Daily Walking Benefits: రోజుకు 11 నిమిషాల నడక.. దీని ఆరోగ్య రహస్యం మీకు తెలుసా..?

ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు నడక వల్ల ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇవి మీ శరీరానికి, మనస్సుకు మేలు చేస్తాయి. నడక సృజనాత్మక ఆలోచనలను ప్రోత్సహిస్తుంది. సమస్యలకు కొత్త పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ఓపెన్ థింకింగ్‌ను పెంచుతుంది. స్వల్పకాలిక నడకలు మీ సృజనాత్మకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

11 నిమిషాల నడక బరువు తగ్గించే ప్రధాన పద్ధతి కాకపోయినా అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బిజీ షెడ్యూల్‌లో కూడా ఈ చిన్న నడక ద్వారా శరీర బరువును నియంత్రించవచ్చు.

నడక గుండెకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, గుండెకు ఆక్సిజన్, పోషకాలు సమృద్ధిగా అందుతాయి. దీనివల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

నడక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచే ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. రోజువారీ ఒత్తిళ్లను తగ్గించడానికి నడక ఒక మంచి మార్గం.

నడక మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాల నడక కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మోకాళ్లలోని మృదులాస్థిని కుదించి విడుదల చేయడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

చురుకైన నడక శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా నడవడం, ఎత్తుపైకి నడవడం వంటి మార్గాలను కలిపి చేయడం ద్వారా మరింత ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. గంటకు 4 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

నడక నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరానికి శ్రమను అందించి, రాత్రి సమయానికి విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది.

నడక జీవక్రియను వేగవంతం చేసి శరీరంలోని కేలరీలను త్వరగా ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల బరువు నియంత్రణ సులభం అవుతుంది.

నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్, పోషకాలను సమర్థవంతంగా అందిస్తుంది. దీనివల్ల శరీర ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ఈ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ చిన్న మార్పును మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చండి.