జిమ్‌లో 30 నిమిషాల వ్యాయామం.. గ్రౌండ్‌లో 10,000 అడుగుల నడక.. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏది బెటర్‌..?

Fitness Tips: కొందరు వ్యక్తులు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు మరికొందరు గ్రౌండ్‌లో వాకింగ్‌ చేయాలనుకుంటారు. అయితే ఈ రెండింటిలో ఏది బెటర్‌.

Fitness Tips

uppula Raju |

Updated on: Nov 20, 2021 | 6:01 AM

Fitness Tips: కొందరు వ్యక్తులు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు మరికొందరు గ్రౌండ్‌లో వాకింగ్‌ చేయాలనుకుంటారు. అయితే ఈ రెండింటిలో ఏది బెటర్‌. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం.. ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండటానికి వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం అవసరం. వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తే మీ లక్ష్యం నెరవేరుతుంది. కానీ సమయం లేకుంటే లేదా అనారోగ్య సమస్యల కారణంగా వ్యాయామం చేయలేకపోతే వారు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిస్తే సరిపోతుంది. నిశ్చల జీవితాన్ని గడపకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటమే ప్రధాన లక్ష్యం. క్రమం తప్పకుండా చేసే ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం అనేది చాలా సులభం. ఆఫీసుకు నడవడం, కుక్కతో నడవడం, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటి పనుల ద్వారా మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు. మీరు 10,000 దశలను పూర్తి చేసినప్పుడు అది మీలో విజయాన్ని నింపుతుంది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో కీళ్లనొప్పులు, ఇతర ఎముక సంబంధిత సమస్యల వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆరుబయట నడవడం వల్ల మెదడు కణాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి జ్ఞానాన్ని, ఏకాగ్రతను పెంపొందిస్తాయి. ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం లేదా నడక రెండూ ఆరోగ్యానికి మంచివే. వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఏదైనా జబ్బు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ నుంచి మితమైన స్పీడ్‌తో నడవడం ఉత్తమం. మరోవైపు బైకర్లు, అథ్లెట్లు వంటి చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు వేగవంతమైన వ్యాయామాలు అవసరం. అయితే నడక, వ్యాయామం రెండు కలిసి చేస్తే ఇంకా మంచిది. మీరు వారంలో కొన్ని రోజులు నడక, మరికొన్ని రోజులు వ్యాయామం ఎంచుకోవచ్చు. నడక అనేది కార్డియో వ్యాయామం. ఇది సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, వ్యాయామాల లాంటిది.