Health Alert: రోజులో 8 గంటల కంటే.. తక్కువగా నిద్రపోతే ప్రమాదంలో పడినట్లే.. ఎలాంటి వ్యాధులు వస్తాయంటే..?

Sleep less: ఆధునిక ప్రపంచంలో ప్రతి ఒక్కరూ బిజీ లైఫ్‌ (Busy Life)తో, ఒత్తిళ్ల మధ్య కాలాన్ని గడుపుతున్నారు. ఎక్కువ పని, ఒత్తిడి కారణంగా ప్రజలు నిద్రపై ఎక్కువగా దృష్టిపెట్టడం లేదు. పనితో పాటు, పార్టీ లేదా మరేదైనా కారణాల వల్ల ప్రజలు మొదట నిద్రను వదులుకోవడం కనిపిస్తుంది. కానీ మీరు చాలా కాలం పాటు నిరంతరంగా నిద్ర సరిగా పోకపోతే.. అది చాలా ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. సరిగా నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. తక్కువ గంటల నిద్ర వల్ల (Health) జ్ఞాపకశక్తితో పాటు జీవక్రియ, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం.. ఎక్కువ కాలం నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రజలలో ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వ్యాధులు

ఇలాంటి పరిస్థితిలో.. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గంటల పాటు నిద్రపోండి. ఇంతకంటే తక్కువ నిద్ర ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు. తక్కువ నిద్ర కారణంగా ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం చేసే సామర్థ్యం, ​​ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే సామర్థ్యం తగ్గడంతోపాటు అనేక శారీరక ప్రక్రియలు కూడా ప్రభావితమవుతాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కూడా క్షీణిస్తుంది. చాలా మంది రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే ఈ సమస్యలన్నీ ఎదుర్కొంటారు. ఇదే కాకుండా మీరు గుండె, క్యాన్సర్, బీపీ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం కూడా పెరుగుతుంది.

నిద్ర ప్రభావం..

ప్రజలు పలు మార్గాల్లో నిద్రపోతారు. కొందరు పనిని పూర్తి చేయడానికి నిద్రతో రాజీపడతారు. కొందరు పని చేసే షిఫ్ట్ కారణంగా నిద్రను వదులుకోవాల్సి వస్తుంది. కొంతమంది చుట్టూ ఉన్న పరిసరాల కారణంగా తక్కువ నిద్రపోగలుగుతారు.

వేర్వేరు వ్యవధిలో నిద్రను పూర్తి చేయవచ్చు..

మీ పని, మొదలైన కారణాల వల్ల మీరు నిరంతరం 8 గంటల నిద్రను పోలేకపోతే.. మీరు దానిని తక్కువ వ్యవధిలో పూర్తి చేయవచ్చు. దీనితో, మీరు 8 గంటల నిద్రను విడతలవారీగా పూర్తి చేస్తారు. మీరు ప్రధానంగా 4, 5 గంటలు నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు మధ్యాహ్నం ఒక గంట లేదా రెండు గంటల నిద్రతో మిగిలిన నిద్రను భర్తీ చేసుకోవచ్చు. ఇలా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.

నిద్ర దశలు..

బ్లింక్స్ ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోయేలా చేయవు. ఇది తక్కువ వ్యవధి నిద్రకు ఉపక్రమిస్తుంది. ప్రతి రాత్రి మంచిగా ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తద్వారా సరిగ్గా పనిచేయడంతోపాటు.. ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. దీనికోసం అనాటమీ కూడా ఉంది. నిద్ర మొదటి దశ మీకు మంచి నిద్ర వచ్చినప్పుడు.. ఈ దశ కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. రెండవ దశ తేలికపాటి నిద్ర.. దీనిలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది.. కళ్ళ కదలిక ఆగిపోతుంది. ఈ దశ 10-25 నిమిషాలు ఉంటుంది. మూడో దశ స్లో-వేవ్ స్లీప్ అయితే.. మూడో దశ నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి చాలా అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ గుండెపై చెడు ప్రభావం చూపే నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావంతోపాటు అశాంతికి దారితీస్తుంది.

Also Read:

Health Tips: పంటి నొప్పితో బాధపడుతున్నారా.. అయితే ఇలా చేయండి..