English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Brain Health: మీ బ్రెయిన్‌ జెట్‌ స్పీడ్‌లో పనిచేయాలంటే.. మీరు ఇవి తినాల్సిందే

మనం తినే ఆహారం మన శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మన మెదడును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల మెదడు వేగంగా వృద్ధాప్యం చెందుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ మెదడును ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా ఉంచుకోవచ్చు. కాబట్టి మన మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకునేందుకు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

Anand T
|

Updated on: Oct 09, 2025 | 9:58 PM

Share
విటమిన్ బీ12: మొదడు పనితీరు పెంచేందుకు విటమిన్ బి12 మంచి ఎంపిక. ఇది DNA ఏర్పడటానికి సహాయపడడంతో పాటు రక్తంలో హానికరమైన పదార్థాలను నియంత్రిస్తుంది, నరాలను రక్షిస్తుంది. అంతేకాకుండా జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుంది. ఈ విటమిన్‌ను పొందడానికి మీరు గుడ్లు, చేపలను తినవచ్చు. మీరు శాఖాహారులైతే, మీరు పాల ఉత్పత్తులు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ బీ12: మొదడు పనితీరు పెంచేందుకు విటమిన్ బి12 మంచి ఎంపిక. ఇది DNA ఏర్పడటానికి సహాయపడడంతో పాటు రక్తంలో హానికరమైన పదార్థాలను నియంత్రిస్తుంది, నరాలను రక్షిస్తుంది. అంతేకాకుండా జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుంది. ఈ విటమిన్‌ను పొందడానికి మీరు గుడ్లు, చేపలను తినవచ్చు. మీరు శాఖాహారులైతే, మీరు పాల ఉత్పత్తులు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

1 / 5
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచి మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయని తెలుస్తోంది.కాబట్టి మీరు వారానికి 2-3 సార్లు కొవ్వు చేపలను (సాల్మన్, హెర్రింగ్ వంటివి) తినడం ద్వారా మీకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా అందుతాయి. మీరు శాఖాహారులైతే, మీరు మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, ఎండిన పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు . ఎందుకంటే వీటిలో కూడా ఒమేగా 3 కోవ్వులు పష్కలంగా ఉంటాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచి మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయని తెలుస్తోంది.కాబట్టి మీరు వారానికి 2-3 సార్లు కొవ్వు చేపలను (సాల్మన్, హెర్రింగ్ వంటివి) తినడం ద్వారా మీకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా అందుతాయి. మీరు శాఖాహారులైతే, మీరు మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, ఎండిన పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు . ఎందుకంటే వీటిలో కూడా ఒమేగా 3 కోవ్వులు పష్కలంగా ఉంటాయి.

2 / 5
మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరిచే ఖనిజంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది నరాల సంకేతాలను నియంత్రిస్తుంది. అలాగే జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆకుకూరలు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్ నుంచి మీరు ఈ మెగ్నిషియాన్ని పొందవచ్చు.

మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరిచే ఖనిజంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది నరాల సంకేతాలను నియంత్రిస్తుంది. అలాగే జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆకుకూరలు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్ నుంచి మీరు ఈ మెగ్నిషియాన్ని పొందవచ్చు.

3 / 5
నిజానికి, విటమిన్ డి క్యాప్సూల్స్, ఆహారం ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. కానీ సూర్యుడి ఎండ వల్ల విటమిన్ డి అధికంగా లభిస్తుంది. అయితే విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారికి పెద్దగా మందులు అవసరం లేదు. కానీ ఎండలో కాసేపు నిలబడితే సరిపోతుంది. సూర్యరశ్మికి రోజులో ఉత్తమ సమయం ఏది? ఎప్పుడూ ఎండలో ఉండడం వల్ల సరిగ్గా దీనిని పొందవచ్చు? వంటి సందేహాలు చాలా మందికి ఉంటాయి.

నిజానికి, విటమిన్ డి క్యాప్సూల్స్, ఆహారం ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. కానీ సూర్యుడి ఎండ వల్ల విటమిన్ డి అధికంగా లభిస్తుంది. అయితే విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారికి పెద్దగా మందులు అవసరం లేదు. కానీ ఎండలో కాసేపు నిలబడితే సరిపోతుంది. సూర్యరశ్మికి రోజులో ఉత్తమ సమయం ఏది? ఎప్పుడూ ఎండలో ఉండడం వల్ల సరిగ్గా దీనిని పొందవచ్చు? వంటి సందేహాలు చాలా మందికి ఉంటాయి.

4 / 5
విటమిన్ ఇ: విటమిన్ E మెదడుకు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది మెదడు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది అలాగే జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతుంది. మీరు విటమిన్ E ను పొందడానికి పాలకూర, అవకాడో, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, హాజెల్ నట్స్, బాదంపప్పులను మీ ఆహారంలోకి చేర్చుకోవచ్చు.

విటమిన్ ఇ: విటమిన్ E మెదడుకు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది మెదడు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది అలాగే జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతుంది. మీరు విటమిన్ E ను పొందడానికి పాలకూర, అవకాడో, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, హాజెల్ నట్స్, బాదంపప్పులను మీ ఆహారంలోకి చేర్చుకోవచ్చు.

5 / 5
Short Videos View more
అసలు జుట్టు ఎందుకు రాలిపోతుంది? దీన్ని ఆపాలంటే ఏంచేయాలి?

అసలు జుట్టు ఎందుకు రాలిపోతుంది? దీన్ని ఆపాలంటే ఏంచేయాలి?

Sugarcane Juice: షుగర్ పేషెంట్లు చెరకు రసం తాగితే ఏమవుతుంది..?

Sugarcane Juice: షుగర్ పేషెంట్లు చెరకు రసం తాగితే ఏమవుతుంది..?

Cricket Record: ఒకే ఓవర్లో 5 వికెట్లు.. 6 వికెట్లు సాధ్యమేనా..?

Cricket Record: ఒకే ఓవర్లో 5 వికెట్లు.. 6 వికెట్లు సాధ్యమేనా..?

Warangal: అయ్యో.. చలి మంటల్లో చిక్కుకుని సజీవ దహనం

Warangal: అయ్యో.. చలి మంటల్లో చిక్కుకుని సజీవ దహనం

Latest Articles View more
Web Stories View more
మీ జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు చేసే పల్లీలు.. ఎలా తీసుకోవాలంటే?
మీ జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు .....
చచ్చేంత ఇష్టమైనా.. వింటర్‌లో పల్లీ చక్కీ తినొద్దండోయ్.. అసలు మ్యాటర్ ఇదే
చచ్చేంత ఇష్టమైనా.. వింటర్‌లో .....
పచ్చి బొప్పాయితో ఆ రోగాలు పరార్.. తింటే ఎంత మంచిదో..
పచ్చి బొప్పాయితో ఆ .....
చలికాలంలో ఆస్తమా బాధితులు పాటించాల్సిన టిప్స్ ఇవే!
చలికాలంలో ఆస్తమా బాధితులు .....
Brain Health: మీ బ్రెయిన్‌ జెట్‌ స్పీడ్‌లో పనిచేయాలంటే.. మీరు ఇవి తినాల్సిందే
Ananya Nagalla: రంగుల చిలక.. వయ్యారాలతో కవ్విస్తున్న అనన్య నాగళ్ల
Brain Health: మీ బ్రెయిన్‌ జెట్‌ స్పీడ్‌లో పనిచేయాలంటే.. మీరు ఇవి తినాల్సిందే
వర్షంలో మైసూర్ భూలోక స్వర్గం.. ఫొటోగ్రఫేర్లకు ఫేవరేట్ స్పాట్..