Walking Benfits : నడకను మించిన వ్యాయామం మరొకటి లేదు..! జిమ్‌కు వెళ్లనవసరం లేదు.. ఖర్చు అస్సలే ఉండదు..

Walking Benfits : కరోనా పరిస్థితులలో ప్రతిరోజు వ్యాయామం తప్పనిసరి. చాలా మంది వారి బిజీ జీవితాల నుంచి వర్కౌట్ల

Walking Benfits

uppula Raju |

Updated on: Jun 11, 2021 | 2:25 PM

Walking Benfits : కరోనా పరిస్థితులలో ప్రతిరోజు వ్యాయామం తప్పనిసరి. చాలా మంది వారి బిజీ జీవితాల నుంచి వర్కౌట్ల కోసం కొంత సమయం కేటాయిస్తారు. ప్రస్తుతం కరోనా వైరస్ కారణంగా జిమ్‌లు పార్కులు మూసివేయబడ్డాయి. అయినా కూడా ఎటువంటి సమస్య లేదు ఎందుకంటే మీ ఇంట్లో లేదా మీ ఇంటి చుట్టూ మీరు వాకింగ్ చేయవచ్చు. నడక శరీరానికి చాలా రకాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. నడక చాలా సులభమైన వ్యాయామం ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా రోజూ కనీసం 10 వేల అడుగులు నడవాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

నడవడానికి మీకు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు. ఇంతకంటే మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరొకటి లేదు. దీనికి డబ్బు ఖర్చు కూడా ఉండదు కావాలంటే మీరు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ప్రతిరోజు వాకింగ్ చేసేవారిలో సాధారణ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. గుండెవ్యాధి, ఊబకాయం, డయాబెటీస్, అధిక రక్తపోటు, డిప్రెషన్ మొదలైనవన్ని అదుపులో ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి వారానికి 150 నిమిషాలు నడవాలి ఇందులో చురుకైన నడక, మితమైన నడకలు ఉంటాయి. క్రమంగా మీ సమయాన్ని పెంచుకోండి. ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ 30-45 నిమిషాలు నడవాలి.

హృదయ సంబంధ సంఘటనలలో నడక మరణ ప్రమాదాన్ని 32% తగ్గించిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీరు రోజూ కనీసం10,000 అడుగులు నడవాలి. 10 వేలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అడుగులు నడిచే వ్యక్తులు అనేక వ్యాధులకు దూరంగా ఉంటారు. నిమిషంలో 80 అడుగులు తీరికగా పరిగణించబడతాయి. నిమిషంలో 100 అడుగులు మితమైన వేగం, నిమిషంలో 120 దశలు వేగవంతమైన వేగం. మీరు వేగంగా నడిచి అలసిపోవడం కంటే చురకుగా నడవడం మంచిది. కూర్చోవడం ధూమపానం చేయడం లాంటిది. రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం అంటే వ్యాధులను ఆహ్వానించడం. కనుక మీకు పగటిపూట చాలా కూర్చొని పని ఉంటే రోజూ మితమైన-తీవ్రతతో నడవండి. ఇది మీకు అనేక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.