Bad Habits: పడుకున్న తర్వాత ఈ పొరపాటు చేస్తే ఎంత వ్యాయామం చేసినా ప్రయోజనం ఉండదట.. వైద్యుల తాజా రిపోర్టు..
Bad sleeping habit: తగినంత నిద్ర పొందడం మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. మీరు రోజూ 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే.. వ్యాయామం చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండదని కొత్త అధ్యయనం పేర్కొంది. నిద్ర పోవడానికి చక్కని ప్లాన్ అవసరం. అంతేకాదు. నిద్ర పోవడానికి ఏం చేయాలి.. ఎలా నిద్రను ప్లాన్ చేసుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
Updated on: Sep 18, 2023 | 9:50 PM
తగినంత నిద్ర పొందడం మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. మీరు రోజూ 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, వ్యాయామం చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండదని కొత్త అధ్యయనం పేర్కొంది. ఈ పరిశోధన ది లాన్సెట్ హెల్తీ లాంగేవిటీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది. పని, నిద్ర శారీరక కార్యకలాపాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. బ్రిటన్ యూనివర్సిటీ కాలేజ్ లండన్ (యూసీఎల్) పరిశోధకులు ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. ఈ కాలంలో, పరిశోధకులు 50 సంవత్సరాలు, అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 8,958 మందిని చేర్చారు. వారి కార్యకలాపాలను 10 సంవత్సరాల పాటు పర్యవేక్షించారు.
వివిధ రకాల నిద్ర, శారీరక శ్రమ అలవాట్లు కాలక్రమేణా ప్రజల పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశోధకులు విశ్లేషించారు. శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉండి తక్కువ నిద్రపోయే వారి శారీరక స్థితి వేగంగా క్షీణిస్తుందని.. అంటే 10 ఏళ్ల తర్వాత వారి శరీరం తక్కువ శారీరక శ్రమ చేసే స్నేహితుల శరీరానికి సమానంగా ఉంటుందని బృందం కనుగొంది. ఈ అధ్యయనం, మునుపటి పరిశోధనలకు అనుగుణంగా, రాత్రికి 6-8 గంటల నిద్ర మెరుగైన పనితీరుతో ముడిపడి ఉందని కనుగొంది.
పాల్గొనేవారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు.
అధ్యయనం సమయంలో, పాల్గొనేవారిని వారంలో రాత్రి ఎంతసేపు నిద్రిస్తారు వంటి అనేక ప్రశ్నలు అడిగారు. దీని తరువాత వారు మూడు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు: చిన్న నిద్ర (6 గంటల కంటే తక్కువ), మితమైన నిద్ర (6-8 గంటలు) , దీర్ఘ నిద్ర (8 గంటల కంటే ఎక్కువ). ఈ కాలంలో పాల్గొనేవారు వారి నిద్ర, శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటారు. తక్కువ నిద్రపోయే వారు కాలక్రమేణా తక్కువ చురుకుగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం
UCL రచయిత్రి మైకేలా బ్లూమ్‌బెర్గ్ మాట్లాడుతూ, శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అవసరమని అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించేటప్పుడు నిద్ర, శారీరక శ్రమను కలిపి పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో ఇది చూపిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని.. లేవండి…
ప్రతి రోజూ ఓ సమయం పెట్టుకోండి.. అదే సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్లాన్ చేసుకోండి. ఒక షెడ్యూల్‌లోకి లాక్ చేయబడడాన్ని మీరు ఇబ్బంది పడితే.. నెమ్మది నెమ్మదిగ ప్రయత్నించండి. మీ మెదడు దానికి అనుగూనంగా ఇష్టపడుతుంది. ఎలక్ట్రానిక్స్ పవర్ డౌన్. మీరు పడుకునే ముందు 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు డివైజ్ లేకుండా ఉండాలా చూసుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఆరు నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు నిద్రలేమి లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి . మీరు వ్యాయామం చేసే రోజు సమయం మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుందని.. కొంతమంది నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేస్తే నిద్రపోదని అనుకుంటారు. మరికొందరు రోజు తర్వాత శారీరక శ్రమ తమకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని అనుకుంటారు.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం
