బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ బెస్టా? సైక్లింగ్ మంచిదా..? ఎక్కువ క్యాలరీలు దేనితో కరుగుతాయో తెలిస్తే..
ఫిట్నెస్ సాధించాలన్నా, పెరిగిన బరువును వేగంగా తగ్గించుకోవాలన్నా కార్డియో వ్యాయామాలు అత్యంత అవసరం. ఈ కార్డియో విభాగంలో అందరికీ అందుబాటులో ఉండే రెండు ప్రముఖ ఆప్షన్లు రన్నింగ్, సైక్లింగ్. అయితే, ఈ రెండింటిలో బరువు తగ్గడానికి ఏది ఎక్కువ వేగంగా సహాయపడుతుంది? ఎక్కువ క్యాలరీలను ఏ వ్యాయామం ద్వారా కరిగించవచ్చనే దానిపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసాలు, మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jul 14, 2026 | 8:21 PM
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రతిసారి రన్నింగ్, సైక్లింగ్ రెండింటిలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదో అనే సందేహంలో ఉంటారు. ఈ రెండూ అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామాలే అయినప్పటికీ, క్యాలరీలు కరిగించడంలో రన్నింగ్ కొద్దిగా ముందుంటుంది. రన్నింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలు కదులుతాయి, ఫలితంగా తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. అయితే, మోకాళ్ల నొప్పులు లేదా కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి జాయింట్స్ పై తక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే సైక్లింగ్ ఒక సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. మీ శరీర సామర్థ్యం, లక్ష్యాలను బట్టి సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
క్యాలరీల లెక్కింపు: రన్నింగ్ వర్సెస్ సైక్లింగ్: సాధారణంగా చూసుకుంటే, సైక్లింగ్ కంటే రన్నింగ్ చేయడం వల్లనే ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం, రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు గురుత్వాకర్షణ శక్తికి ఎదురుగా శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. ఇది శరీరంలోని కండరాలన్నింటినీ ఏకకాలంలో ఉత్తేజపరుస్తుంది.
మీ శరీరానికి ఏది ఉత్తమం?: మీ లక్ష్యం వేగంగా బరువు తగ్గడం అయితే మీకు ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లయితే రన్నింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడానికి దోహదపడుతుంది.
మీకు కీళ్లు, మోకాళ్ల నొప్పులు ఉంటే: రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు మోకాళ్లపై శరీర బరువు ఒత్తిడి ఎక్కువగా పడుతుంది. కాబట్టి, అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ లో-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామంగా చాలా సురక్షితమైనది. ఇది కీళ్లకు హాని చేయకుండా స్థిరంగా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది.
ఫిట్నెస్ టిప్: బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం వ్యాయామంపైనే కాకుండా మీరు తీసుకునే క్యాలరీల నియంత్రణ పై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. వారంలో 3 రోజులు రన్నింగ్, 2 రోజులు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల శరీరానికి వైవిధ్యం దక్కి, విసుగు రాకుండా బరువు తగ్గొచ్చు.
మీ వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, వ్యక్తిగత ఇష్టాన్ని బట్టి ఈ రెండింటిలో ఏదో ఒకదానిని రోజువారీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
