జిమ్‌లో ఎంత కష్టపడినా ఫలితం లేదా? ఈ తప్పు అస్సలు చేయకండి..!

రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఉదయం ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం లేదా పని ఒత్తిడితో నిద్రను తగ్గించుకోవడం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. అయితే, ఈ అలవాట్లు ఆరోగ్యంతో పాటు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపైనా ప్రభావం చూపుతాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నా, సరైన ఆహారం తీసుకుంటున్నా తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆశించిన ఫలితాలు పొందడం కష్టమవుతుంది. ముఖ్యంగా కండరాల పెరుగుదల, శారీరక బలం, వ్యాయామ సామర్థ్యం, శరీరం కోలుకునే ప్రక్రియపై నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

వ్యాయామ సామర్థ్యంపై ప్రభావం

పరిశోధకుడు క్రేవెన్, అతని సహచరులు నిర్వహించిన ఆకస్మిక నిద్రలేమి, శారీరక పనితీరుపై ప్రభావాలకు సంబంధించిన క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, నిద్ర తగ్గడం వల్ల వ్యాయామ సామర్థ్యం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులు తగినంత నిద్రపోకపోయినా బలం, వేగం, ఏకాగ్రత, ఓర్పు వంటి అంశాల్లో మార్పులు కనిపించవచ్చు. దీంతో గతంలో సులభంగా చేసిన వ్యాయామాలు కూడా ఎక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నవిగా అనిపించవచ్చు.

నిద్ర తగ్గినప్పుడు ప్రతిచర్య వేగం, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం కూడా మందగించవచ్చు. ఫలితంగా బరువులు ఎత్తేటప్పుడు సరైన భంగిమను కొనసాగించడం, క్రీడల్లో వేగంగా స్పందించడం కష్టమవుతుంది. అలసట కారణంగా వ్యాయామ సమయంలో తప్పులు జరిగే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అయితే, ప్రతి వ్యక్తిలో ఈ ప్రభావాలు ఒకే స్థాయిలో ఉండవు.

కండరాల మరమ్మత్తుకు నిద్ర అవసరం

వ్యాయామం చేసినప్పుడు కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. వాటి మరమ్మత్తు, పునరుద్ధరణకు తగిన విశ్రాంతి అవసరం. నిద్ర సమయంలో శరీరంలోని పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు కొనసాగుతాయి. నిద్ర నిరంతరం తగ్గిపోతే కండరాల నొప్పులు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. శిక్షణ తర్వాత శరీరం పూర్తిగా కోలుకోకపోవడం వల్ల తదుపరి వ్యాయామ సెషన్లలో పనితీరు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

ఆకలి, జీవక్రియపైనా ప్రభావం

నిద్రకు ఆకలిని నియంత్రించే లెప్టిన్, గ్రెలిన్ వంటి హార్మోన్లతో సంబంధం ఉంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి, ఆహార ఎంపికలు, శక్తి వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. దీంతో అధిక కేలరీల ఆహారం తినాలనే కోరిక పెరగడం, బరువు నియంత్రణ లక్ష్యాలను పాటించడం కష్టమవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అయితే, జీవక్రియలో మార్పులు వ్యక్తిగత పరిస్థితులు, ఆహారం, శారీరక చురుకుదనం వంటి అంశాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఫిట్‌నెస్‌లో స్థిరత్వం ముఖ్యం

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రచురించిన పరిశోధనలో, 12 నెలల ఆరోగ్య కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న 125 మందిని పరిశీలించారు. మెరుగైన నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నవారు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం, నిర్ణీత సెషన్లకు హాజరవడం, కేలరీల లక్ష్యాలను పాటించడం వంటి అంశాల్లో మెరుగైన స్థిరత్వం చూపినట్లు నివేదించారు. ఈ ఫలితాలు నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని సూచిస్తున్నాయి.

రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?

పెద్ద ఒక్కరూ సాధారణంగా రాత్రిపూట కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, నిద్రకు ముందు కెఫీన్‌ను పరిమితం చేయడం, పడుకునే ముందు స్క్రీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగపడతాయి. నిద్ర తక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకుండా, శరీర పరిస్థితిని బట్టి తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా విశ్రాంతిని ఎంచుకోవాలి.

మొత్తంగా చూస్తే, ఒక్క రాత్రి నిద్ర సరిగా లేకపోవడం వల్ల నెలల తరబడి చేసిన శిక్షణ మొత్తం వృథా అయిపోదు. అయితే, నిద్రలేమి నిరంతర అలవాటుగా మారితే ఫిట్‌నెస్ పురోగతి, ఆరోగ్యం రెండింటిపైనా ప్రతికూల ప్రభావాలు పడవచ్చు. కాబట్టి వ్యాయామం, పోషకాహారంతో పాటు నిద్రకూ సమాన ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కీలకం.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..