రోజంతా మొబైల్, ల్యాప్టాప్ చూస్తున్నారా? కళ్లను కాపాడుకోవాలంటే 20-20 నయా రూల్ పాటించండి!
కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే పోషకాహారం, సరైన స్క్రీన్ అలవాట్లు, తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు ఎంతో ముఖ్యం. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, ఆకుకూరలు వంటి బీటా కెరోటిన్ ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడంతో పాటు స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు 20-20-20 రూల్ పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు..
Updated on: Sep 14, 2026 | 1:42 PM
నేటి కాలంలో స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు, ట్యాబ్లెట్లు, టీవీలు వంటి డిజిటల్ స్క్రీన్ల వినియోగం బాగా పెరిగింది. దీంతో చాలామందిలో కంటి అలసట, కళ్ల పొడిబారడం, మంట, అసౌకర్యం, కొంతసేపు చూపు మసకబారడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. అయితే కేవలం కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా రెండు రోజుల్లో మయోపియా లేదా కళ్లద్దాల పవర్ పూర్తిగా తగ్గిపోతుందని భావించడం సరైంది కాదు. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే పోషకాహారం, స్క్రీన్ వినియోగంలో సరైన అలవాట్లు, తగినంత విశ్రాంతి, క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు.. ఈ నాలుగు అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
బీటా-కెరోటిన్ ఉన్న ఆహారాలు
కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలలో విటమిన్ A ముఖ్యమైనది. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, కొన్ని ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాల్లో బీటా-కెరోటిన్ ఉంటుంది. మన శరీరం బీటా-కెరోటిన్ను విటమిన్-Aగా మార్చుకోగలదు. సాధారణ దృష్టి, కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ A కీలకమైన పోషకం. అదే విధంగా పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు కూడా లభిస్తాయి.
చీకటిలో స్క్రీన్ చూడకండి
మొబైల్ లేదా ల్యాప్టాప్ను ఉపయోగించేటప్పుడు గదిని పూర్తిగా చీకటిగా ఉంచకుండా తగినంత వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది. స్క్రీన్ బ్రైట్నెస్ను పరిసరాల్లోని కాంతికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. చీకటిలో స్క్రీన్ చూడటం వల్ల శాశ్వతంగా కంటి చూపు దెబ్బతింటుందనేది తప్పనిసరిగా నిజం కాదు. అయితే స్క్రీన్ వెలుతురు, పరిసరాల వెలుతురు మధ్య చాలా ఎక్కువ వ్యత్యాసం ఉంటే కళ్లపై ఒత్తిడి, అసౌకర్యం పెరగవచ్చు.
20-20-20 రూల్ పాటించండి
ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ స్క్రీన్ చూస్తున్నవారు కళ్లకు మధ్య మధ్యలో విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ఇందుకోసం 20-20-20 నియమం పాటించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంటే.. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. ఇలా చేయడం వల్ల నిరంతరం సమీపంలోని స్క్రీన్పై దృష్టి పెట్టడం వల్ల కలిగే కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. అలాగే స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు చాలామంది కనురెప్పలను తక్కువగా వాల్చుతారు. దీంతో కళ్లలో తేమ తగ్గి పొడిబారడం, మంట వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి తరచూ కనురెప్పలు వాల్చడం కూడా ముఖ్యం.
చల్లటి తడి గుడ్డతో ఉపశమనం
కళ్లలో స్వల్ప అలసట, అసౌకర్యం అనిపించినప్పుడు శుభ్రమైన చల్లటి తడి గుడ్డను కొన్ని నిమిషాల పాటు కళ్లపై ఉంచుకోవడం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చు. అయితే ఇది మయోపియాకు చికిత్స కాదు. అలాగే కళ్లద్దాల పవర్ను తగ్గించే పద్ధతి కూడా కాదు. కళ్లలో తీవ్రమైన నొప్పి, ఇన్ఫెక్షన్, ఎర్రదనం, చూపులో అకస్మాత్తుగా మార్పులు కనిపిస్తే సొంతంగా చికిత్స చేసుకోకుండా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
కళ్లద్దాల పవర్ను ఆహారంతో తగ్గించగలమా?
మయోపియా, హైపరోపియా, ఆస్టిగ్మాటిజం వంటి దృష్టి లోపాలకు సరైన పవర్ ఉన్న కళ్లద్దాలు, అవసరమైతే కాంటాక్ట్ లెన్స్లు అవసరం కావచ్చు. పోషకాహారం కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఆహారం, సాధారణ కంటి వ్యాయామాలు కళ్లద్దాల పవర్ను తగ్గిస్తాయని చెప్పడానికి ఆధారం లేదు. ముఖ్యంగా రెండు రోజుల్లో మయోపియా పూర్తిగా నయమవుతుందని చెప్పే వాదనలను నమ్మకూడదు.
నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం
కళ్ల ఆరోగ్యానికి ఆహారంతో పాటు తగినంత నిద్ర, స్క్రీన్కు విరామాలు, సరైన వెలుతురు కూడా అవసరం. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ ఉపయోగించే వారు రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కంటి అలసటను తగ్గించుకోవచ్చు. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్-A వంటి పోషకాలు ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు స్క్రీన్ వినియోగంలో 20-20-20 రూల్ పాటించాలి. తగినంత నిద్ర తీసుకోవాలి, క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. చూపులో నిరంతర సమస్యలు, తీవ్రమైన అసౌకర్యం ఉంటే తప్పనిసరిగా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
