Vitamin B12: విటమిన్ B12 శరీరానికి ఎందుకు అవసరం.. ఇది లోపిస్తే ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి..?
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, బాగా పనిచేయడానికి ప్రోటీన్ , కాల్షియం, విటమిన్లు, ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఎంత అవసరమో విటమిన్ B12 కూడా అవసరం. విటమిన్ బి12 శరీరానికి చాలా అవసరం. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఈ విటమిన్ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను అంటే ఎర్ర..
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, బాగా పనిచేయడానికి ప్రోటీన్ , కాల్షియం, విటమిన్లు, ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఎంత అవసరమో విటమిన్ B12 కూడా అవసరం. విటమిన్ బి12 శరీరానికి చాలా అవసరం. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఈ విటమిన్ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను అంటే ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను అంటే నరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
విటమిన్ B12 లోపంతో ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి?
ఈ విటమిన్ లోపం శరీర పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని లోపం వల్ల ఆకలి లేకపోవడం, మలబద్ధకం, బరువు తగ్గడం, చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిరి, సమతుల్యతలో ఇబ్బంది, ఆలోచించే, అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం తగ్గడం, మానసిక సమస్యలు, చిత్తవైకల్యం, నోటిలో లేదా నాలుకలో నొప్పి వంటి అనేక తీవ్రమైన శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఎముకలు, కండరాలు బలహీనపడతాయనే భయం, నిత్యం అలసటగా అనిపించడం మొదలైనవి ఉండవచ్చు.
- బచ్చలికూర ఐరన్ ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ B12 కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. దీన్ని వెజిటబుల్‌గానే కాకుండా స్మూతీస్‌, సలాడ్‌ల రూపంలోనూ తినవచ్చు.
- బీట్రూట్: ఈ బీట్రూట్ ఐరన్, ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ B12 మంచి మూలం. బీట్‌రూట్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని సలాడ్‌గా లేదా జ్యూస్‌గా తినవచ్చు.
- గుమ్మడికాయ: అనేక రకాల గుమ్మడికాయలు ఉన్నాయి. బటర్‌నట్ స్క్వాష్ కూడా ఉంది. చాలా తక్కువ మంది మాత్రమే దీనిని వినియోగిస్తారు. దీనిని పండు, కూరగాయలు అని పిలుస్తారు. ఇందులో ఖనిజాలు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కూరగాయల విటమిన్ B12 అద్భుతమైన మూలం.
- పుట్టగొడుగు: పుట్టగొడుగుల్లో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, పుట్టగొడుగు అనేది ఒక రకమైన ఫంగస్ అయిన కూరగాయ. అందుకే ఇది విటమిన్ డి, ప్రోటీన్, కాల్షియం, జెర్మేనియం, కాపర్, నియాసిన్, పొటాషియం, ఫాస్పరస్ వంటి ఇతర ఖనిజాలకు అద్భుతమైన మూలం.
- బంగాళదుంపలు: బంగాళదుంపలో పిండి పదార్ధం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో ఆల్కలీన్ బ్యాలెన్స్‌ను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. బంగాళదుంపలో పొటాషియం, సోడియం, విటమిన్ B12, విటమిన్లు A, D వంటి శరీరానికి తగినంత పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది మెగ్నీషియం, ఐరన్, జింక్ యొక్క మంచి మూలం.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి