దిండు కింద మొబైల్ పెట్టుకుని నిద్రపోతున్నారా? వెంటనే ఈ అలవాటు మానేయండి
ఫోన్ లేనిదే క్షణం కూడా తోచని స్థితికి చేరిపోయాం. ఉదయం నిద్రలేవగానే చూసేది, రాత్రి పడుకునే ముందు చివరిగా చేతిలో ఉండేది కూడా మొబైల్ ఫోనే. దీంతో చాలామంది తమ మొబైల్ ఫోన్లను దిండు కింద లేదా మంచం పక్కనే పెట్టుకుని నిద్రపోవడం అలవాటుగా మార్చుకున్నారు. అయితే ఈ అలవాటు..
Updated on: Jun 03, 2026 | 8:46 PM
నేటి జీవితంలో స్మార్ట్ఫోన్లు విడదీయరాని భాగంగా మారిపోయాయి. ఉదయం నిద్రలేవగానే చూసేది, రాత్రి పడుకునే ముందు చివరిగా చేతిలో ఉండేది కూడా మొబైల్ ఫోనే. దీంతో చాలామంది తమ మొబైల్ ఫోన్లను దిండు కింద లేదా మంచం పక్కనే పెట్టుకుని నిద్రపోవడం అలవాటుగా మార్చుకున్నారు. అయితే ఈ అలవాటు ఆరోగ్యం, భద్రత, నిద్ర నాణ్యతపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నిద్రకు భంగం కలిగించే నీలి కాంతి
స్మార్ట్ఫోన్ స్క్రీన్ల నుంచి వెలువడే నీలి కాంతి (Blue Light) శరీరంలోని మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెలటోనిన్ మన నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించే ముఖ్యమైన హార్మోన్. రాత్రి సమయంలో మొబైల్ వాడటం వల్ల ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
దిండు కింద ఫోన్ పెట్టడం ప్రమాదకరం
ఫోన్లో యాప్లు బ్యాక్గ్రౌండ్లో పనిచేస్తున్నప్పుడు లేదా ఛార్జింగ్లో ఉన్నప్పుడు అది వేడెక్కుతుంది. దిండు లేదా పరుపు వేడిని బయటకు పంపకుండా అడ్డుకుంటాయి. దీంతో ఫోన్ మరింత వేడెక్కి బ్యాటరీ దెబ్బతినడం, అరుదైన సందర్భాల్లో పేలిపోవడం లేదా అగ్ని ప్రమాదాలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంటుంది.
మెలటోనిన్ లోపంతో ఆరోగ్య సమస్యలు
రాత్రి సమయంలో ఫోన్ నోటిఫికేషన్ల వెలుతురు కళ్లపై పడటం వల్ల నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు ఫోన్ తీసుకుని సోషల్ మీడియా చూడడం వల్ల నిద్ర చక్రం దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా ఉదయం తలనొప్పి, అలసట, నీరసం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
రేడియో తరంగాల ప్రభావంపై ఆందోళనలు
మొబైల్ ఫోన్లు నెట్వర్క్ సిగ్నల్స్ కోసం నిరంతరం రేడియో తరంగాలను పంపిస్తుంటాయి. ఫోన్ను తలకు చాలా దగ్గరగా ఉంచి గంటల తరబడి నిద్రపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి. అయితే జాగ్రత్త చర్యగా ఫోన్ను కొంత దూరంలో ఉంచుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మొబైల్ను ఎలా ఉంచాలి?
- నిద్రపోయేటప్పుడు మొబైల్ ఫోన్ను మంచానికి కనీసం 3 నుంచి 4 అడుగుల దూరంలో ఉంచండి.
- అవసరమైతే ‘ఫ్లైట్ మోడ్’ ఆన్ చేయండి.
- ఫోన్ను దిండు కింద లేదా పరుపుపై ఛార్జింగ్లో పెట్టవద్దు.
- ఛార్జింగ్ చేస్తున్నప్పుడు చెక్క బల్ల లేదా గాలి సరిగా తగిలే ప్రదేశంలో ఉంచండి.
- పడుకునే గంట ముందు మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
నిపుణుల సూచనలు పాటించండి
మంచి నిద్ర శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకం. అందుకే రాత్రి సమయంలో మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించి, ఫోన్ను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు భద్రతా ప్రమాదాలను కూడా నివారించవచ్చు.
