News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ T20 ప్రపంచ కప్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

అలసటను తగ్గించే ఐదు అద్భుతమైన యోగాసనాలు ఇవే !

ప్రతి రోజూ యోగా చేయడం వలన చాలా లాభాలు ఉన్నాయంటారు పెద్దవారు. అందుకే ప్రతి ఒక్కరు కనీసం ఉదయం కొద్దిసేపైనా యోగా చేయాలని సూచిస్తారు. కాగా, ఇప్పుడు మనం అలసట నుంచి బయటపడటానికి ఎలాంటి యోగాసనాలు వేయాలో, నిపుణులు ఏం చెప్తున్నారో చూద్దాం.

Samatha J
|

Updated on: Jun 13, 2025 | 12:38 PM

Share
ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలా మంది తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. ఇక కొంత మందికి శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వలన అనేక సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. తీసుకుంటున్న ఆహారం జీవనశైలి కారణంగా వ్యాధులు, మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట వంటివి ఎక్కువ అవుతున్నాయి. అందుకే తప్పకుండా యోగాసనాలతో మీ శరీరాన్ని మీరు కాపాడుకోని, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు యోగానిపుణులు. కాగా, అలసట నుంచి బయటపడటానికి ఎలాంటి ఆసనాలు వేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలా మంది తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. ఇక కొంత మందికి శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వలన అనేక సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. తీసుకుంటున్న ఆహారం జీవనశైలి కారణంగా వ్యాధులు, మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట వంటివి ఎక్కువ అవుతున్నాయి. అందుకే తప్పకుండా యోగాసనాలతో మీ శరీరాన్ని మీరు కాపాడుకోని, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు యోగానిపుణులు. కాగా, అలసట నుంచి బయటపడటానికి ఎలాంటి ఆసనాలు వేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1 / 5
యోగా నిద్ర : ఇది మనసుకు చాలా ప్రశాంతతను, శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. అందుకే తప్పకుండా రోజులో ఒకసారి ఈ ఆసనం వేయాలంట. దీనిని ప్రతి రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వలన నిద్రనాణ్యత మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మానసికంగా దృఢంగా ఉంటారంట. అయితే దీనిని ఎలా వేయాలంటే? నిశ్శబ్ధంగా పడుకొని, కళ్లు మూసుకొని, నిదానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. మనసులో ఎలాంటి ఆలోచనలు చేయకుండా శ్వాసపైన మాత్రమే ఫోకస్ పెట్టాలంట.

యోగా నిద్ర : ఇది మనసుకు చాలా ప్రశాంతతను, శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. అందుకే తప్పకుండా రోజులో ఒకసారి ఈ ఆసనం వేయాలంట. దీనిని ప్రతి రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వలన నిద్రనాణ్యత మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మానసికంగా దృఢంగా ఉంటారంట. అయితే దీనిని ఎలా వేయాలంటే? నిశ్శబ్ధంగా పడుకొని, కళ్లు మూసుకొని, నిదానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. మనసులో ఎలాంటి ఆలోచనలు చేయకుండా శ్వాసపైన మాత్రమే ఫోకస్ పెట్టాలంట.

2 / 5
బాలాసన : బాలాసన వలన అలసట దూరమైన శారీరకం, మానసికంగా దృఢంగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా శరీరం చాలా తేలికగా, ఏదో బరువు దిగిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుందంట. దీనిని ఎలా వేయాలంటే. వజ్రాసనంలో కూర్చొని, చేతులు వెనక్కి పెట్టి, ముందుకు శ్వాస వదులుతూ ముందు వంగి తలను నేలకు వంచాలి. పాదాలు చేతుల ఒకే వైపు నేల మీద ఉండాలి. ప్రతి రోజూ ఇలా చేయడం వలన కాళ్ల నొప్పులు, నడుము నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుందంట.

బాలాసన : బాలాసన వలన అలసట దూరమైన శారీరకం, మానసికంగా దృఢంగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా శరీరం చాలా తేలికగా, ఏదో బరువు దిగిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుందంట. దీనిని ఎలా వేయాలంటే. వజ్రాసనంలో కూర్చొని, చేతులు వెనక్కి పెట్టి, ముందుకు శ్వాస వదులుతూ ముందు వంగి తలను నేలకు వంచాలి. పాదాలు చేతుల ఒకే వైపు నేల మీద ఉండాలి. ప్రతి రోజూ ఇలా చేయడం వలన కాళ్ల నొప్పులు, నడుము నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుందంట.

3 / 5
కపాలభాతి ఆసనం : ఈ ఆసనం వేయడం వలన మనసు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఆందోళన, అలసట దూరం అవుతుంది. అయితే ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి అంటే? కూర్చునే భంగిమలో కూర్చొని, వీపు నిటారుగా పెట్టి, శ్వాసను తీసుకుంటూ, వదులుతూ ఉండాలి. ఇలా 60 సార్లు చేయడం వలన చాలా ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.

కపాలభాతి ఆసనం : ఈ ఆసనం వేయడం వలన మనసు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఆందోళన, అలసట దూరం అవుతుంది. అయితే ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి అంటే? కూర్చునే భంగిమలో కూర్చొని, వీపు నిటారుగా పెట్టి, శ్వాసను తీసుకుంటూ, వదులుతూ ఉండాలి. ఇలా 60 సార్లు చేయడం వలన చాలా ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.

4 / 5
సంచలిత్ మర్ఘరి ఆసనం : ఈ ఆసనం ప్రతి రోజూ 10 నిమిషాల పాటు వేయడం వలన వెన్ను నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలగడమే కాకుండా, మెడ నొప్పి, కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలగుతుందంట. అలాగే అలసట తగ్గుతుందంట. దీనిని వీపు నేలకు సమాంతంరంగా పెట్టి భుజాల వెడల్పుదూరంలో ఉంచాలి. రెండు కాళ్లు ముడుచుకిని ఉంచాలంట.

సంచలిత్ మర్ఘరి ఆసనం : ఈ ఆసనం ప్రతి రోజూ 10 నిమిషాల పాటు వేయడం వలన వెన్ను నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలగడమే కాకుండా, మెడ నొప్పి, కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలగుతుందంట. అలాగే అలసట తగ్గుతుందంట. దీనిని వీపు నేలకు సమాంతంరంగా పెట్టి భుజాల వెడల్పుదూరంలో ఉంచాలి. రెండు కాళ్లు ముడుచుకిని ఉంచాలంట.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
ఓర్నీ.. కొత్త ఆటోకు పూజలు.. తెల్లారేసరికి అంతా షాక్!

ఓర్నీ.. కొత్త ఆటోకు పూజలు.. తెల్లారేసరికి అంతా షాక్!

లంచగొండి అధికారి ఇంట్లో.. నోట్ల గుట్టలు, బంగారం సీజ్

లంచగొండి అధికారి ఇంట్లో.. నోట్ల గుట్టలు, బంగారం సీజ్

వామ్మో.. భారీ కొండచిలువ.. రిస్క్యూ చేసిన స్నేక్ క్యాచర్

వామ్మో.. భారీ కొండచిలువ.. రిస్క్యూ చేసిన స్నేక్ క్యాచర్

అయ్యో.. జిమ్ చేస్తూ కుప్పకూలిన బ్యాంక్ మేనేజర్

అయ్యో.. జిమ్ చేస్తూ కుప్పకూలిన బ్యాంక్ మేనేజర్

Latest Articles View more
Web Stories View more
కండరాలు లడ్డూల్లా మార్చే అద్భుత ఆయుర్వేద మూలిక!
కండరాలు లడ్డూల్లా మార్చే .....
వీరికి రొయ్యలు డేంజర్.. తిన్నారంటే ఆ సమస్యలు రావడం పక్కా
వీరికి రొయ్యలు డేంజర్.. .....
కప్పు కాఫీతో మీ లివ‌ర్‌కు కొండంత రక్ష.. ఎలా తీసుకోవాలంటే?
కప్పు కాఫీతో మీ .....
రోజూ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే ఏమవుతుందో తెలుసా?
రోజూ ఉదయాన్నే ఖాళీ .....
అలసటను తగ్గించే ఐదు అద్భుతమైన యోగాసనాలు ఇవే !
Airplane crash: ఈ సినీ తారల చివరి ప్రయాణం విమానంలోనే.. ప్రమాదంలో ప్రాణాలు కోల్పోయిన యాక్టర్స్..
అలసటను తగ్గించే ఐదు అద్భుతమైన యోగాసనాలు ఇవే !
తెలుగు తెరపై కాంతార బ్యూటీ..ఈ అమ్మడుకు లక్కు కలిసొస్తుందా?