Yoga: రోజూ ఈ భంగిమలో 5నిమిషాలు కూర్చుంటే చాలు.. ఎగిరి గంతేసే లాభాలు..!
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉంచుకోవడం కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, యోగా చేయడం చాలా మంచిది. ఇటీవలి కాలంలో దాదాపుగా అందరూ యోగా అలవాటు చేసుకుంటున్నారు. అయితే, యోగాలో అతి ముఖ్యమైన ఆసనం ఒకటి ఉంది. ఇది చూడ్డానికి చాలా సింపుల్గా కనిపిస్తుంది. కానీ, ఈ ఆసానం క్రమం తప్పకుండా చేయటం వల్ల ఫ్లెక్సిబిలిటీ, స్ట్రెంథ్ పెరగడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. రోజూ 5 నిమిషాల పాటు ఈ ఒక్క ఆసనం చేయటం వల్ల కలిగే లాభాలేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..
Updated on: Dec 14, 2025 | 9:18 PM
మలసానం చాలా సరళమైనది. కానీ, ప్రభావవంతమైన యోగా భంగిమ. దీనిని రోజూ సాధన చేస్తే శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సెలబ్రిటీ యోగా ట్రైనర్ అన్షుక పర్వానీ తన ఇన్స్టాగ్రామ్ హ్యాండిల్లో ఒక వీడియోను షేర్ చేశారు. ఈ వీడియోలో ఆమె రోజూ మలసానం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను వివరిస్తున్నారు. మలసానం ఎంతసేపు చేయాలి..? దానిని ఎలా చేయాలో సరైన మార్గంతో సహా వాటి గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
రోజూ మలసానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది- మలసానం చేయడం వల్ల కడుపు, పేగులపై తేలికపాటి ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది. మలబద్ధకం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ ఆసనం కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది పురుషులు, మహిళలు ఇద్దరికీ చాలా ముఖ్యమైనది.
PCOD, PCOS, రుతుక్రమ సమస్యలకు సహాయపడుతుంది- మలసాన హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో. ఇది క్రమరహిత పీరియడ్స్, PCOD, PCOS వంటి సమస్యలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం- వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి మలసాన చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. ఇది సహజంగా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మోకాలు, కాళ్ళను బలపరుస్తుంది- మలసాన చేయడం వల్ల మోకాలు, చీలమండలు, తొడలు, దూడల కండరాలు బలపడతాయి.
మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది- ఈ ఆసనం మనస్సును స్థిరీకరిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మలసానాన్ని ఎలా చేయాలి?:
దీని కోసం మొదట నిటారుగా నిలబడి మీ కాళ్ళ మధ్య కొంచెం గ్యాప్ ఉంచండి. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా గాలి వదిలి, స్క్వాట్ భంగిమలో కూర్చోండి. మీ పాదాలు పూర్తిగా నేలపై ఆనించి ఉండేలా చూసుకోండి. నమస్తే భంగిమలో రెండు చేతులను జోడించి, మోచేతులతో మోకాళ్లపై తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి ముందుకు చూడండి.
View this post on Instagram
మలసానాన్ని ఎంతసేపు చేయాలి?:
ప్రారంభంలో 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు మలసాన సాధన చేయండి. క్రమంగా సాధనను 2 నుండి 5 నిమిషాలకు పెంచండి. దీని తరువాత మీరు ప్రతిరోజూ 5–10 నిమిషాలు కూర్చోవచ్చు. కానీ ప్రారంభంలో మీ శరీరాన్ని అతిగా శ్రమించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
ఏ సమయంలో చేయాలి?:
మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మలసానం చేయగలిగినప్పటికీ, ఉదయాన్నే చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదయం కొద్దిసేపు మలసానంలో కూర్చోవడం వల్ల మీ పేగులు శుభ్రపడతాయి. ఇది సానుకూలమైన రోజుకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని సహజంగా మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ యోగా దినచర్యలో మలసానాన్ని చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
