Waking Up at Night: రాత్రి పదేపదే మెలకువ వస్తోందా? ఈ అలవాట్లను మార్చి చూడండి!

నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, ముందుగా మన రోజువారీ అలవాట్లను పరిశీలించాలి. పడుకునే సమయం, సాయంత్రం తీసుకునే పానీయాలు, మొబైల్ వినియోగం, గది వాతావరణం వంటి అంశాల్లో చిన్న మార్పులు కొందరికి సహాయపడవచ్చు. అయితే రాత్రిపూట గట్టిగా గురక రావడం, ఊపిరి ఆగినట్లు అనిపించడం లేదా పగటిపూట తీవ్ర నిద్రమత్తు ఉండటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

నిద్ర మధ్యలో మెలకువ రావడానికి కారణాలేమిటి?

ఒత్తిడి, ఆందోళన, గది మరీ వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండటం, శబ్దం, అసౌకర్యమైన పరుపు వంటి అంశాలు నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. సాయంత్రం ఆలస్యంగా టీ, కాఫీ లేదా ఇతర కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు తాగడం వల్ల కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలగవచ్చు. మద్యం తాగితే మొదట నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించినా, రాత్రి తర్వాతి భాగంలో నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతినవచ్చు.

కొన్ని మందులు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, థైరాయిడ్ సమస్యలు, రుతువిరతి సమయంలో వచ్చే మార్పులు వంటి కారణాలు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే కారణం ఉంటుందని భావించకూడదు.

పడుకునే ముందు మొబైల్ చూడటం ప్రభావం చూపుతుందా?

పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా మొబైల్, టీవీ లేదా ఇతర స్క్రీన్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల కొందరికి నిద్ర పట్టడం ఆలస్యం కావచ్చు. అంతేకాకుండా మెసేజ్‌లు, వీడియోలు, వార్తలు చూస్తూ ఉండటం వల్ల మెదడు చురుకుగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. అందుకే పడుకునే ముందు కొంతసేపు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం, పుస్తకం చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన కార్యకలాపం చేయడం ఉపయోగపడవచ్చు.

మంచి నిద్ర కోసం ఈ అలవాట్లు పాటించండి

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం ద్వారా నిద్రకు సంబంధించిన దినచర్యను క్రమబద్ధం చేసుకోవచ్చు. పడుకునే ముందు కనీసం గంటసేపు ప్రశాంతంగా ఉండే అలవాటు చేసుకోండి. గది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్రకు ముందు భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండటం కూడా సహాయపడవచ్చు.

సాయంత్రం టీ, కాఫీ తీసుకునే అలవాటు ఉంటే పడుకునే సమయానికి కనీసం ఆరు గంటల ముందు వాటిని మానేయాలని NHS సూచిస్తోంది. పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం కూడా నిద్ర నాణ్యతకు ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే పడుకునే సమయానికి అతి దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం కొందరిలో నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

నిద్ర సమస్యలు వారాల తరబడి కొనసాగడం, పగటిపూట అలసట వల్ల పనులు చేయలేకపోవడం లేదా ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి పరిస్థితుల్లో వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గట్టిగా గురక రావడం, నిద్రలో ఊపిరి ఆగినట్లు ఇతరులు గమనించడం, గాలి కోసం ఉలిక్కిపడి మేల్కొనడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే కూడా పరీక్ష అవసరం. ఇవి స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్యలకు సంకేతాలు కావచ్చు.

నిద్ర మాత్రలను సొంతంగా కొనుగోలు చేసి దీర్ఘకాలం వాడకండి. నిద్ర సమస్యకు కారణం ఏమిటో తెలుసుకుని తగిన చికిత్స పొందడం ముఖ్యం.

గమనిక: నిద్ర మధ్యలో మెలకువ రావడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. సమస్య తరచుగా కొనసాగితే వైద్య సలహా తీసుకోండి. పై సమాచారానికి సంస్థ బాధ్యత వహించదు.