Diet after Covid Vaccine: కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ తీసుకునే ముందు, తరువాత ఎలాంటి ఆహార నియమాలు పాటించాలి.. తెలుసుకోండి ఇలా..

Corona Vaccination Diet follows: క‌రోనా వైర‌స్ నానాటికీ విజృంభిస్తోంది. అత్యంత వేగంగా విస్తరిస్తున్న ఈ వైర‌స్‌ను క‌ట్టడి చేసేందుకు ప్రభుత్వం టీకా ప్రచారాన్ని ప్రారంభించింది. అయితే ఇంకా చాలామందిలో ఏవేవో అనుమానాలు ! టీకా వేయించుకుంటే ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు వస్తాయోన‌నే భ‌యం కొంద‌రిలో ఉంటే.. కొవిడ్‌-19 టీకా తీసుకున్న త‌ర్వాత ఎలాంటి డైట్ మెయింటైన్ చేయాలి? క‌రోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకునే ముందు ఎలాంటి ఆహారం తినాలి ? ఏం తిన‌కూడ‌ద‌ని సందేహాలు మ‌రికొంద‌రిలో ఉన్నాయి. కరోనా వ్యాక్సిన్ వేసిన తర్వాత కొంతమంది శరీర నొప్పి, జ్వరాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. ఈ సమయంలో మీరు ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. టీకా వేసుకునే ముందు తర్వాత ఇమ్యూనిటీని పెంచే ఆహారం తినాలి. కొన్ని ఆహార నియ‌మాల‌ను పాటిస్తే వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న త‌ర్వాత వ‌చ్చే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్‌ను స‌మ‌ర్థంగా ఎదుర్కోవ‌చ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మ‌రి అవేంటో చూద్దామా..

కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ తీసుకునే ముందు నియమాలుః నీళ్లుః

కొవిడ్‌-19 వ్యాక్సిన్ తీసుకోవ‌డానికి ముందు, త‌ర్వాత నీళ్లు ఎంత ఎక్కువ తాగితే అంత మంచిది. నీటిని ఎక్కువ‌గా తాగ‌డంతో పాటు నీటి శాతం ఎక్కువ‌గా ఉన్న పండ్లు తిన‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరంలోని నీటి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. త‌ద్వారా నీర‌సం త‌గ్గి పున‌రుత్తేజం కావ‌డంతో పాటు రోగ నిరోధ‌క వ్యవ‌స్థ ప‌నితీరు కూడా మెరుగ‌వుతుంది. ఫ‌లితంగా వ్యాక్సిన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ నుంచి మ‌న‌ల్ని మ‌నం కాపాడుకోవ‌చ్చు.

పసుపుః పసుపులో కర్కుమిన్ అని పిలవబడే షేడెడ్ సమ్మేళనం కలగిన రసాయనం ఉంటుంది. ఇది ఆహారంలో రుచిని తీసుకురావడానికి పనిచేస్తుంది. పసుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒత్తిడి తగ్గించే ఆహారం. అందువల్ల, టీకా వేసుకునే ముందు పసుపు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పాలలో పసుపు వేసుకొని తాగాలి. ఇది ఒక రకమైన గో-టు-స్ట్రెస్ యాంటీ ఫుడ్. ఇది మెదడును ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుంది.

వెల్లుల్లిః రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి వెల్లుల్లిని ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్ నిండి ఉంటుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్, పల్స్ తగ్గడంపై ఏకీకృత ప్రభావాలు, కణాలకు హాని కలిగించే క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

అల్లంః రక్తపోటు, ఊపిరితిత్తుల సంక్రమణను నివారించడానికి అల్లం సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కనుక టీకా వేసుకునే ముందు అల్లం తీసుకోవాలి. మీరు ఉదయం అల్లం టీ తాగవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి టీకా తీసుకునే ముందు తినాలి.

టీకా వేసుకున్న తరువాత తీసుకోవాల్సిన పదార్థాలు

ఆకుపచ్చ కూరగాయలుః వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న వారిలో చాలామందిలో అల‌స‌ట‌, నీరసం వంటి ల‌క్షణాలు క‌నిపిస్తున్నాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాబ‌ట్టి ఈ దుష్ప్రభావాల నుంచి బ‌య‌ట ప‌డాలంటే శ‌రీరానికి శ‌క్తినిచ్చే, రోగ నిరోధ‌క శ‌క్తిని పెంచే స‌మ‌తుల్య ఆహారం తీసుకోవ‌డం మంచిది. ఫైబ‌ర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూర‌గాయ‌లు తినాలి. ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ రంగు కూరగాయలను ముఖ్యంగా పోషకాలు, ఖనిజాలు, ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలతో కూడి ఆకుకూరలు బాగా తీసుకోవాలి. ఐరన్, కాల్షియం వంటి ఖనిజ పదార్ధాలు ప్రధానమైన ఆహార ధాన్యాల కన్నా పచ్చటి కూరగాయలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలలో క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

తాజా పండ్లుః ఆకు కూరలతో పాటు పళ్లు అధికంగా తీసుకోవాలి. ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఖనిజాలు, మొక్కల సింథటిక్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అవి అదనంగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. టీకా తీసుకునే ముందు ఒకరి శరీరానికి శక్తిని అందించే ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఇది ఒకటి.

బ్లూబెర్రీస్ః బ్లూ బెర్రీస్‌లో ఫైటో ఫ్లేవనాయిడ్ ఉంటుంది. ఇది కాకుండా పొటాషియం, విటమిన్ సి చాలా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. టీకాలు వేసిన తరువాత ఖచ్చితంగా దీనిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. కణ ఉపబలాలు, ఫైటో ఫ్లేవినాయిడ్స్‌తో లోడ్ చేయబడిన ఈ బెర్రీలలో అదనంగా పొటాషియం, పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.

డార్క్ చాక్లెట్ః డార్క్ చాక్లెట్ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఉన్న కోకో క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని, టీకాలు వేసిన తరువాత ఇది చాలా ముఖ్యమని అధ్యయనాలలో కనుగొనబడింది. కొరోనరీ అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. టీకా అనంతర విషయానికి వస్తే ఇది తప్పనిసరి.

వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ః వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ డయాబెటిస్, న్యూరోలాజికల్ డిసీజ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆలివ్ నూనెలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. కరోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న తర్వాత ఆహారంలో వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

చికెన్ / కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ః

దృఢమైన రోగ నిరోధక ప్రతిచర్యకు చికెన్ గానీ, కూరగాయలతో ఉడకబెట్టిన పులుసును కానీ తీసుకుంటే శరీరానికి కావల్సిన పోషక విలువలు అందుతాయి.

బ్రోకలీ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ చేసిన ఒక పరీక్షలో ఆవిరి బ్రోకలీని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అమెరికాలో మరొక పరిశోధన అదేవిధంగా తినే నియమావళిలో కూరగాయలను విస్తరించడం, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు కొరోనరీ అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని గుర్తించాయి. ఇది ఆహారంతో ఉడికించి తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.

టీకా వేసుకున్నాక నివారించాల్సిన విషయాలు:

ధూమపానంః

టీకాను ఖాళీ కడుపు తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ధూమపానం వల్ల ఉపిరితిత్తులకు ఇబ్బంది కలిగించే అవకాశముందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఆల్కహాల్‌, కెఫిన్ పానీయాలుః ఆల్కహాల్ సేవించే వారు టీకా తీసుకోవ‌డానికి కొన్ని వారాల ముందు నుంచి, తీసుకున్న త‌ర్వాత కొన్ని రోజుల వ‌ర‌కు మందు తాగ‌క‌పోవ‌డ‌మే మంచిది. ఎందుకంటే టీకా తీసుకున్న త‌ర్వాత శ‌రీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఆల్కహాల్‌ డ్రింక్ చేస్తే శ‌రీరం తొంద‌ర‌గా డీహైడ్రేష‌న్‌కు గుర‌వుతుంది. దీనివ‌ల్ల రోగ‌నిరోధ‌క శ‌క్తి త‌గ్గిపోతుందని ప‌లు అధ్యయ‌నాల్లో వెల్లడైంది. ఇమ్యూనిటీ త‌గ్గిపోతే.. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్‌ను ఎదుర్కొనే శ‌క్తి త‌గ్గిపోతుంది.

చ‌క్కెర ప‌దార్థాలుః క‌రోనా వ్యాక్సిన్ తీసుకోవ‌డానికి ముందు, తీసుకున్న త‌ర్వాత‌ విశ్రాంతి చాలా అవ‌స‌రం. ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే అంత చురుగ్గా ఉంటాం. ఈ స‌మ‌యంలో సంతృప్త కొవ్వులు, చ‌క్కెర‌స్థాయులు ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాన్ని దూరం పెట్టాలి. ఎందుకంటే చ‌క్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవ‌డం ద్వారా ఒత్తిడి, యాంగ్జైటీ పెరిగిపోతుంది. దీంతో నిద్ర స‌రిగ్గా ప‌ట్టక‌.. స‌రైన విశ్రాంతి ఉండ‌దు. వీలైనంత వ‌ర‌కు అధిక ఫైబ‌ర్ ఉండే ఆహారమే తీసుకోవాలి.

ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్ః వ్యాక్సిన్ తీసుకున్నాక ఆరోగ్యక‌ర‌మైన ఆహారం తీసుకోవ‌డం ఎంతో అవ‌స‌రం. అదే ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే.. అందులో ఉండే అధిక క్యాల‌రీలు, సంతృప్త‌ కొవ్వులు రోగ నిరోధ‌క వ్యవ‌స్థపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. త‌ద్వారా వ్యాక్సిన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్‌ను త‌ట్టుకునే శ‌క్తి క్షీణిస్తుంది. అందుకే ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్ బ‌దులు అధిక ఫైబ‌ర్ ఉండే గోధుమ‌ల‌ను ఆహారంగా తీసుకోవ‌డం మంచిది.

అలాగే, వ్యాక్సిన్ తీసుకున్న తర్వాత జ్వరం, వళ్లు నొప్పులు వచ్చినప్పుడు.. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆపై కొన్ని పారాసెటమాల్ తీసుకొని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తగ్గించుకోవచ్చు. మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా వారం కన్నా ఎక్కువసేపు ఉంటే, మీకు టీకా ఇచ్చిన ఆరోగ్య కార్యకర్తకు చెప్పండి. లేదా సమీప ఆసుపత్రిని సందర్శించండి. చివరిది కాని, అన్నింటికీ సరిపోయే ఆహార పదార్థాల గురించి కఠినమైన వేగవంతమైన నియమం లేదు. టీకా వల్ల ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఎదురైన సమీపంలోని వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదించాలి.

Read Also….  MEIL: విపత్తు వేళ తమిళనాడుకు మేఘా ఆపన్న హస్తం.. 72 గంటల్లోనే 5వందల బెడ్స్‌‌తో ఆస్పత్రి ఏర్పాటు