Potassium Deficiency: కండరాల తిమ్మిర్లతో బాధపడుతున్నారా.. అయితే మీలో పొటాషియం తగ్గుతున్నట్లే.. ఈ వీటిని తీసుకునేంటే సరి..

పొటాషియం మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన, ఉపయోగకరమైన ఖనిజం. ఇది రక్తపోటు స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని కణాలకు పోషకాలను కూడా చేరవేస్తుంది. చాలా మందికి పొటాషియం లోపం ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో మీరు మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ రక్తపోటు స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని పొటాషియం-రిచ్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

శరీరంలో పొటాషియం లోపిస్తే ఏం జరుగుతుంది?

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పొటాషియం లోపం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అలాంటి వ్యక్తులు తరచుగా బలహీనత, అలసట, కండరాల తిమ్మిరి, జీర్ణ సమస్యలు, భయం, శరీరంలో జలదరింపు, తిమ్మిరి, శ్వాస సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు

బంగాళదుంపలను వివిధ రకాల రుచికరమైన వంటకాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. బంగాళదుంపలలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వివిధ రకాల బంగాళదుంపలలో వివిధ రకాల పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, బత్తాయి చాట్ చాలా రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైనది. ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అలాగే స్వీట్ పొటాటోలో ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఇది పొటాషియం లోపాన్ని అధిగమించడానికి పనిచేస్తుంది.

అవోకాడో, దానిమ్మ..

అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అంతే కాకుండా ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో సోడియం కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు అవకాడోను సలాడ్‌గా కూడా తినవచ్చు. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ కె, ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి. అలాగే రోజూ ఒక గ్లాసు దానిమ్మ రసం తాగవచ్చు. ఇది పొటాషియంకు మంచి మూలం. ఇందులో విటమిన్ కె, విటమిన్ సి కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే పీచు మీ పొట్టను చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది.

పాలకూర, వైట్ బీన్స్..

పాలకూరలో ఐరన్‌తోపాటు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు కూరగాయలు, సూప్ లేదా సలాడ్ రూపంలో కూడా బచ్చలికూరను తినవచ్చు. ఇందులో అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వైట్ బీన్స్‌లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఐరన్, ప్రొటీన్, ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. వీటిని సాధారణంగా సలాడ్‌గా తింటారు. మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

బీట్‌రూట్..

బీట్‌రూట్ రసం తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనత తగ్గుతుంది. ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు బీట్‌రూట్‌ను సలాడ్‌లో కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫోలేట్ కూడా ఉంటుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం