Health Tips: జీవితాంతం ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారా.. ఈ రోజు నుంచి మీ వంటగదిలో వెంటనే వీటిని మార్చేయండి..

ఏది తెల్లగా ఉంటుందో అది మన దృష్టిని ఎక్కువగా ఆకర్షిస్తుంది. మనకు నచ్చిన , ఇష్టపడే అన్ని ఆహారాలు రుచికరమైనవి. చక్కెర(Sugar), వెన్న(butter), నూనె(oil), మసాలా దినుసులు(spices), జున్ను(cheese), అనేక పదార్ధాలు రుచిని పెంచడానికి వంటల్లో జోడించబడతాయి. ఇలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే బరువు భారీగా పెరుగుతారు. ఇలా తీసుకునేవారిని నిందించి వృద్ధా అని చెప్పవచ్చు. ఇలా పెరగడం వల్ల శరీరంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సమస్యలు చుట్టు ముట్టే ఛాన్స్ ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది.. బరువు పెరగడమే కాకుండా కష్టపడి పనిచేసే సామర్థ్యం కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి మనం దీని గురించి తెలుసుకోవాలి. అలాగే బ్లడ్ షుగర్, కొలెస్ట్రాల్, హైబీపీ, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, స్టొమక్  వంటి సమస్యలు వస్తాయి. మధుమేహం మన శరీరంలోకి వచ్చిందంటే చాలు మనకు తెలియకుండానే అనేక సమస్యలను వస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే.. గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలంటే ఇలాంటి వాటి పట్ల నిగ్రహం చాలా ముఖ్యం.

అన్నం

బరువు తగ్గాలంటే ముందుగా అన్నం మానేయాలి. అన్నం శరీరానికి హానికరం కాదు. అయితే అన్నం తినడం వల్ల శరీరంలో అలసట, బద్ధకం కలుగుతాయి. బియ్యంలో చక్కెర శాతం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తే.. వైట్ రైస్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ తినండి. బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అలాగే ఈ బియ్యంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోండి.

చక్కెర 

చక్కెర శరీరానికి పూర్తిగా విషం అని చెప్పాలి. మీ పిల్లలకి చిన్నప్పటి నుంచే చక్కెర లేని ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేయండి. చక్కెరకు బదులుగా ఎక్కువ తేనె, మొలాసిస్, స్టెవియా ఉపయోగించండి. చక్కెర రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలోని అనేక భాగాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. బదులుగా, మొలాసిస్‌లో పొటాషియం, ఐరన్ ఉంటాయి. ఇది మన శ్వాసనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచుతుంది. శరీరానికి పోషణను అందిస్తుంది.

మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ 

బ్రౌన్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ తినండి. బరువు తగ్గడానికి వైట్ బ్రెడ్ అస్సలు మంచిది కాదు. తృణధాన్యాలు లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బ్రెడ్ తీసుకోండి. మల్టీ-గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లలో కూడా చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ రొట్టెని ఎక్కువగా తినండి.

ఉప్పుకు బదులుగా రాతి ఉప్పు

శరీరానికి అదనపు ఉప్పు .. ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. అందుకే ఉప్పుకు బదులు రాతి ఉప్పు తినండి. శరీరానికి అన్ని కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఈ ఉప్పు ప్రధాన పాత్ర ఉంటుంది. రాక్ సాల్ట్ ను తీసుకోండి.. శరీరానికి మేలు చేసే కొన్ని ఖనిజాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి.

పిండి 

మైదాపిండి ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. ఇందుకు బదులుగా అన్ని ఆహారాలలో గోదుమ పిండిని ఉపయోగించండి. అలాగే గోదుమ పిండిలో ఓట్స్ లేదా బాదం పొడిని కలపండి. ఆ పిండితో చేసిన రొట్టె తింటే ఎంత బాగుంటుంది కాబట్టి పీచు పుష్కలంగా ఉండి పేగులను బాగా ఉంచుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: Russia-Ukraine War: ఉక్రెయిన్ విషయంలో పుతిన్‌కు పూనకమెందుకు? ఇంతకీ రష్యా డిమాండ్లు ఏంటి?

Russia-Ukraine War: ప్లీజ్‌.. ప్లీజ్‌.. మోదీజీ మీరు జోక్యం చేసుకోండి.. పుతిన్ మీ మాట వింటారు.. భారత్‌ను వేడుకున్న ఉక్రెయిన్‌ రాయబారి