పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలనుకుంటున్నారా..? కేవలం 10 నిమిషాల వర్కౌట్స్‌ చాలు..

బరువు పెరగడం అనేది నేటి సాధారణ సమస్యల్లో ప్రధానంగా మారిపోయింది. ఆరోగ్య జీవనశైలి, హానికర ఆహారానికి ప్రజలు బానిసలుగా మారారు. క్రమంగా పెరుగుతున్న బరువు మనల్ని స్థూలకాయానికి గురి చేస్తుంది. బరువు తగ్గలేమన్న టెన్షన్ కూడా ఎక్కువగా బాధిస్తుంది. అలాంటి వారికోసమే.. ఈ 10 నిమిషాల వ్యాయామం.. క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ ప్రయత్నిస్తే అద్భుత ఫలితం..

|

Updated on: Mar 21, 2023 | 8:28 PM

Mat workout -
మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సమయం కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారా.  బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఊబకాయం తగ్గించడానికి, మీరు కేవలం ఒక రోజు కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు మరియు వెంటనే తేడా చూడవచ్చు.  కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామ చిట్కాలను తెలుసుకోండి.

Mat workout - మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సమయం కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారా. బొడ్డు కొవ్వు లేదా ఊబకాయం తగ్గించడానికి, మీరు కేవలం ఒక రోజు కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు మరియు వెంటనే తేడా చూడవచ్చు. కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన 10 నిమిషాల వ్యాయామ చిట్కాలను తెలుసుకోండి.

1 / 5
skipping-exercise-
ఒకప్పుడు పిల్లలకు క్రీడగా భావించే తాడు జంపింగ్ పద్ధతి బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.  మీరు చేయాల్సిందల్లా 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో 2 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయడం.  ఈ రొటీన్‌లో గ్యాప్ ఉండకూడదు.

skipping-exercise- ఒకప్పుడు పిల్లలకు క్రీడగా భావించే తాడు జంపింగ్ పద్ధతి బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో 2 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయడం. ఈ రొటీన్‌లో గ్యాప్ ఉండకూడదు.

2 / 5
burpees- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ వ్యాయామం ఉత్తమం.  ఇది అన్ని కండరాల సహకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

burpees- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ వ్యాయామం ఉత్తమం. ఇది అన్ని కండరాల సహకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

3 / 5
plank-exercise- బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు.  ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి.  మీరు బేసిక్ ప్లాంక్ రొటీన్‌ను అనుసరించవచ్చు.

plank-exercise- బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇలా రోజూ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి. మీరు బేసిక్ ప్లాంక్ రొటీన్‌ను అనుసరించవచ్చు.

4 / 5
mountain-climbers- మీ ఇంటి నేల ఒక పర్వతం అని భావించండి. మీరు దానిని ఎక్కాలి.  ప్లాంక్ స్థానంతో ప్రారంభించి ఆపై నేలపై చేతులు, కాళ్ళతో ముందుకు వెళ్లే ప్రయత్నం చేయండి.. మీరు ఒకే చోట ఉంటూ ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

mountain-climbers- మీ ఇంటి నేల ఒక పర్వతం అని భావించండి. మీరు దానిని ఎక్కాలి. ప్లాంక్ స్థానంతో ప్రారంభించి ఆపై నేలపై చేతులు, కాళ్ళతో ముందుకు వెళ్లే ప్రయత్నం చేయండి.. మీరు ఒకే చోట ఉంటూ ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

5 / 5
Follow us
ఇలా చేస్తే సైబర్ క్రైంలో పోగొట్టుకున్న డబ్బులు సులభంగా పొందవచ్చు
ఇలా చేస్తే సైబర్ క్రైంలో పోగొట్టుకున్న డబ్బులు సులభంగా పొందవచ్చు
మొదటి రోజు ఎంత వాసుల్ చేసిందంటే
మొదటి రోజు ఎంత వాసుల్ చేసిందంటే
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
కోల్‌కతాతో మ్యాచ్.. 11 కోట్ల ప్లేయర్‌ను పక్కన పెట్టనున్న ఆర్సీబీ
కోల్‌కతాతో మ్యాచ్.. 11 కోట్ల ప్లేయర్‌ను పక్కన పెట్టనున్న ఆర్సీబీ
తక్కువ ఖర్చుతోనే మీ ముఖాన్ని ఇలా మెరిపించుకోండి..
తక్కువ ఖర్చుతోనే మీ ముఖాన్ని ఇలా మెరిపించుకోండి..
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
ఆర్థిక సంవత్సరం డిసెంబర్ 31న కాకుండా మార్చితో ఎందుకు ముగుస్తుంది
ఆర్థిక సంవత్సరం డిసెంబర్ 31న కాకుండా మార్చితో ఎందుకు ముగుస్తుంది
ప్రేమించి పెళ్లి చేసుకుంటా.. అసలు విషయం బయట పెట్టిన విజయ్
ప్రేమించి పెళ్లి చేసుకుంటా.. అసలు విషయం బయట పెట్టిన విజయ్
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
కమిన్స్ వేసిన ఈ ప్లాన్ వల్లే హైదరాబాద్ గెలిచింది.. అందుకేగా!
కమిన్స్ వేసిన ఈ ప్లాన్ వల్లే హైదరాబాద్ గెలిచింది.. అందుకేగా!
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చెవి నొప్పిని లైట్‌ తీసుకోకండి.. అది తీవ్రమైన వ్యాధి లక్షణం
చెవి నొప్పిని లైట్‌ తీసుకోకండి.. అది తీవ్రమైన వ్యాధి లక్షణం
డెబిట్‌ కార్డు ఛార్జీల పెంపు.. ఏప్రిల్‌ 1 నుంచి అమలు
డెబిట్‌ కార్డు ఛార్జీల పెంపు.. ఏప్రిల్‌ 1 నుంచి అమలు