Breakfast Tips: బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా ఈ ఆరు ఆహారాలను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి

అల్పాహారం రోజంతా మనల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే అల్పాహారం మానేయవద్దని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కానీ మనలో చాలా మంది అల్పాహారం కోసం తప్పుడు ఆహారం తీసుకుంటారు. చాలా మంది ప్రజలు పాలు, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, వెన్న, బ్రెడ్‌ను తీసుకునే విధంగా..

Breakfast

Subhash Goud |
Updated on: Jun 19, 2023 | 6:44 PM

అల్పాహారం రోజంతా మనల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే అల్పాహారం మానేయవద్దని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కానీ మనలో చాలా మంది అల్పాహారం కోసం తప్పుడు ఆహారం తీసుకుంటారు. చాలా మంది ప్రజలు పాలు, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, వెన్న, బ్రెడ్‌ను తీసుకునే విధంగా అలవాటు పడ్డారు. కానీ అలాంటి ఆహారం వారి శరీరానికి ఎటువంటి మేలు చేయదు. అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు ఇలాంటి పొరపాట్లు చాలా ఎక్కువ. అటువంటి పొరపాట్లను నివారించడం సరైన అల్పాహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు నివారించాల్సిన 6 అల్పాహారాలు:

బ్రెడ్, వెన్న మాత్రమే మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు పరిష్కారం కాదు: పని ఒత్తిడి కారణంగా చాలామంది ఉదయం త్వరగా అల్పాహారం తీసుకుంటారు. చాలా మంది బ్రెడ్ జామ్ లేదా బ్రెడ్ అండ్ బటర్ తింటారు. కానీ ఇది అల్పాహారానికి తగినది కాదు. బ్రెడ్, వెన్న శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక అయినప్పటికీ, ఇది శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, సంతృప్త కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా బరువు పెరగడం, రక్తంలో చక్కెర పెరగడం, కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపించవచ్చు. నెయ్యి, ఉప్పు లేని వెన్నతో బ్రెడ్ టోస్ట్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
కార్న్‌ఫ్లేక్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదు: కార్న్‌ఫ్లేక్స్, మ్యూస్లీ మొదలైనవి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అని చాలా మంది భావిస్తుంటారు. కొంతమంది వాటిని పాలలో కలుపుకుని తింటారు. మరికొందరు పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్, గింజలు తింటారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు. ఇవి సాధారణంగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, ఇతర పదార్థాలను కలిగి ఉండే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా, మీరు ఇంట్లోనే ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలాను తయారు చేసి తినవచ్చు.
ఖాళీ కడుపుతో గ్రీన్ టీ.. గ్రీన్ టీ కొన్నేళ్లుగా ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ రంగంలో గుర్తింపు పొందింది. సమృద్ధిగా ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ల కారణంగా ఇది జీవక్రియ, జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడం, శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల నియంత్రణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే ఈ గ్రీన్ టీని సరైన సమయంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో గ్రీన్ టీ తాగుతుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుందని వారు భావిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు ఈ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గ్రీన్ టీలో టానిన్లు ఉంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో తింటే శరీరంలో ఎసిడిటీ ఏర్పడుతుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే గ్రీన్ టీ సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి అల్పాహారం తర్వాత తినడం మంచిది.
మిల్క్ షేక్‌లు లేదా స్మూతీస్‌లో కొన్ని పండ్లను జోడించడం వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు: పండ్ల వినియోగంతో రోజును ప్రారంభించడం ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీరు పండ్లను దేనితో తింటారు అనేది చాలా ముఖ్యం. మామిడిపండ్లు, అరటిపండ్లు, ఇతర సిట్రస్ పండ్లను పాలు, పెరుగుతో తినడం వల్ల మీ జీవక్రియకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. దీనితో పండ్లను జోడించడం వల్ల జీర్ణం కావడం కూడా ఆలస్యం అవుతుంది. ఇది కాలక్రమేణా కాలేయ వ్యాధికి కూడా దారి తీస్తుంది. మీరు అరటిపండు స్మూతీ లేదా మిల్క్‌షేక్‌ని తినాలనుకుంటే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో ఈ రెండు మూలకాలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి రికవరీ చేసుకోవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి

రసాలు మీరు అనుకున్నంత పోషకమైనవి కాకపోవచ్చు: చాలామంది తమ అల్పాహారాన్ని ఒక గ్లాసు తాజా పండ్ల రసంతో ముగిస్తుంటారు. ఇది ఆరోగ్యకరమని వారు భావిస్తున్నారు. కానీ పండ్లలోని అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలు, ఫైబర్స్ జ్యూసింగ్ ప్రక్రియలో పోతాయి. అందుకే పండ్లలో లభించే అన్ని పోషకాలను పొందడానికి అల్పాహారంతో కనీసం ఒక తాజా పండ్లను తినండి.
గుడ్లు మాత్రమే పూర్తి అల్పాహారం కాదు: చాలా మంది అల్పాహారంగా గుడ్లు తింటారు. అది గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్ కావచ్చు. కానీ కేవలం గుడ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని పోషకాలు అందవు. గుడ్లలో ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు ఉన్నప్పటికీ, ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు మీ ఆకలిని తీర్చవు. ఇది కడుపులో అధిక ఆమ్లత్వం ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. గుడ్లు మాత్రమే తినవద్దు. అల్పాహారంగా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో తినండి.