Pregnancy Tips : తొమ్మిది మాసాల వరకు గర్భిణీ తప్పని సరిగా ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాల్సిందే…
గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి స్త్రీ అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. ప్రతిరోజూ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికం నుంచి తొమ్మిది నెలల వరకు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిందే.
గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి స్త్రీ అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. ప్రతిరోజూ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికం నుంచి తొమ్మిది నెలల వరకు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిందే. మొదటి త్రైమాసికం నుంచి 9వ నెల వరకు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇఫ్పుడు తెలుసుకుందాం.
మొదటి త్రైమాసికం (వారాలు 1-12):
మొదటి త్రైమాసికంలో శరీరంలో పెరుగుతున్న కొత్త జీవితానికి సర్దుబాటు చేయడంతో అద్భుత ప్రయాణానికి నాంది పలుకుతుంది. ఈ కాలంలో, ఆరోగ్యకరమైన గర్భం కోసం పునాదిని ఏర్పాటు చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం కీలకం.
1. జనన పూర్వ సంరక్షణ:
మీరు మీ గర్భధారణను నిర్ధారించిన వెంటనే మీ మొదటి ప్రినేటల్ కోసం షెడ్యూల్ చేయండి. రక్త పరీక్షలు, అల్ట్రాసౌండ్లతో సహా రెగ్యులర్ చెక్-అప్లు మీ శిశువు అభివృద్ధిని పర్యవేక్షిస్తాయి, ఏవైనా ప్రమాదాలుంటే ఈ పరీక్షలు గుర్తిస్తాయి.
2. పోషణ:
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ శిశువు న్యూరల్ ట్యూబ్ అభివృద్ధికి తోడ్పడేందుకు మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్తో ప్రినేటల్ విటమిన్లను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
3. హైడ్రేషన్:
రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల తల తిరగడం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
4. విశ్రాంతి, నిద్ర:
మీ శరీరం సంకేతాలను గుర్తించి విశ్రాంతికి తగిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
5. వ్యాయామం:
నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా ప్రినేటల్ యోగా వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి. మీకు తగిన శారీరక శ్రమ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
6. భావోద్వేగ శ్రేయస్సు:
మీ భావోద్వేగాలు, అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మీ భాగస్వామి, స్నేహితులు లేదా ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం వంటి పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
రెండవ త్రైమాసికం (వారాలు 13-27):
రెండవ త్రైమాసికం తరచుగా గర్భం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన దశగా పరిగణిస్తారు. పెరుగుతున్న శిశువును పోషించడానికి ఇది సరైన సమయం.
1. ఆరోగ్యకరమైన బరువు:
సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ…మీరు బరువును పెరగటాన్ని చెక్ చేసుకోండి. మీ శిశువు ఎదుగుదలకు సరైన ఆహారంతోపాటు ఇతర ఒత్తిడికి సంబంధించిన సమస్యలను పక్కన పెట్టండి.
2. వ్యాయామం:
వశ్యత, బలం, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే సురక్షితమైన వ్యాయామాలను చేయండి. ఈ దశలో ప్రినేటల్ యోగా, స్విమ్మింగ్ అద్భుతమైన ఎంపికలు.
3. చర్మ సంరక్షణ, పరిశుభ్రత:
హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, కొంతమంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. తేలికపాటి చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.
4. దుస్తులు,సౌకర్యం:
మీ పెరుగుతున్న పొట్టకు అనుగుణంగా సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. సపోర్టివ్ బ్రాలు, బూట్లు వెన్నునొప్పి,వాపును తగ్గించగలవు.
5. మీ బేబీతో బంధం:
మాట్లాడటం, పాడటం లేదా సంగీతం వినడం ద్వారా మీ బిడ్డతో బంధాన్ని ప్రారంభించండి. లేబర్, పేరెంట్హుడ్ కోసం సిద్ధం కావడానికి ప్రసవ విద్య తరగతులకు హాజరు అవ్వండి.
6. మానిటర్ కిక్ కౌంట్స్:
24వ వారంలో, కిక్లను లెక్కించడం ద్వారా మీ శిశువు కదలికలను పర్యవేక్షించండి. మీరు పిండం కదలికలో ఏవైనా ముఖ్యమైన మార్పులు లేదా తగ్గుదలని గమనించినట్లయితే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించండి.
మూడవ త్రైమాసికం (వారాలు 28-40+):
మూడవ త్రైమాసికంలో మీరు మీ బిడ్డ పుట్టడానికి ఎదురుచూసే సమయం. మీ శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధమవుతోంది. స్వీయ సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టడం.. మీ చిన్నారి రాక కోసం సిద్ధపడడం చాలా ముఖ్యం.
1. బరువు పెరుగుట మానిటర్:
మూడవ త్రైమాసికంలో మీ బరువు పెరుగుటను ట్రాక్ చేయండి. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణమైనప్పటికీ, అధిక బరువు పెరగడం సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితుల ఆధారంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యులను సంప్రదించండి.
2. మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి:
మీ బొడ్డు పెద్దదిగా పెరుగుతుంది కాబట్టి, వెన్నునొప్పి, అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మంచి భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎత్తుగా నిలబడండి, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచండి. మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ వీపు, తుంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు సపోర్టివ్ ప్రెగ్నెన్సీ దిండును ఉపయోగించండి.
3. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి:
మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రసవానంతర రికవరీలో సహాయపడుతుంది. మూత్రాశయ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి, ప్రసవంలో పాల్గొనే కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
4. లేబర్, డెలివరీ కోసం సిద్ధం చేయండి:
ప్రసవ ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం చేయడానికి మూడవ త్రైమాసికం చాలా ముఖ్యమైంది. ప్రసవ తరగతులకు హాజరవ్వండి. పుస్తకాలు చదవండి. వైద్యున్ని సంప్రదించి మీ జనన ప్రాధాన్యతలను చర్చించండి. నొప్పి నిర్వహణ, ప్రసవ స్థానాలు , ప్రసవానికి సంబంధించిన ఇతర ముఖ్యమైన అంశాల కోసం మీ ప్రాధాన్యతలను వివరించే జనన ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.
5. మీ హాస్పిటల్ బ్యాగ్ ప్యాక్ చేయండి:
డెలవరీ తేదీ దగ్గరపడుతున్నకొద్దీ..మీకు అవసరమైన వస్తువలన్నింటినీ ఓ బ్యాగుతో సిద్దం చేసుకోండి. , సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు, టాయిలెట్లు, నర్సింగ్ బ్రాలు, మీ ID, ఇన్సూరెన్స్ వంటి ముఖ్యమైన పత్రాలను బ్యాగులో సిద్ధంగా ఉంచుకోండి.
(నోట్: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం