Anti Ageing: ఈ జీవనశైలి రహస్యాలు తెలిస్తే ఎప్పటికీ యవ్వనంగా మెరిసిపోతారు!

వృద్ధాప్యం అనేది జీవ ప్రక్రియలో సహజమైన, అనివార్యమైన భాగం. మన జీవితంలో ఏ దశను దాటినా, ఈ మార్పులను అంగీకరించక తప్పదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరంలోని కణాలు, కణజాలాలు, అవయవాల పనితీరు క్రమంగా తగ్గుతూ వస్తుంది. ఈ మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, వయసు పెరిగే లక్షణాలను కేవలం అంగీకరించడం మాత్రమే కాదు, ఆ వేగాన్ని ఎలా నియంత్రించవచ్చో తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం.

ఖరీదైన చికిత్సలు కాకుండా, సరైన జీవనశైలి, సమతుల్యమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం ద్వారా ఈ మార్పుల వేగాన్ని తగ్గించి, ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా జీవించవచ్చు. అందుకే వృద్ధాప్యానికి సిద్ధపడటం అంటే, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే. వయస్సు పెరుగుతున్నప్పటికీ యవ్వనంగా కనిపించాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం..

• వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం, బలం తగ్గుతుంది. ఈ ప్రక్రియను సార్కోపీనియా అంటారు. అదే సమయంలో, ఎముకలు సాంద్రతను కోల్పోవడం వల్ల బలహీనపడతాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఎముకల బలహీనత సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. దీనివల్ల ఎముకల్లో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• చర్మంలోని కొల్లాజెన్, ఎలాస్టిన్ అనే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల చర్మం సాగే గుణాన్ని కోల్పోయి, పొడిగా మారి, ముడతలు ఏర్పడతాయి. చర్మంపై వయసు మచ్చలు కూడా కనిపించడం మొదలవుతాయి.
• శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే వేగం తగ్గుతుంది. దీనినే ‘జీవక్రియ నెమ్మదించడం’ అంటారు. దీనివల్ల బరువు పెరగడం సులభమవుతుంది.
• మెదడు కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్ నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత కొద్దిగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే, క్రమం తప్పకుండా కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం, పజిల్స్ పరిష్కరించడం వంటి మెదడుకు పని చెప్పే పనులు దీనిని నిరోధిస్తాయి.
• కంటి చూపు.. ముఖ్యంగా దగ్గర వస్తువులను చూడటం, వినికిడి శక్తి తగ్గుముఖం పట్టవచ్చు. రుచి, వాసన గ్రహించే సామర్థ్యం కూడా మందగిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు, అనారోగ్యాల నుండి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
• వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మానసిక ఒత్తిడి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కణాలు త్వరగా క్షీణించి, వయసు లక్షణాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, ధ్యానం, సామాజిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం, హాబీలను కొనసాగించడం వంటివి మెదడును చురుకుగా ఉంచి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
• శరీర కణాల పునరుద్ధరణ ఎక్కువగా నిద్రలోనే జరుగుతుంది. నాణ్యమైన, తగినంత నిద్ర అంటే రోజుకు 7-8 గంటలు లేకపోవడం వల్ల శరీరం తనను తాను సరిదిద్దుకోలేదు. ఇది వృద్ధాప్య లక్షణాలను వేగవంతం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సరైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం దీర్ఘాయుష్షుకు చాలా ముఖ్యం.
•  వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మంలోని తేమ తగ్గుతుంది. చర్మం యొక్క సాగే గుణం తగ్గి, ముడతలు పడటానికి డీహైడ్రేషన్ ఒక ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, ప్రతిరోజు తగినంత నీరు, ద్రవ పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల చర్మం తాజాగా, తేమగా ఉండి, వృద్ధాప్య లక్షణాలు నెమ్మదిస్తాయి.

వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలోని అంతర్గత మార్పులను ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు, రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం ద్వారా, ఏదైనా అనారోగ్యం తీవ్రమయ్యే ముందుగానే చికిత్స తీసుకోవచ్చు. ఈ ముందు జాగ్రత్త చర్యలు వృద్ధాప్యంలో నాణ్యమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కీలకం. ఒత్తిడి లేని జీవన విధానం ద్వారా వృద్ధాప్య లక్షణాల వేగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.