Students Mental Health: స్కూల్‌ విద్యార్ధుల్లో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే పంచతంత్రాలు.. ఏమేం చేయాలంటే?
మునుపెన్నడూ లేనివిధంగా ప్రస్తుత రోజుల్లో పాఠశాల విద్యార్ధుల్లో తీవ్ర మానసిక కల్లోలం చోటు చేసుకుంది. చదువు పరమైన ఒత్తిళ్లు వారిని చిత్తు చేస్తున్నాయి. దీంతో వారు విపరీత నిర్ణయాలు తీసుకుని దారుణాలకు పాల్పడుతున్నారు. ఇలా జరగకుండా ఉండాలంటే టీచర్లతోపాటు తల్లిదండ్రులు చేయవల్సిన ముఖ్యమైన లిస్ట్ ఇదే..
నేటి విద్యారంగంలో విద్యార్థుల మానసిక క్షేమం ప్రధానంగా మారింది. పెరుగుతున్న విద్యాపరమైన ఒత్తిళ్లు, డిజిటల్ స్ర్కీన్‌పై ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల తలెత్తుతున్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఆందోళనకరమైన ధోరణికి దోహదం చేస్తున్నాయి. యునిసెఫ్ ప్రకారం దేశంలోని 15 నుంచి 24 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల ప్రతి 7 మంది యువకులలో 1 వ్యక్తి మానసిక ఆరోగ్యం విషయంలో సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే నేషనల్ మెంటల్ హెల్త్ సర్వే గత ఐదేళ్లలో పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు 15% పెరిగినట్లు నివేదించింది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి సమస్యను అవగాహన చేసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. ఇది విద్యార్థుల దైనందిన జీవితంలో సులభంగా ఆచరించగలిగే ఒక చక్కని ప్రణాళికను అమలు చేయాలని చెబుతుంది. విద్యార్థులలో మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం, స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించే ఐదు ముఖ్యమైన జీవనశైలి చిట్కాలను కొండాపూర్‌లోని ర్యాన్ ఇంటర్నేషనల్ స్కూల్‌కి చెందిన కిరణ్మయి అల్లు చెబుతున్నారు. అవేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
డిజిటల్ పరికరాలపై గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం
సాంకేతికత ప్రధానంగా ఉన్న నేటి యుగంలో, మానసిక శ్రేయస్సు కోసం స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం చాలా అవసరం. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) నుండి వచ్చిన అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ 7 గంటలకు పైగా స్క్రీన్లపై గడిపే యువత ఆందోళన సమస్యను అనుభవించే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని వెల్లడిస్తుంది. డిజిటల్ పరికరాలతో ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడంపై విద్యార్థులకు మార్గదర్శకత్వం అవసరం. అధ్యాపకులు, తల్లిదండ్రులు భోజనం సమయంలో, అధ్యయన సమయాల్లో, నిద్రవేళకు ముందు.. డిజిటల్ పరికరాల జోలికి వెళ్ళకుండా ఉండేటువంటి అభ్యాసాలను ప్రోత్సహించాలి. విద్యార్థులు తమకు తాము తమ స్క్రీన్ అలవాట్లను మార్చుకునేలా, వాటిపై గడిపే సమయంపై దృష్టి సారించాలి. బుద్ధిపూర్వక సాంకేతికత వినియోగాన్ని ప్రోత్సహించడం డిజిటల్ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే డిజిటల్ డిటాక్స్ రోజులను అమలు చేయడం, ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడం, సాంకేతికతతో ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను పెంపొందించడం ద్వారా పాఠశాలలు దీనికి మద్దతునిస్తాయి.
శారీరక శ్రమ – మానసిక ఆరోగ్యం
శారీరక కదలిక కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కీలకం కాదు. మానసిక శ్రేయస్సును పెంపొందించడంలో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. శరీరం నుంచి విడుదలయ్యే ఈ సహజ మూడ్ ఎలివేటర్లు, ఆందోళన, నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతాయి. పాఠశాలలు రోజువారీ షెడ్యూల్లో స్ట్రెచింగ్, యోగా, 15 నిమిషాల నడక వంటి సులభమైన, ప్రభావవంతమైన శారీరక కార్యకలాపాలను అమలు చేయవచ్చు. క్రీడలు, నృత్యం లేదా ఉల్లాసభరితమైన విరామ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడాన్ని ప్రోత్సహించడం.. వంటి కార్యకలాపాలు విద్యార్థుల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా తరగతిలో చిన్న శారీరక విరామాలను చేర్చడం వలన మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
విద్యార్థులకు నిద్ర ఆవశ్యకత తెలియజేయడం
మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేసే నిద్ర ప్రాముఖ్యత గురించి ఎంత చెప్పినా తక్కువే. సరైన మానసిక పనితీరు కోసం కౌమారదశలో ఉన్నవారికి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. అయినప్పటికీ చాలా మంది విద్యార్థులు విద్యాపరమైన డిమాండ్లు, స్క్రీన్ ఎక్స్పోజర్ కారణంగా తక్కువ సమయం నిద్రకు కేటాయిస్తున్నారు. పేలవమైన నిద్ర కారణంగా పెరిగిన ఆందోళన, బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరు, మానసిక రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అధ్యాపకులు ఖచ్చితమైన నిద్ర షెడ్యూల్ రూపొందించి, నిద్ర ప్రయోజనాలను నొక్కిచెప్పాలి. నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడంపై విద్యార్థులకు అవగాహన కల్పించాలి. నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నుంచి స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, పడుకునే గదిని చీకటిగా- చల్లగా వుంచడం ద్వారా, పరిసరాలను ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేయడంతో విద్యార్థులకు వారి గదులను నిద్రకు అనుకూలంగా ఎలా మార్చుకోవాలో నేర్పించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహిస్తూ కౌమారదశలో ఉన్నవారి సహజ నిద్ర సమయానికి అనుగుణంగా పాఠశాలలు తదుపరి ప్రారంభ సమయాలను కూడా సూచించవచ్చు.
సామాజిక బంధాలు, మద్దతు వ్యవస్థ
బలమైన సామాజిక సంబంధాలు మానసిక స్థితిని పెంపొందించడంలో ప్రముఖ పాత్రను పోషిస్తాయి. NIH ప్రకారం.. బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ ఉన్న విద్యార్థులు 50% ఎక్కువ భావోద్వేగ నియంత్రణను ప్రదర్శిస్తారు. తోటివారి మద్దతు, సానుకూల సంబంధాలను ప్రోత్సహించే వాతావరణాలను పెంపొందించడంపై పాఠశాలలు దృష్టి పెట్టాలి. పీర్ మెంటరింగ్, గ్రూప్ ప్రాజెక్ట్‌లు, సామాజిక క్లబ్లు వంటి కార్యక్రమాలు విద్యార్థుల మానసిక స్థితిని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. ఉపాధ్యాయులు, కౌన్సెలర్లు.. విద్యార్థుల భావోద్వేగాలు, సవాళ్లను పంచుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉండే సురక్షిత ప్రదేశాలను రూపొందించడం ద్వారా దీనికి మరింత మద్దతు ఇవ్వగలరు. సానుభూతి, అవగాహనకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే సమగ్ర సంస్కృతిని పెంపొందించడం విద్యార్థుల మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విద్యాపరమైన, సామాజిక ఒత్తిళ్లను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. NIH పరిశోధన ప్రకారం, ప్రాణాయామం, ధ్యానం, గైడెడ్ ఇమేజరీ వంటి మైండ్‌ ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు 35% వరకు ఆందోళనను తగ్గించగలవు. పాఠశాలలు మైండ్‌ ఫుల్‌నెస్ సెషన్లను వారి షెడ్యూల్లో చేర్చాలి. అలాగే పాఠ్యాంశాల్లో ఒత్తిడి నిర్వహణ సెషన్లను నిర్వహించాలి. పరీక్షలు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు ఎదురైనప్పుడు చిన్నపాటి మైండ్‌ ఫుల్‌నెస్ బ్రేక్‌లు తీసుకోవాలి. విద్యార్థులను ప్రోత్సహించడం వలన వారు ఆందోళనను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. జర్నలింగ్, సృజనాత్మక కళలు, కృతజ్ఞతా భావాన్ని అభ్యసించడం వంటివి విద్యార్థులను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి శక్తినిచ్చే అదనపు సాధనాలుగా పేర్కొనవచ్చు.
కాబట్టి విద్యార్థులలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం అనేది ఒక సమిష్టి బాధ్యత. ఇందుకు విద్యావేత్తలు, తల్లిదండ్రులు, సమాజం నుంచి చురుకైన చర్యలు అవసరం. బుద్ధిపూర్వక డిజిటల్ సమయాన్ని ప్రోత్సహించడంలో భాగంగా డిజిటల్ పరికరాలపై గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం, శారీరక శ్రమను పెంపొందించడం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దినచర్యలను ప్రోత్సహించడం, బలమైన సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించడం, సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను బోధించడం ద్వారా విద్యార్థులను మానసికంగా, విద్యాపరంగా రాణించేలా చేయవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వడం అనేది వ్యక్తిగత శ్రేయస్సును పెంపొందించడం మాత్రమే కాదు. ఇది స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు తరాన్ని పెంపొందించడంలో కీలకమైన పెట్టుబడిగా వ్యవహరిస్తుంది.