పచ్చగా ఉన్నాయని పక్కన పడేసేరు.. పవర్‌ఫుల్.. కొలెస్ట్రాల్‌కు మడతపెట్టేసే దివ్యౌషధం..

పని ఒత్తిడి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల, ప్రజలు క్రమంగా వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి.. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల.. కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలో తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమైన కొవ్వు రకం.. కానీ అది అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు, అది గుండె నాళాలలో పేరుకుపోయి రక్త ప్రవాహంలో అడ్డంకిని కలిగిస్తుంది.. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మందులతో పాటు, కొన్ని సహజ వస్తువులు కూడా దీనికి సహాయపడతాయి.. అలాంటి వాటిలో గుమ్మడికాయ గింజలు ఒకటి..

గుమ్మడికాయ గింజల లక్షణాలు

అమెరికన్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం.. గుమ్మడికాయ గింజలు చాలా ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి.. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. దీనితో పాటు, గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే కొవ్వులు, అంటే ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మీ రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి పనిచేస్తాయి. అలాగే, అవి ఫైటోస్టెరాల్స్ అని పిలువబడే సహజ మూలకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తాయి. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి స్వయంచాలకంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వాటిలో మెగ్నీషియం అనే మూలకం ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను సడలించి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, గుమ్మడికాయ గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి.. ఇంకా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

దీనితో పాటు, ఈ విత్తనాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివిగా భావిస్తారు. గుమ్మడికాయ గింజల్లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోకి వెళ్లి సెరోటోనిన్ అనే రసాయనంగా మారుతుంది. సెరోటోనిన్ మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజల్లో జింక్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని అంటే రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని వ్యాధులతో పోరాడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ విత్తనాలు పురుషులకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే జింక్.. ఇతర పోషకాలు ప్రోస్టేట్ గ్రంథిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి. ఇది ప్రోస్టేట్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గింజల్లో విటమిన్ E, కెరోటినాయిడ్స్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి శరీర కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. ఇది మన శరీరం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలను ఈ విధంగా తినండి

గుమ్మడికాయ గింజలను తినడానికి మార్గం కూడా చాలా సులభం. మీరు వాటిని తేలికగా కాల్చి అల్పాహారంలో నేరుగా తినవచ్చు.. లేదా సలాడ్, పెరుగు, స్మూతీ మొదలైన వాటిలో చేర్చుకోవచ్చు.. అయితే.. గుమ్మడికాయ గింజలను పరిమిత పరిమాణంలో తినాలని గుర్తుంచుకోండి.. ఎందుకంటే ఎక్కువగా తినడం హానికరం. రోజుకు 20 నుండి 30 గ్రాములు అంటే గుప్పెడు గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం శరీరానికి సరిపోతుంది. మీ దినచర్యలో క్రమం తప్పకుండా వీటిని చేర్చుకుంటే, క్రమంగా మీ కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యమవుతుంది.. ఇంకా మీ గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

ఈ విధంగా, గుమ్మడికాయ గింజలు చౌకైన.. సహజ నివారణ.. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరాన్ని లోపలి నుండి బలోపేతం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఈరోజే మీ ఆహారంలో గుమ్మడికాయ గింజలను చేర్చుకోండి.. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం వైపు అడుగు వేయండి.