Walnuts Uses : వాల్‌నట్స్ వినియోగంతో గుండె ఆరోగ్యం మెరుగు..ఎలాగో తెలుసుకోండి..
వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది . అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
కరోనా మహమ్మారి తర్వాత చాలా మంది ఆరోగ్య రక్షణకు వివిధ చర్యలు తీసుకుంటున్నారు. ముఖ్యంగా పోషకాహార ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకుని వివిధ డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను తింటున్నారు. ఎందుకంటే డ్రై ఫ్రూట్స్ వినియోగం వల్ల శరీరానికి అవసరమయ్యే పోషకాలను అందించడంతో పాటు వివిధ శరీర భాగాల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేయడంతో ఎక్కువమంది డ్రై ఫ్రూట్స్ వినియోగానికి మొగ్గు చూపుతున్నారు. ఇటీవల కాలంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ బాదం వినియోగం బాగా పెరిగింది. దాంతో పాటు వాల్‌నట్స్ కూడా విరివిగా ఉపయోగిస్తున్నారు. వాల్‌నట్‌లు గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యంత పోషకమైన, ప్రయోజనకరమైన ఆహారాల్లో ఒకటిగా నిలుస్తాయి. వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది . అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, వాపును తగ్గించడానికి, ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడానికి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను చేర్చుకోవడం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గంగా ఉంటుంది. వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల గుండెకు కలిగే ఉపయోగాలను ఓ సారి తెలుసుకుందాం.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల తగ్గుదల
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల ఎల్‌డీఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. అలాగే హెచ్‌డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ రెండూ సరైన గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.
రక్తపోటు నియంత్రణ
అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు మరొక సాధారణ ప్రమాద కారకం. వాల్‌నట్స్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీర మంట తగ్గుదల
శరీరంలో దీర్ఘకాలిక మంట గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. వాల్‌నట్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది. అలాగే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎండోథెలియల్ పనితీరు మెరుగు
రక్తనాళాల పనితీరు బలహీనపడే ఎండోథెలియల్ డిస్‌ఫంక్షన్, గుండె జబ్బులకు మరో ప్రమాద కారకం. ఎండోథెలియం అనేది రక్త నాళాల లోపలి పొర. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రక్తం గడ్డ కట్టడాన్ని నివారించడం
రక్తం గడ్డకట్టడం కూడా గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లో అర్జినైన్ అనే సహజ సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే అర్జినైన్ రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తితో వాటిని తటస్థీకరించే శరీరం సామర్థ్యం మధ్య అసమతుల్యత ఉన్న స్థితి. ఇది కణాలు, కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుంది. గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ గుండె దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
లిపిడ్ జీవక్రియ మెరుగు
వాల్‌నట్‌లు లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది శరీరం విచ్ఛిన్నమై కొవ్వులను ఉపయోగించే ప్రక్రియ. దీని వల్ల శరీరంలో నిల్వ ఉండే కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం