాలా మంది కీళ్ల నొప్పులను అనుభవిస్తారు. కండరాలు గట్టిపడటం వలన మీరు ఈ నొప్పిని ప్రధానంగా అనుభవిస్తారు. ఎందుకంటే అధిక తేమ స్థాయిలు రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తాయి. ధమనులలో రక్తపోటును పెంచుతాయి. రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి ఒకరి శరీరాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
తేమతో కూడిన రోజులు మీకు చాలా ఇబ్బందిగా మారవచ్చు. ఇది కీళ్ల చుట్టూ ద్రవం సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. నొప్పిని మరింతగా పెంచుతుంది. ఈ కారకాలు ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు.. ముఖ్యంగా 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు, కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల దృఢత్వం, ఇతర నొప్పుల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కాబట్టి, అతను దానిని విస్మరించడానికి బదులుగా జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని పేర్కొంటున్నారు వైద్యులు.
వేడిగా లేదా చల్లగా…:
కండరాలు, కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. వేడి లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన వస్త్రాన్ని మీరు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో పెట్టడం వల్ల చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అలాగే, కీళ్లకు నూనె రాసి మెల్లగా మసాజ్ చేయండి. ఇది రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది. వర్షాకాలంలో కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఏదైనా కండరాల అసౌకర్యానికి చల్లని వస్త్రాన్ని రాయడం వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
AC బసను తగ్గించండి:
కీళ్ళు లేదా ఎముకల సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు ఎయిర్ కండీషనర్లు సిఫార్సు చేయడండి. ఎందుకంటే ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
శారీరకంగా చురుకుగా ..:
మీ కీళ్లలో నొప్పి, గట్టి కండరాలను నయం చేయడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. ఉదయం తప్పకుండా వాకింగ్‌కి వెళ్లండి. ఇది కాలి కండరాలను సాగదీస్తుంది. మీరు యోగా, లెగ్ వ్యాయామాలు, పైలేట్స్, ఏరోబిక్స్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఇది మీ కీళ్లను మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. కానీ, మీ కీళ్లను దెబ్బతీసే అవకాశం ఉన్నందున అదనపు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించవచ్చు. ఎందుకంటే.. మీ కండరాలు లేదా కీళ్ల నొప్పులను పెంచే వ్యాయామం చేయడం సరికాదు.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి:
కీళ్ల నొప్పులలో విటమిన్ ఇ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్.. ఇది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీర కండరాలను, చర్మ కణాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. అంతేకాకుండా, విటమిన్ ఇ నొప్పి, మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బాదం, అవోకాడో, బెర్రీలు, పచ్చి కూరగాయలు, విత్తనాలు.. చేపలు విటమిన్ ఇకి బ్యాంక్ అని చెప్పవచ్చు. పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు,వాల్‌నట్‌లు తినడండి. ఊరవేసిన, తీపి, కేక్, రొట్టెలు, కోలా, సోడా, ఊరగాయలు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన జిడ్డుగల తయారుగా ఉన్న ఆహారాలను మానుకోండి. వేడి.. వేడి సూప్ తినడం వల్ల శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది. అలాగే, సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగడం వలన మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటారు. కీళ్ల స్థిరత్వాన్ని పెంచి, నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఇంకెందుకు ఆలస్యం వీటిని ఫాలో అవ్వండి.. దూకుడుగా ఉండండి..!
ఇవి కూడా చదవండి: Success Story: మేడపై మల్లె పూల సాగు.. లక్షల్లో సంపాదన.. లాక్‌డౌన్ సమయంలో ఓ మహిళ విజయ గాథ..
Women Should be Careful: మీ పక్కనే మృగాళ్లుంటారు.. మహిళలు బీ కేర్ ఫుల్.. సో.. బీ అలర్ట్ లేడీస్..
