Sleep Tips: గురకతో ఇబ్బందిగా ఉందా..? తగ్గించుకునేందుకు చిట్కాలు!

గురక అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేసే సాధారణ నిద్ర సమస్య. గురక ప్రమాదకరమైన సమస్య కానప్పటికీ, దగ్గరగా నిద్రపోయేవారికి గురక చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకునే శబ్దమే గురక. శబ్దం స్థాయి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మరికొందరు చాలా బిగ్గరగా గురక పెట్టడం వల్ల సమీపంలో నిద్రిస్తున్న వారికి చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. గురక అనేది నిద్రలో నోరు, ముక్కు ద్వారా శ్వాసను అడ్డుకోవడం వల్ల గొంతులోని కణజాలాలలో కంపనం. మద్యపానం చేసేవారు, నిద్రపోయే స్థానం, ముక్కు మూసుకుపోవడం వల్ల గురక వస్తుంది.

గురక తగ్గడానికి తేనె:

గురకను అనేక విధాలుగా నివారించవచ్చు. కేవలం ఆహారం ద్వారా కూడా దీనిని నివారించవచ్చు. గురకను తగ్గించడంలో ఔషధ తేనె చాలా సహాయపడుతుంది. గురకతో బాధపడేవారు రాత్రిపూట ఒక చెంచా తేనె తీసుకుంటే గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

తేనెలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు, యాంటీ మైక్రోబియల్ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది గురకను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, తేనెను గొంతుకు పూయడం వల్ల శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేసే శ్లేష్మం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది గురక శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు ఒక చెంచా తేనెను తీసుకుంటే శ్వాసనాళాల్లో రద్దీ, గొంతు వాపు తగ్గుతుంది. దీన్ని ఒక చెంచా సింపుల్ గా తీసుకోవచ్చు. లేదా ఒక కప్పు వేడి నీటిలో అల్లం, తేనె కలిపి తాగండి.

గురక తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు:

1. బరువు నిర్వహణ: బరువు తగ్గడం ద్వారా గురకను నియంత్రించవచ్చు. మెడ చుట్టూ విపరీతమైన వ్యర్థాలు శ్వాసనాళాన్ని ఇరుకైనవి, గురకకు కారణమవుతాయి. అందుకే శరీర బరువు తగ్గితే ఒత్తిడి తగ్గి గురక కూడా తగ్గుతుంది.
2. పక్కకు తిరిగి పడుకోండి: పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల నాలుక, మృదు కణజాలాలు గొంతు వైపునకు నెట్టబడతాయి. ఇది శ్వాస ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీంతో గురకకు కారణమవుతుంది. గురక రాకుండా ఉండాలంటే పక్కకి తిరిగి పడుకోండి.
3. మీ తలను పైకి లేపండి: వెంటిలేషన్ మెరుగుపరచడానికి నిద్రిస్తున్నప్పుడు కొంచెం ఎత్తులో ఉన్న దిండును ఉపయోగించండి. దీంతో గురక తగ్గుతుంది.
4. ఎక్కువ నీరు తాగండి: డీహైడ్రేషన్ వల్ల శ్వాసనాళాల్లోని శ్లేష్మం బిగుసుకుపోయి గురకను పెంచుతుంది. అందుకే తగినంత నీరు తాగడం వల్ల గురక రాకుండా ఉంటుంది.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి