Running vs Cycling: 30 నిమిషాలు పరుగు, 30 నిమిషాలు సైక్లింగ్.. దేనితో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయంటే?

పరుగు శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించే బరువును మోసే వ్యాయామం. మరోవైపు సైక్లింగ్ తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం కావడంతో కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. అందుకే వ్యక్తి వయస్సు, బరువు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, కీళ్ల పరిస్థితి, ఆరోగ్య లక్ష్యాలను బట్టి సరైన ఎంపిక మారవచ్చు. ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న ముఖ్యమైన తేడాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

1. పరుగు లేదా సైక్లింగ్.. దేనితో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?

ఇచ్చిన సమాచారంలో సాధారణంగా ఒకే సమయానికి సైక్లింగ్‌తో పోలిస్తే పరుగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయని పేర్కొన్నారు. పరుగు సమయంలో శరీరంలోని అనేక ప్రధాన కండరాలు పనిచేయడంతో శరీరాన్ని ముందుకు కదిలించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది.

ఉదాహరణకు, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో పరుగెత్తితే సుమారు 300 నుంచి 400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని ఈ సమాచారంలో పేర్కొన్నారు.

2. సైక్లింగ్‌తో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?

మితమైన వేగంతో 30 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్ చేస్తే సుమారు 220 నుంచి 350 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని పేర్కొన్నారు. అయితే వేగం, తీవ్రత, వ్యక్తి బరువు వంటి అంశాల ఆధారంగా ఈ సంఖ్య మారవచ్చు.

సైక్లింగ్‌లో కేలరీల ఖర్చు పరుగు కంటే కొంత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది దీనిని ఎక్కువసేపు చేయగలుగుతారు. అందువల్ల ఎక్కువ వ్యవధి పాటు క్రమం తప్పకుండా సైక్లింగ్ చేయడం కూడా బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఉపయోగపడుతుంది.

3. మోకాళ్ల సమస్యలు ఉంటే సైక్లింగ్ ఎందుకు?

పరుగు అనేది బరువును మోసే, అధిక ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం. అందువల్ల మోకాళ్లు, ఇతర కీళ్లపై కొంత ఎక్కువ ఒత్తిడి పడవచ్చు.

సైక్లింగ్ తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం కావడంతో కీళ్లపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే అధిక బరువు ఉన్నవారు, వృద్ధులు లేదా మోకాళ్ల నొప్పి, ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చని ఈ సమాచారంలో పేర్కొన్నారు.

4. త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే పరుగు?

ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తులు వేగంగా కేలరీలు ఖర్చు చేయాలనే లక్ష్యంతో పరుగును ఎంచుకోవచ్చని ఈ సమాచారంలో సూచించారు. అయితే బరువు తగ్గడంలో వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా ఆహారం, నిద్ర, రోజువారీ జీవనశైలి కూడా ముఖ్యమైనవి.

అదే సమయంలో శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడి పడేలా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారికి సైక్లింగ్ కూడా ఉపయోగకరమైన ఎంపికగా ఉంటుంది.

5. బరువు తగ్గాలంటే ఆహారం కూడా ముఖ్యం

వ్యాయామంతో పాటు ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. అందుకోసం ఈ సూచనలు పాటించాలని పేర్కొన్నారు.

ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

చక్కెర, జంక్ ఫుడ్‌ను తగ్గించాలి.

కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి.

ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

6. పరుగు, సైక్లింగ్.. రెండింటి ప్రయోజనాలు

పరుగు, సైక్లింగ్ రెండూ ఏరోబిక్ వ్యాయామాల్లో ప్రముఖమైనవి. ఇచ్చిన సమాచారంలో ఈ రెండు వ్యాయామాలు ప్రధాన కండర సమూహాలను పనిచేయించడం, హృదయ స్పందనను పెంచడం, ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు తోడ్పడడం, మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించడం వంటి అంశాలను ప్రస్తావించారు.

అయితే పరుగు అధిక ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం కాగా, సైక్లింగ్ తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం. కాబట్టి మీ శరీర పరిస్థితి, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, వ్యాయామాన్ని ఎంతసేపు కొనసాగించగలరు అనే అంశాలను బట్టి ఎంపిక చేసుకోవడం అవసరం.

7. ఎవరికి ఏది సరిపోతుంది?

పరుగు: అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయగలిగే, కీళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నవారు దీనిని పరిగణించవచ్చు.

సైక్లింగ్: కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావంతో ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారికి అనుకూలమైన ఎంపిక కావచ్చు. ముఖ్యంగా మోకాళ్లు లేదా ఇతర కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాతో తగిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

గమనిక:

బరువు తగ్గడానికి పరుగు లేదా సైక్లింగ్‌లో ఏది ఎంచుకోవాలనేది వ్యక్తి ఆరోగ్యం, వయస్సు, బరువు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, కీళ్ల పరిస్థితి, వ్యాయామ తీవ్రత వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇక్కడ పేర్కొన్న కేలరీల సంఖ్యలు అంచనా మాత్రమే; వాస్తవ కేలరీల ఖర్చు వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. మోకాళ్లు, గుండె లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్తగా తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.