Vitamins: ఈ వయసులోని మహిళలకు విటమిన్‌ లోపం రావొచ్చు.. వెంటనే ఇలా చేస్తే మీరు సేఫ్..

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం మంచి పోషకాలు అవసరం. అందువల్ల, రోజువారీ జీవితంలో , రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని తగినంత పరిమాణంలో తీసుకోవడం అవసరం. పోషకాల లోపం మన ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం. ఎందుకంటే పురుషుల కంటే స్త్రీలే ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మహిళలకు వారి వయస్సు ప్రకారం విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారంలో అటువంటి అన్ని ఆహారాలను చేర్చడం అవసరం. వయసు పెరిగే కొద్దీ మహిళలు తమ ఆహారంలో ఏయే పోషకాలను చేర్చుకోవాలో తెలుసుకుందాం-

25 ఏళ్లలోపు మహిళలకు పోషకాలు

మెడికల్ న్యూస్ టుడే ప్రకారం, 25 ఏళ్లలోపు మహిళలకు వివిధ రకాల పోషకాలు అవసరం. ఈ వయస్సులో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఎముకలు, కండరాల అభివృద్ధి, బలానికి కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, సోయాబీన్స్ కాల్షియం, మంచి వనరులు. ఈ వయస్సు మహిళలు రోజుకు 1000 mg కాల్షియం తీసుకోవాలి.

విటమిన్ డి: కాల్షియం (శరీరంలో) శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం. సూర్యరశ్మి ద్వారా మనకు విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఓక్రా, సాల్మన్, తృణధాన్యాలు కూడా విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి. రోజువారీ 600 IU విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం.

ఐరన్: రుతుక్రమం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. ఐరన్ లోపించడం వల్ల శరీరం బలహీనపడుతుంది. మాంసం, చేపలు, బచ్చలికూర, దానిమ్మ, బీట్‌రూట్ ఇనుము, ఉత్తమ వనరులు. ఈ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు రోజుకు 18 మి.గ్రా ఐరన్ తీసుకోవాలి.

25 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు పోషకాలు ఇవి..

ఫోలిక్ యాసిడ్: DNA, RNA ఉత్పత్తిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా ముఖ్యం. సిట్రస్ పండ్లు, గింజలు, గుడ్లు , చిక్కుళ్ళు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రతిరోజూ 600 ఎంసిజి, పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ 500 ఎంసిజి అవసరం.

అయోడిన్: మన శరీర అభివృద్ధికి అయోడిన్ చాలా అవసరం. 25 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు తగినంత మొత్తంలో అయోడిన్ తీసుకోవాలి. రోజూ 150 ఎంసిజి అయోడిన్ తీసుకోవాలి. ఇది కాకుండా, ఐరన్ కూడా అవసరం. ఈ వయస్సు గల స్త్రీలు రోజుకు 18 మి.గ్రా ఐరన్ తీసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 27 మి.గ్రా ఐరన్ తీసుకోవాలి.

40 ఏళ్లు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు పోషకాలు

కాల్షియం, విటమిన్ డి: వయసు పెరిగేకొద్దీ, మన ఎముకలు బలహీనంగా మారుతాయి. కాబట్టి కాల్షియం, విటమిన్ డి తగిన మొత్తంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వయస్సు గల స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 1200 mg కాల్షియం, 600 IU విటమిన్ డి పొందాలి.

విటమిన్లు B12, B16: ఈ వయస్సులో మహిళలకు మరింత B విటమిన్లు అవసరం. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో విటమిన్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ B12కు రోజువారీ అవసరం 2.4 mg అయితే విటమిన్ B16 1.3 mg. ఇది ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు, చేపల నుంచి పొందవచ్చు.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం