ఖాళీ కడుపుతో పొరపాటున కూడా ఇలాంటి ఆహారాలను తినకండి..ఆ రోజంతా నరకమే..! ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం..

Morning Routine

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అందువల్ల, అల్పాహారం చాలా మంచిది. కాబట్టి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ ఎప్పుడు ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలంటారు. ఎందుకంటే ఇది రోజంతటికీ మన మొదటి భోజనం అవుతుంది. అందుకే ఖాళీ కడుపుతో కొన్ని ఆహారాలను పొరపాటున కూడా తినకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఇలాంటి 5 రకాల ఆహారాలు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తీసుకున్నట్టయితే.. అది మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ఆహారాలను ఖాళీ కడుపుతో తింటే..మీ రోజంతా మూడ్ పాడైపోతుంది. ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో తినకూడని ఆహార పదార్థాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అందువల్ల, అల్పాహారం చాలా మంచిది. ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలని చెబుతుంటారు. ఎందుకంటే ఇది మన రోజులో మొదటి భోజనం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, మంచి అల్పాహారం తీసుకుంటే అది మీ కడుపు,జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు, రోజంతా మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు ఆలోచించకుండా ఖాళీ కడుపుతో ఏదిపడితే అది తినేస్తే..మీకు వెంటనే ఆకలి తీరుతుంది. కానీ, అలాంటి ఆహారాలు మీ పొట్ట, ఆరోగ్యం, దంతాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, రోజుని సరైన అల్పాహారం, ఆహార పదార్థాలతో ప్రారంభించాలని చెబుతున్నారు. తద్వారా రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండగలరు. అందుకే ఖాళీ కడుపుతో కొన్ని ఆహారాలను పొరపాటున కూడా తినకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఖాళీ కడుపుతో అల్పాహారం సమయంలో తినకూడని ఆహారాలేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..

షుగర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే అటువంటి ఆహార పదార్థాలను అల్పాహారంగా తినడం మానుకోండి. అల్పాహారం కోసం చక్కెర పదార్థాలను తినడం కూడా నిషేధించాలి. ఎందుకంటే అది తిన్న తర్వాత మీరు త్వరగా అలసిపోతారు. త్వరగా ఆకలి వేస్తుంది. దానికి బదులుగా ముతక ధాన్యాలు లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో రోజును ప్రారంభించండి. పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, గంజితో రోజును ప్రారంభిస్తే ఇంకా మంచిది.

స్వీట్ పేస్ట్రీలు మరియు డోనట్స్: పేస్ట్రీలు మరియు డోనట్స్ అల్పాహారం కోసం రుచికరమైనవి. కానీ పోషకమైనవి కావు. శుద్ధి చేసిన చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ శరీరానికి అస్సలు మంచిది కాదు. బదులుగా, గింజ వెన్నతో హోల్-వీట్ టోస్ట్ లేదా కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్‌తో ఇంట్లో తయారుచేసిన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ర్యాప్ వంటి తృణధాన్యాల వంటకాలను తీసుకోవటం మంచిది.

ఆయిల్‌ ఎక్కువగా వేసి చేసిన ఆహార పదార్థాలు: వేయించిన గుడ్లు, బేకన్ లేదా హాష్ బ్రౌన్స్ వంటి వస్తువులు సాంప్రదాయ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లుగా అనిపించవచ్చు. కానీ, వాటిల్లోని ఆయిల్‌ అసౌకర్యం, బద్ధకం కలిగిస్తుంది. వేయించిన ఆహారాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివి కావు. వాటి స్థానంలో అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు.. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది. కూరగాయలతో కలిపి తయారు చేసిన గుడ్లు, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో కోసం క్వినోవా వంటివి తీసుకోవాలి.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు: సాసేజ్, బేకన్ వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే మాంసాలలో సాధారణంగా సోడియం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంతృప్తకొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ మాంసాలను రోజూ తింటే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. టర్కీ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి తక్కువ ప్రోటీన్ మాంసాన్ని మాత్రమే తినాలి. టోఫు, మొక్కల ఆధారిత సాసేజ్‌లు వంటి శాఖాహార పదార్థాలను తీసుకోవటం మంచిది.

తీపి పానీయాలు: పండ్ల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, తీపి కాఫీ, టీలు వంటివి అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ చక్కెర పానీయాలను తాగడం ప్రారంభిస్తే, మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంటారు. కానీ ఇది కేలరీలు తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచుతుంది. దానికి బదులుగా నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా చక్కెర రహిత పానీయాలతో రోజును ప్రారంభించండి. మీరు కాఫీ ప్రియులైతే, తక్కువ పాలు లేదా తేనె లేదా దాల్చినచెక్క వంటి సహజ స్వీటెనర్‌తో దీన్ని ప్రయత్నించండి.

పోషకమైన అల్పాహారం తినడం మీ రోజంతా టోన్ సెట్ చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తృణధాన్యాలు మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఎక్కువగా ఉండేలా దృష్టి పెట్టండి. సమతుల్య అల్పాహారం రోజంతా శక్తిని నిర్వహిస్తుంది. మానసిక దృష్టికి మద్దతు ఇస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..