Health Tips: రాత్రుళ్లు నిద్ర పట్టక అవస్థలు పడుతున్నారా..? గాఢనిద్ర కోసం ఈ ఆహారాలు తినండి!!
మనిషి ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. సరైన నిద్ర లేకపోవటం కారణంగా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంటుంది. జీవనశైలి మార్పులు, పని ఒత్తిడి, అనేక ఇతర కారణాలు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి. మనకు నిద్ర సరిగా పట్టనప్పుడు మనం చేసే పనులపై సరైన శ్రద్ధ చూపలేకపోతాం.. ఇది తరువాత ఇతర పెను సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
Updated on: Sep 01, 2023 | 6:20 PM
![తగినంత నిద్ర లేకపోవడం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. సరైన నిద్ర కోసం మీరు తినే ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంటుంది. మంచి నిద్ర కోసం మీరు తినాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఇవే...](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/09/better-sleep.gif?w=1280&enlarge=true)
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. సరైన నిద్ర కోసం మీరు తినే ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంటుంది. మంచి నిద్ర కోసం మీరు తినాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఇవే...
![రోజంతా కష్టపడి పనిచేసినా చాలామందికి సరిగా నిద్ర పట్టదు. అలాంటి వారు ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను చేర్చుకుంటే, నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది. రాత్రివేళ గాఢ నిద్ర రావాలంటే నిద్రపోయేకంటే మూడు గంటల ముందు అన్నాన్ని తినాలి. బియ్యంలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అన్నం తినడం వల్ల మంచి నిద్రపడుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/09/rice.gif)
రోజంతా కష్టపడి పనిచేసినా చాలామందికి సరిగా నిద్ర పట్టదు. అలాంటి వారు ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను చేర్చుకుంటే, నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది. రాత్రివేళ గాఢ నిద్ర రావాలంటే నిద్రపోయేకంటే మూడు గంటల ముందు అన్నాన్ని తినాలి. బియ్యంలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అన్నం తినడం వల్ల మంచి నిద్రపడుతుంది.
![బాదం - బాదంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, రాత్రివేళ నిద్రపట్టనివారు అరటిపండు తింటే కూడా హాయిగా నిద్ర పడుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/09/almonds.gif)
బాదం - బాదంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, రాత్రివేళ నిద్రపట్టనివారు అరటిపండు తింటే కూడా హాయిగా నిద్ర పడుతుంది.
![చెర్రీ జ్యూస్.. ఈ జ్యూస్లో మెలటోనిన్ అత్యధికంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఎక్కువసేపు, గాఢమైన నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/09/cherry-juice.gif)
చెర్రీ జ్యూస్.. ఈ జ్యూస్లో మెలటోనిన్ అత్యధికంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఎక్కువసేపు, గాఢమైన నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.
![కివి - రాత్రిపూట కివి తినడం వల్ల బాగా నిద్రపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫోలేట్, విటమిన్లు, పొటాషియంతో నిండిన ఈ పండ్లు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/09/kiwifruit.gif)
కివి - రాత్రిపూట కివి తినడం వల్ల బాగా నిద్రపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫోలేట్, విటమిన్లు, పొటాషియంతో నిండిన ఈ పండ్లు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
![ఫ్యాటీ ఫిష్ - ఫ్యాటీ ఫిష్లో విటమిన్ డి, ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/09/fatty-fish.gif)
ఫ్యాటీ ఫిష్ - ఫ్యాటీ ఫిష్లో విటమిన్ డి, ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
![తలో దిక్కున మన హీరోస్.. మరి సినిమాల సంగతి ఏంటి.? తలో దిక్కున మన హీరోస్.. మరి సినిమాల సంగతి ఏంటి.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/telugu-heroes.jpg?w=280&ar=16:9)
![చిరంజీవి అంకుల్ రావడం ఆశ్చర్యం కలిగించింది: పీవీ సింధు చిరంజీవి అంకుల్ రావడం ఆశ్చర్యం కలిగించింది: పీవీ సింధు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/chiranjeevi-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇండియన్ 2 మత్తులో పడి.. 37 ఏళ్ళ తర్వాత రిపీట్ అవుతున్న కాంబో సైడ్ ఇండియన్ 2 మత్తులో పడి.. 37 ఏళ్ళ తర్వాత రిపీట్ అవుతున్న కాంబో సైడ్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/kamal-haasan-1-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![అద్భుతం.. ఈ పండు తింటే క్షణాల్లోనే బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్.. అద్భుతం.. ఈ పండు తింటే క్షణాల్లోనే బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/avocado-health-benefits.jpg?w=280&ar=16:9)
![చర్మంపై వృద్ధాప్య ముడతలకు చెక్ పెట్టే అద్భుత ఆయిల్.. చర్మంపై వృద్ధాప్య ముడతలకు చెక్ పెట్టే అద్భుత ఆయిల్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/skin-care-5-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![తొలి ఆషాడం.. పుట్టింటికి వచ్చిన ఐశ్వర్యా అర్జున్.. ఫొటోస్ వైరల్ తొలి ఆషాడం.. పుట్టింటికి వచ్చిన ఐశ్వర్యా అర్జున్.. ఫొటోస్ వైరల్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/actress-aishwarya.jpg?w=280&ar=16:9)
![అకస్మాత్తుగా మైగ్రేన్ నొప్పి వస్తే ఇలా చేయండి.. తక్షణ ఉపశమనం అకస్మాత్తుగా మైగ్రేన్ నొప్పి వస్తే ఇలా చేయండి.. తక్షణ ఉపశమనం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/migraine-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇలా చేశారంటే చేతి గోళ్ల నెయిల్ పాలీష్ సులువుగా ఊడిపోతుంది ఇలా చేశారంటే చేతి గోళ్ల నెయిల్ పాలీష్ సులువుగా ఊడిపోతుంది](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/nail-polish-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఫ్యాటీ లివర్ ఎంత డేంజరో తెలుసా? ఈ ఆహారాలు పూర్తిగా మానేయాల్సిందే ఫ్యాటీ లివర్ ఎంత డేంజరో తెలుసా? ఈ ఆహారాలు పూర్తిగా మానేయాల్సిందే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/fatty-liver-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![అంజీర్ ఎప్పుడు తినాలి..? ఉదయమా ? సాయంత్రమా? నిపుణుల సూచన ఏంటంటే.. అంజీర్ ఎప్పుడు తినాలి..? ఉదయమా ? సాయంత్రమా? నిపుణుల సూచన ఏంటంటే..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/anjeer-1-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![శ్రీశైలం వద్ద పరవళ్లు తొక్కుతూన్న కృష్ణమ్మ..! శ్రీశైలం వద్ద పరవళ్లు తొక్కుతూన్న కృష్ణమ్మ..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/srisailam-dam-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![తలో దిక్కున మన హీరోస్.. మరి సినిమాల సంగతి ఏంటి.? తలో దిక్కున మన హీరోస్.. మరి సినిమాల సంగతి ఏంటి.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/telugu-heroes.jpg?w=280&ar=16:9)
![రాత్రిపూట ఇంట్లో రోజూ 2 బిర్యానీ ఆకులను కాల్చితే ఏమవుతుందో తెలుసా రాత్రిపూట ఇంట్లో రోజూ 2 బిర్యానీ ఆకులను కాల్చితే ఏమవుతుందో తెలుసా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/bay-leaf-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![లోక్సభలో రాహుల్ వర్సెస్ అనురాగ్ లోక్సభలో రాహుల్ వర్సెస్ అనురాగ్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/anurag-thakur-vs-rahul-gandhi.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు ఇల్లు క్లీన్ చేస్తున్నారా..? వాస్తుప్రకారం ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు ఇల్లు క్లీన్ చేస్తున్నారా..? వాస్తుప్రకారం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/rules-for-mopping.jpg?w=280&ar=16:9)
![విపక్ష నేతలు అసత్యాలు మాట్లాడుతున్నారు-నిర్మల విపక్ష నేతలు అసత్యాలు మాట్లాడుతున్నారు-నిర్మల](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/nirmala-sitharaman-9.jpg?w=280&ar=16:9)
![గిరిజన మహిళల కోసం చంద్రబాబు కీలక నిర్ణయం గిరిజన మహిళల కోసం చంద్రబాబు కీలక నిర్ణయం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/chandrababu-on-tirbal-women.jpg?w=280&ar=16:9)
![చిరంజీవి అంకుల్ రావడం ఆశ్చర్యం కలిగించింది: పీవీ సింధు చిరంజీవి అంకుల్ రావడం ఆశ్చర్యం కలిగించింది: పీవీ సింధు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/chiranjeevi-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇండియన్ 2 మత్తులో పడి.. 37 ఏళ్ళ తర్వాత రిపీట్ అవుతున్న కాంబో సైడ్ ఇండియన్ 2 మత్తులో పడి.. 37 ఏళ్ళ తర్వాత రిపీట్ అవుతున్న కాంబో సైడ్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/kamal-haasan-1-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![బుధవారం ఈ పూలతో వినాయకుడిని పూజిస్తే మీ కష్టాలన్నీతొలగిపోతాయి! బుధవారం ఈ పూలతో వినాయకుడిని పూజిస్తే మీ కష్టాలన్నీతొలగిపోతాయి!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ganesh-puja.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఒక్క సెకనులో 2 లక్షల సినిమాలు డౌన్ లోడ్.! ప్రపంచంలోనే హైస్పీడ్ ఒక్క సెకనులో 2 లక్షల సినిమాలు డౌన్ లోడ్.! ప్రపంచంలోనే హైస్పీడ్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/the-worlds-high-speed-internet-transfer-402-terabytes-of-data-per-second-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![1500 కిలోల భారీ చేప. క్రేన్ సాయంతో బయటకు తీసిన మత్స్యకారులు. 1500 కిలోల భారీ చేప. క్రేన్ సాయంతో బయటకు తీసిన మత్స్యకారులు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/1500-kg-fish-caught-by-machilipatnam-fishermen-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![పాము కాటుకు కొత్త మందు.! పరిష్కారం కనిపెట్టిన శాస్త్రవేత్తలు.. పాము కాటుకు కొత్త మందు.! పరిష్కారం కనిపెట్టిన శాస్త్రవేత్తలు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/australian-scientists-have-discovered-a-new-drug-for-snakebite-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![బంగారం ధర ఎందుకు తగ్గింది.? ఎప్పటివరకు ఇలా ఉంటుంది.? బంగారం ధర ఎందుకు తగ్గింది.? ఎప్పటివరకు ఇలా ఉంటుంది.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/experts-on-is-china-responsible-for-the-fall-in-gold-rates-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రైవేటు ట్రావెల్ బస్సులో కోట్ల విలువైన బంగారం చోరీ.! ప్రైవేటు ట్రావెల్ బస్సులో కోట్ల విలువైన బంగారం చోరీ.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/gold-worth-crores-was-stolen-from-a-private-travel-bus-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![రెమ్యునరేషన్ లో పోటీ పడుతున్న స్టార్ హీరోయిన్స్.! రెమ్యునరేషన్ లో పోటీ పడుతున్న స్టార్ హీరోయిన్స్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/star-heroines-competing-in-high-remuneration-in-bollywood-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![కలిసి ఉంటూనే.. కాలయముడయ్యాడు.! స్నేహితుడిని కత్తితో పొడిచి చంపి.. కలిసి ఉంటూనే.. కాలయముడయ్యాడు.! స్నేహితుడిని కత్తితో పొడిచి చంపి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/a-young-man-who-stabbed-his-friend-to-death-in-hyderabad-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![చోరీకొచ్చిన దొంగకు కూడా నిజాయితీ ఉంటుందా ?? చోరీకొచ్చిన దొంగకు కూడా నిజాయితీ ఉంటుందా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/maheswaram-house.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆ లక్షలాది భారతీయులు.. అమెరికాను వదిలేయాల్సిందేనా.! ఆ లక్షలాది భారతీయులు.. అమెరికాను వదిలేయాల్సిందేనా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/millions-of-indians-on-the-list-to-evacuate-america-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![రాజమండ్రి కళాకారుడి చిత్రపటం.. మోదీ ఎక్స్ ఖాతాలో దర్శనం రాజమండ్రి కళాకారుడి చిత్రపటం.. మోదీ ఎక్స్ ఖాతాలో దర్శనం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/modi.jpg?w=280&ar=16:9)